Паническа атака: симптоми, първа помощ и кога да потърсите помощ

Паническата атака, или пристъп на паника, е внезапен пристъп на интензивен страх или силна тревога, който може да възникне без никакво предупреждение и често е съпроводен от явни физически симптоми. Въпреки че това може да бъде много плашещо, обикновено не е животозастрашаващо.

Когато се окажете в такава ситуация, може да е полезно да се концентрирате върху дишането си, да използвате техники за успокояване и да си припомните, че тези симптоми в крайна сметка ще отминат. Ако паническите атаки се повтарят или значително засягат ежедневието ви, е добре да потърсите професионална помощ.

Чувствате ли, че се случва нещо сериозно? Паническата атака може да бъде наистина плашеща.

Сърцето ви тупти като лудо. Не можете да си поемете дъх. Главата ви се върти и имате усещането, че губите контрол над тялото си.

Много хора по време на първата си паническа атака имат усещането, че преживяват инфаркт или друг сериозен здравословен проблем. Интензивността на тези симптоми често превръща паническата атака в един от най-тревожните прояви на тревожност.

За щастие, има начини да се справите с тази ситуация и да придобиете по-голям контрол над нея.

Какво е паническа атака?

Как всъщност възниква паническата атака?

Паническата атака е внезапен пристъп на интензивен страх или дискомфорт, който достига своя връх в рамките на няколко минути.

Става дума за преувеличена реакция на тялото ни към стреса, известна като „борба, бягство или замръзване“. Тялото реагира, сякаш е в опасност, макар че в действителност може да няма никакви заплахи.

• „Паническата атака е много неприятна, но обикновено сама по себе си не е животозастрашаваща.“

Какви са симптомите на паническата атака?

Как да разпознаем паническата атака?

Симптомите могат да варират, но често включват:

• силно сърцебиене или ускорен пулс,
• изпотяване,
• тремор или треперене,
• усещане за недостиг на въздух,
• натиск или болка в гърдите,
• гадене или стомашни проблеми,
• замайване или усещане за припадък,
• изтръпване или мравучкане в крайниците,
• приливи на топлина или студ,
• усещане за загуба на контрол,
• страх от полудяване,
• интензивен страх от смъртта.

Паническата атака обикновено достига своя пик в рамките на 10-20 минути, но някои симптоми могат да продължат по-дълго.

Как да различим паническата атака от инфаркт?

Може ли паническата атака да бъде сбъркана с инфаркт?

Да, може. Симптомите понякога са много сходни. Ако преживявате първи епизод или не сте сигурни какво причинява вашите оплаквания, е наистина важно да посетите лекар.

Трябва да потърсите незабавна медицинска помощ особено в следните случаи:

• ако болката в гърдите продължава или се влошава,
• ако болката се разпространява към ръката, челюстта или гърба,
• ако се появи силна задуха,
• ако имате анамнеза за сърдечно заболяване.

Само медицински специалист може надеждно да определи какво е причината за вашите проблеми.

Какво да правите при паническа атака?

Как да си помогнете по време на паническа атака?

1. Напомнете си, че паническата атака ще отмине

Въпреки че симптомите са наистина силни, обикновено постепенно отшумяват. Кажете си:

• „Това, което преживявам сега, е паническа атака. Неприятно е, но скоро ще мине.“

2. Концентрирайте се върху бавното дишане

Опитайте тази техника:

• вдишайте през носа за 4 секунди,
• издишайте през устата за 6 секунди,
• повторете това няколко минути.

Целта не е да дишате възможно най-дълбоко, а по-скоро бавно и ритмично.

3. Използвайте техниката за заземяване 5-4-3-2-1

Назовете:

• 5 неща, които виждате,
• 4 неща, които можете да докоснете,
• 3 звука, които чувате,
• 2 аромата,
• 1 вкус.

Тази техника ще ви помогне да се върнете в настоящия момент.

4. Не бягайте автоматично от ситуацията

Ако е безопасно, опитайте се да останете там, където сте. Постепенното справяне със ситуациите може да помогне за намаляване на страха от следващи пристъпи.

