人工智能对我们的脑子有什么影响？心理学家开始保持警惕

虽然人工智能为我们节省了时间，但同时也改变了我们使用大脑的方式。心理学家警告称，频繁依赖聊天机器人和自动回复可能会削弱我们的专注能力、深度思考能力以及承受精神压力的能力。

然而，最大的问题并不在于AI技术本身，而在于我们的大脑适应它带来的便利速度之快。

大脑已经习惯了不再需要过度思考

就在几年前，我们写邮件时还得自己琢磨合适的措辞。如今只需打开ChatGPT，十秒内就能得到完整的文本、会议摘要或演示文稿的创意。

正因如此，心理学家们越来越频繁地提出这样一个问题：

当大脑不再定期“锻炼”时，会发生什么？

这并非什么灾难性设想，也并非对技术的恐惧。AI确实是极具价值的工具。但人类的大脑运作方式有点像肌肉——用不着就会逐渐萎缩。人们已开始在自身身上察觉到某些变化：注意力持续时间变短、阅读时的耐心减少，或是感到思维“懒惰”。

为什么人工智能对我们的大脑如此具有成瘾性？

人工智能提供了我们大脑所热爱的东西：即刻的思维解脱。

我们无需费心组织思路。无需搜寻信息。更不用说花时间思考如何构建文本结构或解决问题。

我们的大脑天生倾向于节约能量。一旦出现更简单的途径，它便会迅速适应。

实例

设想这样一种情况：

• 某人准备撰写一封求职信，
• 打开AI工具，
• 让它生成文本，
• 稍作修改，
• 大功告成。

结果固然高效。但大脑并未经历以下过程：

• 梳理思路，
• 构建论点，
• 寻找自己的语言表达，
• 以及锻炼创造力。

短期内这确实节省了时间。但长期来看，这可能导致心理耐力的衰退。

AI与注意力：为何越来越难集中精神？

心理学家早已警告，数字世界正在削弱我们真正集中注意力的能力。而人工智能则进一步加剧了这一问题。

当我们习惯于：

• 即时回答、
• 快速摘要、
• 简短输出、
• 自动解决的任务，

我们的大脑便会逐渐脱离长时间的脑力劳动。

我们能观察到人们哪些变化？

• 难以读完长篇文本，
• 面对复杂任务时感到不耐烦，
• 需要持续的刺激，
• 对无聊的容忍度降低，
• 在任务间频繁切换。

这一点在工作、学习或创意行业中尤为重要。因为深度专注并非一蹴而就。大脑需要时间才能“沉浸”于任务之中。

人工智能往往恰恰相反：它加速了一切。

“认知外包”：当我们将思考交给机器

心理学家们开始谈论认知外包。这基本上意味着，我们将部分脑力劳动交给了技术。

正如我们早已记不住电话号码一样，如今我们也逐渐不再：

• 撰写文本，
• 归纳信息，
• 构建框架，
• 寻找自己的解决方案。

问题并不在于我们有了帮手。真正的麻烦在于，当我们的脑子不再是整个过程的积极参与者时。

令人惊讶的视角

人们常说：

• “有了AI，我更高效了。”

但有时这实际上意味着：

• “我可以用更少的脑力消耗产出更多内容。”

