Здоровье

Гормоны, вызывающие увеличение веса, и как ими управлять

Вы думаете о снижении веса? Сфокусируйте свое внимание на гормонах — самых мощных молекулах в организме. Эти химические посланники управляют всеми процессами и функциями. Часто именно они являются причиной того, что вы никак не можете сбросить лишние килограммы.

Это не значит, что калории не важны! Похудение происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, но это только часть уравнения. Без сбалансированных гормонов вес будет держаться или набираться снова.

Помните, что гормоны регулируют такие процессы, как обмен веществ, аппетит и рост жировых клеток. Так почему бы не помнить о них? Рассматривая общую картину, вы сможете подойти к потере веса со всех сторон.

1. Грелин: Гормон голода

Грелин отвечает за аппетит. Его секреция увеличивается непосредственно перед едой, так что вы можете поблагодарить его за урчание в животе! Он также действует на дофаминовый путь вознаграждения в мозге, объясняя, почему еда может казаться призом.

Проблема начинается, когда грелин выходит из-под контроля. Стресс, недостаток сна и гиподинамия могут повысить его уровень. Это доказывает влияние привычек образа жизни.

2. Кортизол: Гормон стресса

Когда вы испытываете тревогу или стресс, уровень кортизола зашкаливает. Этот «гормон стресса» активирует липопротеиновую липазу — фермент, превращающий триглицериды в свободные жирные кислоты. Когда свободных жирных кислот становится больше, инсулин не может нормально расщеплять жир. Привет, увеличение веса!

Кортизол также затрудняет дифференциацию между голодом и эмоциями. В свою очередь, вы с большей вероятностью будете заедать свои чувства.

3. Эстроген: Женский половой гормон

Эстроген — это то, что делает вас женщиной. Известно, что он также скачет во время «того самого времени месяца». Однако если гормональные танцы продолжаются, то увеличение веса обязательно произойдет.

Когда эстроген слишком высок, жировые клетки, называемые адипоцитами, расцветают. Эта реакция связана с молочными продуктами и мясом, которые часто содержат антибиотики и гормоны. Неудивительно, что высокое потребление мяса связано с избытком эстрогена.

Как справиться с гормонами, вызывающими увеличение веса

1. Борьба со стрессом

Снятие стресса — один из лучших способов борьбы с гормонами набора веса. Найдите время для того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, будь то хобби или йога. Избегайте нездоровых средств борьбы со стрессом, таких как курение сигарет или чрезмерное употребление алкоголя. Помните, что стресс может быть состоянием души, но его физические последствия могущественны.

2. Получайте достаточно отдыха

Сон и вес идут рука об руку. Если вы долго не высыпаетесь, уровень грелина и кортизола повышается. Сделайте одолжение своим гормонам и отдыхайте 7-8 часов каждую ночь.

3. Оставайтесь физически активными

Физические упражнения имеют слишком много преимуществ. Они снижают стресс, регулируют сон и, самое главное, стабилизируют гормоны. Взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю.

4. Ешьте растительную пищу

Фрукты, овощи и цельное зерно не только насыщают организм питательными веществами. Они также сдерживают эстроген! Но это не значит, что вам нужно быть вегетарианкой. Если вы едите молочные и мясные продукты, покупайте их у местных фермеров, которые не используют гормоны, антибиотики или генетически модифицированные организмы (ГМО).

После того как вы похудели, не отказывайтесь от этих привычек. Принятие их на всю жизнь — ключ к долгосрочному гормональному балансу.