健康

晚上喉咙痛。是什么原因造成的,以及解决它的方法

喉咙痛的疼痛和不适是我们都曾经遭受过的。它通常是由病毒感染、吸烟以及某些细菌引起的。然而,如果你的喉咙大多在夜间疼痛,你可能需要考虑可能是问题根源的其他因素。以下是你应该注意的一些可能的诱因。

过敏症。过敏反应会导致喉咙痛。过敏甚至普通感冒也会增加粘液,导致粘液流向喉咙。这种鼻后滴液会刺激你的喉咙,使事情变得更糟。因此,如果你在晚上或夜间出现喉咙痛,也许那段时间你的环境中有什么东西导致你的过敏发作。检查潜在的过敏原,如霉菌、宠物皮屑、花粉或灰尘。

干燥的空气。另一个可能导致你喉咙痛的因素是干燥的空气。特别是冬季有暖气的建筑物,室内的空气可能非常干燥。这可能使你的喉咙感到搔痒和疼痛。如果你晚上在这样的环境中呆在家里,你可能会在晚上或早上起床时出现喉咙痛。

嘴呼吸:用嘴呼吸也会使你的喉咙干燥,导致疼痛和不舒服。而且像许多人一样,如果你倾向于张嘴睡觉,你可能会在夜间或早晨醒来时感到喉咙疼痛。各种因素,如鼻塞或结构问题,如鼻中隔偏曲,都可能导致口呼吸。

胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一种消化系统疾病,会导致消化酶和胃酸从胃部流入食物管道甚至喉咙,胃食管反流病可导致烧心、喉咙痛、恶心、咳嗽和声音嘶哑。由于胃酸往往在你躺下的时候容易进入食物管,如果你有这种情况,你可能会发现你在晚上或早上起床时有喉咙痛的感觉。

现在我们已经考虑了可能导致你喉咙痛的因素,让我们来看看简单的自然疗法,应该有助于控制它。

喝姜黄牛奶或茶

姜黄是印度食品中常用的强效黄色香料,可以帮助解决过敏问题。这是因为姜黄素是这种香料中存在的一种抗氧化剂和抗炎化合物,可以抑制组胺的释放。组胺是你的身体在过敏反应期间释放的一种化学物质,负责引起反应的标志性症状。传统上,姜黄也被用来治疗鼻塞和感冒。

将姜黄粉浸泡在热水中,为自己泡一杯姜黄茶。或者在一杯牛奶中加入一茶匙姜黄粉,并将其煮沸,制备姜黄牛奶。这两种补救措施都可以在睡前半小时内进行。你也可以用这些疗法开始你的一天。通过在日常烹饪中加入香料来强化你的免疫系统。

啜饮Benifuuki绿茶

另一个可以帮助你解决过敏问题的简单补救措施是绿茶。一项研究发现,O-甲基化儿茶素,一种存在于被称为Benifuuki的各种绿茶中的化合物,显示出强大的抗过敏作用。这种儿茶素能够抑制组胺的释放,缓解过敏反应的症状。将一茶匙Benifuuki绿茶放在一杯热水中浸泡几分钟,给自己泡一杯清爽的茶。在睡前不超过2小时饮用,这样茶就不会影响睡眠。

摄入益生菌

益生菌是良好的细菌,提供许多好处,从改善消化到加强你的免疫功能。它们还可以帮助你处理过敏问题。研究表明,某些益生菌可以抑制被称为细胞因子的蛋白质,而细胞因子是你的免疫系统的一部分,在带来过敏反应方面有作用。在一项研究中,观察到饮用含有益生菌GG和Lactobacillus gasseri TMC0356的发酵牛奶9周后,对日本杉树花粉季节性过敏的人的症状明显改善。

益生菌自然存在于一些发酵食品中,如酸奶,并可作为补充剂。但不是所有的益生菌食品都有相同的细菌菌株。因此,在服用之前,请检查标签,以确保其中有能够帮助解决过敏问题的菌种。

试试洗鼻器

用盐水溶液清洗鼻子内部可以帮助缓解鼻后滴漏。盐水溶液可以在药店买到。你也可以在家里准备,在240毫升的无菌水中混合半茶匙盐水和小苏打。在Neti壶或灯泡注射器中注入这种溶液,并在靠在水槽上时将其流经你的鼻孔。

避免过敏原

虽然姜黄茶、益生菌和绿茶等补救措施可以帮助处理过敏反应,但避免反应的最简单方法是避免接触引发反应的任何东西。采取这些步骤,在夜间避免潜在的过敏原。

保持窗户关闭,如果花粉水平特别高,就呆在里面。

地毯和织物容易吸附灰尘。因此,如果你对灰尘过敏,木制、乙烯基或皮革家具可能更适合你。

使用防螨的枕头套和床上用品,确保每周用热水(温度在54.4°C到60°C之间)清洗。

地毯、墙纸、书籍和织物受潮后可能会滋生霉菌。使用排气扇来减少水分含量高的地方–如浴室–并使用高效微粒空气(HEPA)过滤器来清除空气中存在的霉菌。

咀嚼口香糖来解决胃食管反流病问题

咀嚼口香糖以帮助缓解胃食管反流疾病。这是怎么做到的?咀嚼的活动会刺激唾液的分泌,而唾液可以中和胃酸,防止它刺激你的喉咙。因此,在晚餐(或任何一餐)后咀嚼口香糖约半小时,以解决胃酸反流的问题。要选择无糖口香糖,这样就不会增加你患龋齿的风险。

夜间保持头部和胸部的高度

当你处于直立状态时,重力可以使胃酸减少,防止胃酸反流。但在晚上,当你躺下时,会促使胃酸沿着食物管道流向你的喉咙。睡觉时要把头和胸抬高到腰部以上,使重力作用于你而不是对你不利。你可以在床下或床垫下放置一些东西,使一端抬高约10至20厘米来做到这一点;或者买一个泡沫楔子,帮助抬高你的上半身。

在睡前3至4小时吃晚餐

如果你容易患胃食管反流病,睡前3至4小时不进食有助于确保你躺下时胃酸不会流入食管。一些食物如酒精、咖啡、巧克力和脂肪类食物也会引发胃酸反流。因此,如果你有胃食管反流病,要避免这些食物。

使用加湿器

如果家里的干燥空气使你的喉咙疼痛,有一个简单的答案–加湿器!加湿器可以驱逐干燥的空气。加湿器可以驱逐可能使你的喉咙和鼻子的呼吸道发炎和受到刺激的干燥空气。以下是使用家用加湿器的几个提示。

使用冷雾加湿器,因为如果你离它太近,暖雾加湿器会燃烧。

将加湿器放在离床约2米远的地方。

将设备保持在30-50%的湿度,并确保不要运行太长时间。太多的水分会促使霉菌的生长。另外,请记住,你需要每天清洁加湿器,这样细菌就不会在积水中生长。

使用下巴带

如果你是一个习惯性的口呼吸者,并且它使你的喉咙疼痛和干燥,使用下巴带可能会有帮助。下巴带在晚上关闭你的嘴,鼓励你用鼻子呼吸。但是,请记住,如果有一个潜在的问题,如鼻中隔偏曲或鼻息肉是你口呼吸的根源,你可能需要看医生来纠正这些。如果你有鼻塞或鼻窦问题,下巴带也可能不是最佳解决方案。