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香蕉令人惊讶的健康益处

你对香蕉感兴趣吗?如果不是,在了解了这些令人惊讶的事实之后,你就会知道了。香蕉被称为 “智者之果 “不是没有原因的。作为一种具有多种健康益处的多功能水果,香蕉可以成熟或未成熟,单独食用或与燕麦片、酸奶和土司一起食用。

香蕉价格低廉,容易获得,值得在你的日常饮食中占有一席之地。让我们剥开它的好处,找出原因。

减少饥饿感

每天吃一根中等大小的香蕉–如果与其他高纤维食物如燕麦、豆类和十字花科蔬菜一起吃,可以帮助你减轻相当数量的体重。香蕉富含纤维,是一种不被身体消化的碳水化合物。这减缓了消化过程,减少了两餐之间的饥饿感。因此,通过保持较长时间的饱腹感和防止暴饮暴食,香蕉可以帮助你控制体重。

减少肌肉痉挛

吃香蕉将保持你的肌肉健康。它们富含钾,一种肌肉收缩和神经信号所需的矿物质。低钾与肌肉痉挛有关。每根香蕉有422毫克的钾,因此可以作为那些讨厌的痉挛的快速和简单补救措施。因此,如果你是一名运动员,香蕉可以帮助你的肌肉从马拉松的激烈运动中恢复。然而,这并不是香蕉可以帮助运动者的唯一方式。

提高耐力

除了减少运动后抽筋,香蕉还可以通过提高耐力来帮助提高你的表现。研究表明,在运动中每隔15分钟吃半根香蕉,可能与在运动中饮用能量饮料一样有效。但是,选择新鲜的香蕉,因为它比罐头或冷冻的那种香蕉更健康、更有营养。

提高免疫力

我们都知道,每天一个苹果可以让医生远离我们。但你知道吗,香蕉可以与强大的苹果竞争?香蕉中的维生素C是一种强大的抗氧化剂,可以提高你的免疫力,减少疾病的持续时间和严重程度。

改善消化系统

每天吃一根香蕉可能有助于帮助消化。香蕉富含果寡糖(一种益生菌化合物),通过促进你的肠道细菌的生长和健康来改善消化。香蕉还富含不溶性纤维(以抗性淀粉的形式)和可溶性纤维(以果胶的形式),这两种纤维对顺利消化都很重要。香蕉中的纤维还能使粪便膨胀,确保正常的肠道运动,并防止肠道不正常、便秘、腹泻、痢疾和肠易激综合征等问题。

一些研究表明,未成熟的水果可能比成熟的水果更有利于消化。然而,在吃未成熟的香蕉时必须谨慎,因为如果吃得过多,其中的纤维可能导致便秘。

治疗胃溃疡和烧心

如果你经常受到胃溃疡的影响,香蕉可能正是你需要的。一项动物研究发现,香蕉不仅可以缩小胃溃疡的体积,还可以加速其愈合过程。香蕉的抗溃疡活性归功于白杨素–香蕉中的一种类黄酮。

研究还表明,香蕉和牛奶的简单混合物可以抑制胃中过多的酸度,从而减少烧心的风险。

保持你的心脏健康

香蕉的好处并不限于适当的消化。它们还可以保持你的心脏健康! 香蕉的钾和钠比例很高,有422毫克的钾,只有1毫克的钠。当你吃更多的香蕉时,你摄入的钾会冲走你系统中的钠。而饮食中摄入大量的钾与心脏病、中风和过早死亡的风险降低有关。此外,香蕉还能通过降低高血压和高胆固醇水平来维护心脏健康,这就给我们带来了下一个问题。

降低高血压

高血压会导致动脉阻塞,血液循环不良,甚至心脏病发作。香蕉中的钾可以通过缓解血管壁上的压力而降低高血压。此外,由于过量的盐是高血压的罪魁祸首之一,吃香蕉有助于中和钠对心脏的有害影响。事实上,一些研究认为,每天吃两根香蕉可以使高血压降低10%。

调节糖尿病

远离糖分是大多数糖尿病患者都在努力的事情。由于香蕉是甜的,它能满足你对甜食的渴望,使你不至于转向其他不健康的含糖食物。

此外,生香蕉的升糖指数很低,这意味着它们不会提高你的血糖水平。另外,香蕉含有大量可溶性纤维,可以减缓消化速度。消化缓慢可以防止你在两餐之间进食或暴饮暴食,从而防止你的血糖水平进一步飙升。有趣的是,未成熟的香蕉-由于其高淀粉含量-可能比成熟或过度成熟的香蕉具有更低的血糖指数。

预防癌症

你是否注意到成熟的香蕉上的黑斑?根据日本的一项研究,这些深棕色-黑色的斑块产生一种叫做肿瘤坏死因子的物质,可以消除癌细胞。肿瘤坏死因子还能刺激健康白血球的产生,防止癌症的发展。

香蕉含有凝集素,一组蛋白质被认为可以防止癌细胞的繁殖并导致其死亡。此外,香蕉含有丰富的抗氧化剂,如维生素C和类黄酮,可以在早期阶段阻止癌症。

防止肾结石

香蕉中的钾被发现可以减少肾结石。通过防止钙沉积在肾脏和尿路,香蕉可能有助于那些肾结石患者。然而,还没有足够的研究来支持这一理论。

另外,需要注意的是,少数患有肾结石的人也可能患有肾脏疾病。而如果你受到肾脏疾病的影响,高钾食物是一个禁区。因此,如果你也患有肾脏疾病,最好不要吃香蕉。

提高你的情绪

感到沮丧?利用香蕉的维生素B6。这种维生素负责产生5-羟色胺,一种影响情绪的化学物质。你体内的血清素水平低与抑郁症和其他心理疾病有关。然而,并没有实质性的研究说香蕉可以明显减少抑郁症的症状。

降低你患阿尔茨海默病的风险

香蕉含有酚类物质,这是一种抗氧化剂,可以延缓衰老,防止你的神经变性。研究表明,新鲜香蕉中的酚类物质可以防止神经细胞的毒性,因此,可能对降低你患阿尔茨海默氏症等疾病的风险有一定的作用。

保持你的皮肤健康

当你吃香蕉时,不要扔掉香蕉皮。香蕉皮富含α-羟基酸。这些是常见于化学美容去皮的化合物,用于你的皮肤。但幸运的是,与商业美容产品相比,这种果皮没有有害的化学物质。虽然去皮可能需要一些时间来发挥其魔力,但它相对来说是无害的,可以帮助对抗皮肤色素沉淀和老化。只需将香蕉皮的内侧擦遍脸部和颈部,几分钟后冲洗干净。你可以每天都这样做。

谁知道这样一种不起眼的水果会有这么多好处?是时候把香蕉纳入你的日常生活了。把它们扔进冰沙或煎饼糊里。渴望吃甜味的零食?冻结香蕉片并混合,用一些健康的香蕉冰激凌来对待自己。