5. Свържете се с близък човек

Подкрепата на доверен човек може да донесе чувство на сигурност и успокоение.

Какво да не правите по време на панически пристъп?

Най-честите грешки

• задържане на дъха,
• прекалено бързо дишане,
• катастрофични интерпретации на симптомите,
• опити за самолечение с алкохол или наркотици,
• избягване на всички ситуации от страх от следващ пристъп.

Това избягващо поведение може с времето да влоши тревожността.

Кога трябва да потърсите професионална помощ?

Обмислете посещение при психолог или психиатър, ако:

• имате повтарящи се панически пристъпи,
• започвате да избягвате обичайните си дейности,
• тревожността значително влияе на работата или взаимоотношенията ви,
• имате симптоми на депресия,
• чувствате, че не можете да се справите сами със ситуацията.

Психотерапията и в някои случаи лекарствата, препоръчани от специалист, могат да бъдат ефективна помощ.

Кога трябва да се обадите на спешна помощ?

Незабавно потърсете спешна медицинска помощ, ако:

• имате първи епизод със силна болка в гърдите,
• не сте сигурни дали не става въпрос за друг здравословен проблем,
• настъпи загуба на съзнание,
• появят се нови или необичайни неврологични симптоми.

Ако имате каквито и да е съмнения, винаги е по-добре да се консултирате с медицински специалист.

Заключение

Паническата атака може да бъде много интензивно и плашещо преживяване, но съществуват ефективни начини да се справите с нея. Разбирането на собствените симптоми, усвояването на техники за първа помощ и навременното търсене на професионална подкрепа могат значително да подобрят качеството на вашия живот.

Не забравяйте, че да потърсите помощ е проява на грижа за собственото ви здраве, а не на слабост.

Най-често задавани въпроси за паническите атаки

Колко дълго трае паническата атака?

Повечето панически атаки достигат своя пик в рамките на 10-20 минути, но някои симптоми могат да продължат и по-дълго.

Може ли човек да умре от паническа атака?

Обикновено паническата атака сама по себе си не е животозастрашаваща. Въпреки това, ако се появят нови или неясни симптоми, е добре да потърсите медицинска помощ.

Как да разбера разликата между тревожност и паническа атака?

Паническата атака настъпва внезапно и с много интензивни физически симптоми. Тревожността, от друга страна, често е по-продължителна и по-малко интензивна.

Помага ли дишането при паническа атака?

Да, бавното и редовно дишане наистина може да помогне за облекчаване на интензивността на симптомите.

Може ли паническата атака да се повтори?

Да, при някои хора паническите атаки могат да се повтарят, особено ако причините за тревожността не се лекуват.

Кога да посетите специалист?

Ако паническите атаки се повтарят или пречат на нормалния живот, е добре да се обърнете към психолог или психиатър.

Може ли паническото разстройство да се лекува?

Да, много хора отбелязват значително подобрение благодарение на психотерапията и индивидуално адаптираното лечение.

Снимка: Zoner AI

Специализирани източници и информация:

• Mayo Clinic – Панически пристъпи и паническо разстройство: Симптоми и причини: Преглед на симптомите на паническите пристъпи, рисковите фактори и информация за това кога е подходящо да се потърси медицинска помощ.
• Mayo Clinic – Панически пристъпи и паническо разстройство: Диагностика и лечение: Информация за възможностите за лечение, психотерапия, медикаменти и препоръки за справяне с паническите пристъпи в ежедневието.
• Национален институт по психично здраве (NIMH) – Паническо разстройство: Какво трябва да знаете: Официален информационен материал на американския Национален институт по психично здраве, обясняващ симптомите на паническото разстройство, възможностите за лечение и препоръките за пациентите.

Предупреждение: Тази статия служи само за информационни цели и не замества професионалната диагноза или лечение. Ако паническите атаки се повтарят или оказват значително влияние върху ежедневието ви, обърнете се към квалифициран специалист по психично здраве.