Здраве

По-малко известни факти за здравето на костите

Скелетната ви система може да изглежда като скала, но всяка нейна част е жива. Подобно на всички останали живи същества, костите ви също се нуждаят от храна и поддръжка през целия живот. Вярно е, че костите ви престават да растат след определена възраст, но това не означава, че вътрешната им дейност също спира.

Процесът на „ремоделиране на костите“ е непрекъснат и включва постоянно разрушаване на стари тъкани и регенериране на нови. Ако се чудите как най-добре да се погрижите за цялостното здраве на костите си, ето няколко факта, които ще ви помогнат да започнете.

Калцият не е единственият ключ към здрави кости

Като деца ни насърчават да пием мляко всеки ден. Когато пораснем, оставаме с впечатлението, че ключът към здрави кости е да поддържаме тялото си достатъчно снабдено с калций. Но това е само отчасти вярно. Наистина се нуждаете от поне 1000 mg калций всеки ден, но за да поддържате костите си здрави, се нуждаете и от дневната доза магнезий, витамин D и протеини. Всъщност за оптимална костна плътност ви е необходим и витамин К.

Правилната комбинация от тези хранителни вещества е от съществено значение за стимулиране на костния метаболизъм. В допълнение към тях, съединенията, известни като „каротеноиди“, които се намират в зелените зеленчуци, сладките картофи и морковите, са необходими заради защитната им роля, когато става въпрос за поддържане на костната минерална плътност.

Ако сте веган или имате непоносимост към лактоза, още по-важно е да се храните с разнообразни здравословни храни, богати на необходимите хранителни вещества. Академията по хранене и диететика препоръчва комбинацията от тофу, бадеми, черен боб, спанак, броколи и меласа да бъде включена в храненията, разпределени през целия ден. Закуската с протеинови барчета, горски плодове и плодови смутита също е чудесна идея, за да се отговори на изискванията на диетата за здравето на костите.

Прекомерното количество алкохол и кофеин отслабва костите

Изглежда, че алкохолът е вреден не само за черния ви дроб, но и за костната ви система. Алкохолът пречи на „хормоните, които регулират калциевия метаболизъм, както и на хормоните, които влияят на калциевия метаболизъм“, според доклад, публикуван от Alcohol Health and Research World. Освен това прекомерното пиене излага костите на по-висок риск от остеопороза – състояние, което прави костите порести и податливи на счупвания.

По същия начин високият прием на кофеин също може да доведе до дисбаланс в костната система с течение на времето. С напредването на възрастта тези дисбаланси започват да се задълбочават и дегенерацията на костите се ускорява дотолкова, че процесът на регенерация не може да се справи. В идеалния случай една-две чаши кафе всеки ден не се считат за вредни, но повече със сигурност е опасно. Но кофеинът не означава само кафе. Трябва да стоите настрана и от кофеиновите газирани напитки с високо съдържание на захар, които са само празни калории.

Силовите тренировки са важни за костите

Прогресивната рутинна тренировка, която надхвърля всякакви цели за отслабване, е ключът към поддържането на цялостно добро здраве. Упражненията с тежест, като част от програмата за силова тренировка, са от съществено значение по две причини:

За изграждане на мускулна маса, която ви поддържа по-силни и във форма.

За поддържане на синергията между функцията на мускулите и костите.

Няколко проучвания доказват колко полезни са силовите тренировки не само за мускулите, но и за поддържане на цялостната ви структура, подобряване на равновесието и минимизиране на рисковете от падане. Тези, които редовно се отдават на силови тренировки, са склонни да поддържат по-здрави кости дори в напреднала възраст.

Естрогенът е от съществено значение за здрава костна маса

Естрогенът е важен хормон за растежа и поддържането на костите както при мъжете, така и при жените. Хормонът има пряко въздействие върху имунната система, както и върху костните клетки, а недостигът на естроген може да доведе до сериозна загуба на костна маса. Има два основни начина, по които естрогенът предпазва костите при мъжете и жените:

Той спира активирането на ензим, известен като каспаза-3. Този ензим инициира смъртта на костните клетки, които подпомагат растежа и развитието на нови кости и зъби.

Естрогенът предотвратява увеличаването на скоростта на костната резорбция, като помага за правилното затваряне на растежните плочки.

Ето защо повечето храни като соевите продукти, които се препоръчват за здравето на костите, са тези, които също така помагат за поддържането на здравословни нива на естроген в организма. Въпреки това жените като цяло са изложени на по-висок риск от загуба на костна маса и остеопороза поради променливите нива на естроген. А жените в менопауза са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза поради намаленото производство на естроген в организма им.

Мъжете имат по-големи скелети и не изпитват твърде много промени в нивата на естроген. В резултат на това загубата на костна маса при мъжете е много по-бавен процес. Въпреки това нивото на естроген е често срещана причина, поради която мъжете по-често умират от фрактура на тазобедрената става, отколкото жените.

Не сте сигурни за нивата си на естроген? Посъветвайте се с Вашия лекар и следете редовно нивата и започнете прием на естрогенни добавки само при необходимост.

Лекарствата могат да повлияят на здравето на костите

Лекарствата за лечение на определени състояния могат да имат неблагоприятно въздействие върху костите ви.

Стероидните медикаменти, приемани като лечение на астма, алергии или след трансплантация на органи, могат да окажат значително влияние върху здравето на костите.

Подобни ефекти предизвикват и лекарствата, прилагани при епилепсия и безсъние, наред с други проблеми.

Антиацидите, които се използват за лечение на храносмилателни разстройства като ГЕРБ, могат да причинят загуба на костна маса. Тези медикаменти водят до увеличаване на разграждането на костите и същевременно намаляват скоростта на образуване на нови кости. Затова е важно да се грижите и за здравето на храносмилателната си система.

Когато приемате лекарства, които могат да повлияят на здравето на костите, работете с лекаря си, за да сведете до минимум страничните ефекти и да предотвратите увреждането на костните клетки. Здравословната диета за добро храносмилане, съчетана с редовни физически упражнения, може да поддържа доброто функциониране на костната ви система. Важно е на всеки 2-3 години да се подлагате на редовни медицински прегледи и сканирания като DEXA и тест за костна минерална плътност, за да следите костната си маса и да откривате проблемите в най-ранна фаза. Възрастните над 65-годишна възраст и тези с по-висок риск от остеопороза, включително тежките пушачи и хората с анамнеза за фрактури и проблеми с теглото, трябва редовно да се подлагат на тези сканирания, за да следят здравето на костите си.