但这绝非同一回事。

AI 可能加剧焦虑和自卑感

矛盾的是，尽管 AI 为我们带来了便利，但也可能引发心理压力。

为什么会这样？

因为：

• AI 反应迅速，
• 表现得自信满满，
• 能够处理海量任务，
• 并在几秒钟内生成“完美”的输出结果。

于是许多人开始感到：

• 自己不够快，
• 不够有创意，
• 而且工作做得不够好。

工作中的实际影响

员工们常提到一种新型压力：

• 必须时刻保持高效，
• 必须产出更多，
• 并必须跟上AI的节奏。

这可能导致：

• 精神疲劳，
• 数字信息过载，
• 以及必须持续保持高产出的压力感。

最大的风险？被动使用AI

AI本身并不会“摧毁”大脑。关键在于我们如何使用它。

被动使用表现为：

• 不假思索地复制答案，
• 自动生成一切内容，
• 极少进行独立思考，
• 不断简化信息。

主动使用则截然不同：

• 将AI作为头脑风暴的伙伴，
• 检查并验证结果，
• 进行自主解读，
• 拓展创意。

两者差异巨大。

同一工具既可能：

• 激发创造力，
• 也可能削弱独立思考的能力。

我们的记忆究竟发生了什么？

我们的大脑主要存储它认为重要的信息。当我们知道几秒钟内就能找到所有内容时，记住细节的动力就会下降。

这已经发生在：

• 电话号码、
• 地图定位、
• 基本事实等方面。

人工智能将这一趋势推向了更深层次：

• 我们不再需要记住具体表述，
• 不再需要在脑海中构建框架，
• 也不再进行深入分析。

后果？

人们可能会产生这样的感觉：

• “我能获取所有信息。”

但与此同时：

• “如果没有技术，我甚至不确定自己到底真正掌握了什么。”

生产力与心理状态：数字时代的新矛盾

企业追求效率。但我们的大脑并非能够持续优化的机器。

越是：

• 自动化、
• 加速、
• 简化，

越可能损害那些更隐蔽的方面：

• 思考的深度、
• 创意的思维联结、
• 暂时“离线”的能力、
• 心理韧性。

这或许是围绕人工智能最核心的心理命题：

• 如果技术消除了所有脑力劳动，人类思维究竟还能剩下什么？

如何使用人工智能，才能避免大脑变得懒惰？

1. 让人工智能协助，而非代你思考

将人工智能视为助手，而非自动驾驶系统。

2. 留出时间进行“深度工作”

每天至少花一部分时间进行以下无干扰的工作：

• 无通知、
• 无AI、
• 无多任务处理。

大脑需要更长时间的专注。

3. 有时也尝试不依赖AI写作

尽管速度可能会变慢。梳理自己的想法是极佳的脑力训练。

4. 阅读长篇文本，不要依赖摘要

摘要虽能节省时间，但更深刻的理解来自阅读完整上下文。

5. 验证AI的输出结果

AI可能表现得自信满满，即使它错了。批判性思维将变得越来越重要。

未来：会出现不再能深入思考的一代人吗？

也许情况并没有看起来那么严重。这更多是思维方式的转变。

人类很可能变得：

• 更快，
• 更高效，
• 并能驾驭海量信息。

但另一方面，以下能力可能会下降：

• 耐心，
• 长时间专注的能力，
• 以及独立的分析思维。

因此，心理学家越来越频繁地强调，未来最宝贵的技能并非速度。

而是以下能力：

• 停下来，
• 思考，
• 集中注意力，
• 并形成自己的观点。

常见问题

人工智能会影响人类大脑吗？

是的，AI确实正在改变我们的思考方式、信息检索方式以及解决问题的方式。这种影响最明显地体现在我们的注意力、脑力消耗和专注能力上。

AI会导致记忆力下降吗？

间接来说是的。当我们在每项脑力活动中都依赖技术时，大脑主动存储信息的动力就会减弱。

人工智能会让人们变得“更懒惰”吗？

被动使用时，可能会导致脑力活动减少。但这很大程度上取决于我们是主动使用人工智能，还是不假思索地依赖它。

使用ChatGPT对大脑有害吗？

不，问题不在于工具本身，而在于过度依赖，以及完全停止独立思考。

如何健康地使用AI？

让AI协助处理日常任务，但不要忽视自身的创造力、批判性思维以及深度专注的能力。

AI会加剧焦虑吗？

是的，会。有些人因AI的存在而感到压力，觉得必须表现得更好、更快，并保持持续的高产。

心理学家有何建议？

定期锻炼专注力，减少数字信息过载，并保持独立思考。

图片：Zoner AI

专业资源与信息：

• 发表于《Psychonomic Bulletin & Review》的一项研究描述了所谓的“认知外包”现象——即人们将部分脑力劳动转移给技术和数字工具的情况。研究表明，频繁依赖外部辅助可能会改变记忆和专注力的运作方式。
• 发表在《教育心理学评论》上的一篇综述研究分析了数字环境如何影响人类的思维、学习能力以及信息处理的深度。作者指出，便利性和速度可能会降低大脑投入精力处理更具挑战性任务的意愿。
• 同时，通过PubMed数据库发布的研究表明，人类大脑会自然倾向于寻找更省力的思维路径。因此，像人工智能这样的技术本身并非问题——关键在于我们在日常生活中使用它们的方式。