健康

能够快速缓解脑雾的食物

脑雾,也被称为大脑疲劳,经常因为缺乏睡眠、压力、某些药物、神经系统疾病和更年期而发生。脑雾可能是一种轻度到重度的精神混乱发作,发生时没有任何警告。

患有脑雾的人一般会出现注意力不集中、记忆力差和精神敏锐度下降。虽然有许多营养丰富的食物可以帮助清除脑雾,但有些食物是非常有效的。这里有六种充满植物营养素的活力食物,可以缓解脑雾。

阿斯瓦格达

阿什瓦甘达(Withania somnifera)是一种重要的草药,传统上被用于许多阿育吠陀药物。它被用来治疗各种疾病,并被认为是一种强大的神经补剂。许多科学研究表明,它具有适应性或抗压性,通过提高GABA(γ-氨基丁酸)水平,有助于减轻压力和焦虑。

GABA是成熟脊椎动物中枢神经系统的主要抑制性化合物,是一种平静的神经递质。它还具有抗焦虑作用,并改善能量水平和线粒体健康。你可以在冰沙中加入1汤匙灰树根粉,快速缓解脑雾。

奇亚种子

奇亚最初生长在墨西哥,在玛雅语中意味着 “力量”。而且,当你患有脑雾时,力量正是你的大脑所需要的。奇亚籽是欧米茄-3脂肪的丰富来源,对大脑发育、神经元功能和精神清晰度很重要。

虽然欧米茄-3脂肪酸通常存在于海产品中,但奇亚籽是素食者和素食者的完美选择。由于这些种子加入后会使冰沙变稠,因此最好从1茶匙开始,然后根据你的口感偏好增加数量。

MCT油

摄入某些类型的脂肪实际上可以帮助减肥,同时促进你的大脑健康。MCT(中链甘油三酯)油,也被称为中链脂肪酸,是一种神奇的补充,因为你的身体会迅速将这些脂肪代谢为酮体,从而有效抑制脂肪沉积。

更重要的是,MCT油还可以为神经元提供另一种能量来源,有助于保护大脑。研究表明,MCT油可能对阿尔茨海默病患者有治疗作用,支持精神清晰度和记忆。

当你购买MCT油时,确保它含有较高浓度的短链脂肪(C8多于C10)。这是因为短链脂肪能迅速被身体转化为快速可用的能量。每天在你的冰沙中添加1茶匙MCT油被认为是理想的,因为过多的MCT会使你的胃部不适。

玛卡

尽管玛卡是一种生长在安第斯山脉秘鲁中部的植物,但它很容易以粉末形式获得。它与萝卜有关,其根部用于制备治疗慢性疲劳综合症(CFS)的药物,并提高能量、耐力、运动能力、记忆力和调节皮质醇释放。

玛咖还可以烤着吃,准备做汤,并用于制作一种叫做玛咖chicha的发酵饮料。玛咖根含有许多化学物质,包括脂肪酸和氨基酸。它有明显的焦糖和麦芽的味道,你可以简单地将磨碎的根粉加入冰沙或奶昔中。

蜂花粉

蜂花粉是指从花朵中收获的花粉球,由工蜂包装成颗粒状。除了富含维生素、矿物质、蛋白质、脂类、脂肪酸、酶、类胡萝卜素和生物类黄酮外,它还具有适应性的特性,可以增加记忆功能,提高我们的思考、学习和集中能力。

蜂花粉还含有高水平的维生素B,这对身体的能量和神经递质途径至关重要,有助于你清晰地思考和保持精力充沛。它有一种微妙的甜味,是一种美妙的装饰品,也可以混合到冰沙中。然而,对花粉过敏的人、孕妇、哺乳期的母亲必须避免食用蜂花粉。

红景天

红景天,也被称为黄金根或北极根,生长在亚洲和东欧的北极地区的高海拔地区。它具有适应性和抗氧化特性,可以刺激认知功能,减少精神疲劳,并提高身体性能。除了这些特性外,红景天还含有抗抑郁的特性。

红景天中的植物营养素通过调节神经递质5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素,对你的情绪和能量有积极影响。红景天增加多巴胺的敏感性,这已被证明可以改善情绪。然而,由于它可能有些上瘾,最好每两周休息一次,以最大限度地发挥其功效。