减肥过程中最常见的10个错误——以及如何避免它们

你正在努力减肥，但体重却纹丝不动？也许你正在犯一个（或多个）许多人甚至没有意识到的常见错误。

减肥不仅仅是少吃多动——它需要智慧、坚持和良好的策略。

在这篇文章中，我们将向您展示减肥过程中最常见的 10 个错误，并告诉您如何成功避免这些错误。

1. 开始得太快

错误：许多人一头扎进减肥，不再吃面包，每天锻炼，并尝试“排毒”。

如何避免：慢慢来。第一周，养成一个新习惯——比如在午餐中多加点蔬菜。身体和心灵都会更容易适应，你也能坚持更久。

2. 剧烈限制卡路里

错误：饥饿会减慢新陈代谢，削弱免疫力，并经常导致晚上暴饮暴食。

如何避免：适度的卡路里摄入量（每天减少 300 至 500 千卡）是有效且可持续的。专注于高品质、营养丰富的食物。

3. 过多有氧运动，力量训练不足

错误：有氧运动可以燃烧卡路里，但不会增加肌肉质量。没有肌肉，身体即使在休息时也会燃烧更少的能量。

如何避免：每周进行 2-3 次力量训练——利用自身体重、哑铃或阻力带进行锻炼。

4. 与他人比较

错误：您关注网红，然后问自己：“为什么我看起来不像他们？”但每个人都有不同的起点和基因。

如何避免：关注自己的进步——测量、拍照、能量、情绪。你的旅程是独一无二的。

5. 睡眠不足

错误：睡眠会影响饥饿激素（ghrelin 和 leptin）。睡眠不足会增加对甜食和脂肪的渴望。

如何避免：保证 7-8 小时的优质睡眠。晚上减少蓝光，养成晚间习惯。

6. 情绪化或不注意饮食

错误：因为无聊、压力或只是习惯而吃东西。你没有意识到自己的口味、食量或饥饿感。

如何避免：尝试正念饮食——不要看手机，安静地吃饭，感受味道，问自己是否真的饿了。

7. 经常称体重

错误：体重会自然波动。每天称体重可能会让你失去动力，即使你做的一切都正确。

如何避免：每周称体重一次就够了。更好的指标是测量身体尺寸、拍照或看看衣服是否合身。

8. 饮水不足

错误：缺水会使身体运作缓慢，你会感到疲倦，更频繁地吃零食。

如何避免：定期喝水——每天大约 2-2.5 升。最好是纯净水、凉茶，偶尔喝矿泉水。

9. 不切实际的期望

错误：你期望一周减掉 5 公斤。如果做不到，你就放弃。

如何避免：减肥是一个长期过程。现实目标：每周减重0.5–1公斤。专注于坚持，而非速度。

10. “我吃得很健康，所以不用管份量”

错误：即使是坚果、牛油果或油等健康食物，热量也很高。

如何避免：注意份量。健康≠低热量。可以尝试将饮食记录在应用程序中。

总结

减肥不是追求完美。

它需要耐心、规律和明智的决定。如果你能避免这些常见错误，效果就会显现——更重要的是，效果会持久。