Здраве

Детокс на PCOS: Промени в начина на живот и храненето, които трябва да направите

Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) засяга 1 от 10 жени в детеродна възраст. При това състояние жените произвеждат излишно количество тестостерон от необходимото. Всяка жена може да го получи, но рискът е по-висок, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Жените с PCOS са изложени и на по-голям риск от диабет, метаболитен синдром, рак на ендометриума, тревожност и депресия. Също така PCOS е една от най-честите причини за безплодие при жените.

Можете да се справите със състоянието с помощта на лекарства. Но има няколко неща, които можете да направите и в домашни условия.

Защо се нуждаете от детоксикация?

Ако наскоро сте били диагностицирани с PCOS или помагате на някого да се справи с нея, в началото всичко може да изглежда непосилно. Но с помощта на интелигентни здравословни решения можете да надмогнете PCOS. Детоксикацията ви помага да се свържете отново с нуждите на тялото си. Тя помага да се намалят нивата на естроген и тестостерон и да се внесат така необходимите хранителни вещества за справяне с PCOS. Детоксикацията може да ви помогне да върнете менструацията си в правия път, да намалите подуването на корема, да увеличите плодовитостта и дори да обърнете PCOS. Ето как можете да го направите.

Стъпки, които трябва да следвате по време на детоксикацията при PCOS

1. Отслабване

Жените с PCOS обикновено са с наднормено тегло. Едно от първите няколко неща, които вашият лекар ще ви препоръча, е да влезете в здравословен диапазон на теглото. Това е така, защото загубата на тегло може да намали нивата на андрогените и инсулина. Нивата на андрогените (мъжки полови хормони) обикновено са високи при жените с PCOS. Експертите разкриват, че дори загубата на само 5% от телесните ви мазнини може да помогне за справяне със симптомите на PCOS.

2. Ограничете въглехидратите

Анекдотичните данни разкриват, че жените могат да върнат менструацията си в нормално състояние, като спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това е така, защото въглехидратите могат да повишат нивата на инсулина. А всичко, което е вредно за инсулина, не може да ви помогне да контролирате PCOS.

3. Бъдете физически активни

Стремете се към поне 30 минути упражнения 5 пъти седмично. И докато го правите, правете умни здравословни избори. Изкачвайте стълбите вместо асансьора, вървете пеша към магазина за хранителни стоки (ходете пеша винаги, когато можете) и не седнете на стола в офиса си с часове. Физическата активност може да помогне за намаляване на теглото, намаляване на нивата на инсулина и предотвратяване на диабет (който е често срещан, ако имате PCOS).

4. Пийте много повече вода

Честото хидратиране е друг начин да се справите с PCOS. Водата помага за изхвърляне на токсините и спомага за намаляване на свързаното с PCOS подуване на корема. Също така трябва да увеличите приема на вода с количеството физическа активност, която извършвате.

5. Яжте плодове и зеленчуци

По време на тази фаза на детоксикация трябва да се заредите с хранителни вещества, витамини, фибри и храни, благоприятни за червата. А това не може да бъде по-добре от пресни плодове и зеленчуци. Включването на много растителни храни в ежедневната ви диета е един от най-добрите начини да се справите с PCOS. То сваля теглото ви, стабилизира нивата на кръвната захар и осигурява всички необходими хранителни вещества, за да победите PCOS. Правилото е просто да се уверите, че диетата ви е фокусирана върху храни, които не повишават нивото на кръвната ви захар.

Храни, върху които да се съсредоточите

Пълноценни храни
Тъмнозелени листни зеленчуци
Боб и леща
Подправки като куркума и канела
Кръстоцветни зеленчуци като зелето
Яйца
Морски дарове
ферментирали храни като комбуча и кимчи

6. Практикувайте здравословни хранителни навици

Спомняте ли си как родителите ви не разрешаваха да закусвате преди лягане? Следвайте същото! Има няколко начина да практикувате добри хранителни навици. Ето какво можете да опитате:

Определете краен срок за влизане в кухнята
Опитайте се да се храните поне 2-3 часа преди лягане
Яжте домашно приготвена храна през по-голямата част от седмицата
Опитайте се да не ядете пакетирани храни
Насърчавайте партньора, семейството или приятелите си да спазват подобна диета

7. Намалете или елиминирайте захарта и кофеина

Захарта е най-лошото нещо за PCOS. Премахването на захарта от диетата ви ще бъде почти невъзможно. Защото почти всичко идва с малко захар. Но намаляването ѝ колкото е възможно повече може да помогне за намаляване на теглото и контролирано ниво на кръвната захар – идеално за справяне с PCOS. Винаги четете списъка със съставките. В повечето пакетирани храни захарта се прокрадва в списъка под други имена.

Докато сте в това положение, намалете и кофеина. Това е така, защото кофеинът може да засили хормоналния дисбаланс, като увеличи производството на естроген. Опитайте се да замените ежедневната си доза кофеин със зелен чай.

8. Добър сън

Не подценявайте силата на добрата нощна почивка. Едно проучване разкрива, че жените с PCOS имат нискокачествен и нарушен сън. Експертите препоръчват да практикувате здравословни навици за сън, за да победите PCOS. Тези навици са лягане и събуждане в определено време, отказ от пушене и пиене на алкохол и създаване на добра среда за сън.

Внимание

PCOS се контролира най-вече чрез медикаменти и промени в начина на живот. С постоянство и търпение гореспоменатите промени в начина на живот могат дори да обърнат състоянието. Но ако тези методи не работят при вас, не изпадайте в паника, а обсъдете с вашия лекар, за да съставите индивидуален план за вас. Не забравяйте, че е важно да се отнасяте към тялото си с доброта и любов.