Apple Health и ChatGPT: руководство по анализу здоровья с помощью ИИ

У вас в кармане iPhone или на запястье Apple Watch? Тогда, скорее всего, у вас есть цифровое сокровище, о котором вы даже не подозреваете. Ваше приложение Apple Health (Здоровье) каждый день незаметно собирает тысячи данных. Оно знает, сколько вы прошли пешком, как долго спите, как быстро бьётся ваше сердце при подъёме по лестнице и когда, напротив, вы находитесь в полном покое.

Проблема в том, что Apple представляет вам эти данные лишь в виде сухих графиков. Вы узнаете, что в среднем вы спите 6 часов и 42 минуты. Но что это на самом деле означает для вашей повседневной жизни?

И здесь на сцену выходит ChatGPT. Если вы загрузите в него свои необработанные данные, он превратится в личного аналитика данных и биохакера. Он раскроет вам скрытые связи, которые человеческий глаз легко упустит в графиках.

Давайте посмотрим, как это сделать — шаг за шагом и без необходимости разбираться в программировании.

Почему вам стоит позволить ИИ анализировать ваш организм?

В то время как классические фитнес-приложения сосредоточены в основном на сборе данных, ChatGPT умеет объединять эту информацию и предоставлять вам осмысленные связи. Если вы дадите ему правильные инструкции, он сможет обнаружить в данных закономерности, которые помогут вам лучше спать или иметь больше энергии в течение дня.

Он может ответить на такие вопросы, как:

• «Насколько мои 10 000 шагов влияют на фазу глубокого сна через два дня?»
• «Есть ли день недели, когда у меня регулярно повышается частота пульса в покое?»
• «Как меняется моя средняя активность в зависимости от погоды или времени года?»

Шаг 1: Как экспортировать данные с iPhone (экспорт в XML)

Apple действительно заботится о вашей конфиденциальности, поэтому сначала вам нужно экспортировать данные вручную. К счастью, это займет всего минуту.

1. Откройте приложение «Здоровье» на своём iPhone.
2. В правом верхнем углу нажмите на значок своего профиля (это может быть ваша фотография или инициалы).
3. Прокрутите страницу до самого низа и выберите пункт Экспортировать все данные о здоровье.
4. iPhone еще раз спросит вас, поэтому выберите пункт Экспортировать.
5. Подготовка к экспорту может занять некоторое время — это зависит от того, за сколько лет у вас накопились данные. Как только iPhone завершит операцию, появится окно для отправки файла.
6. Файл с именем export.zip можно сохранить в приложении «Файлы» на вашем iPhone или просто отправить через AirDrop на Mac или по электронной почте.

Шаг 2: Загрузка в ChatGPT

Чтобы провести анализ данных, вам понадобится версия ChatGPT, поддерживающая работу с вложениями и расширенный анализ данных. Лучше всего для этого подходит платная подписка Plus с моделями серии GPT-4 и более поздними версиями.

1. Откройте ChatGPT и начните новый разговор.

1. В окне чата нажмите на значок скрепки (+ или «Загрузить файл»).
2. Затем выберите сохраненный файл export.zip (распаковывать его не нужно, ИИ легко с ним справится).

Шаг 3: Скопируйте этот промпт «Mirdo»

Теперь пришло время предоставить искусственному интеллекту правильный контекст. Если просто сказать ему «проанализируй это», вы получите скучные определения. Скопируйте в чат к вышеуказанному файлу именно этот текст 👇:

Привет, ChatGPT, я читатель журнала Mirdo.cz и загружаю тебе свои экспортированные данные из приложения Apple Health. Я хочу, чтобы ты выступил в роли моего личного аналитика данных и эксперта по здоровому образу жизни и биохакингу.

Пожалуйста, проанализируй эти необработанные данные и сосредоточься на следующих моментах:

1. Сон vs. Активность: Выясни, существует ли какая-либо корреляция между днями с высокой физической активностью (шаги, сожженные калории) и продолжительностью или качеством сна (особенно фазы глубокого сна, если они доступны в данных).
2. Тенденции и аномалии: Можешь ли ты выявить в данных какие-либо долгосрочные тенденции или резкие колебания? Например, постепенное увеличение или снижение частоты пульса в покое с течением времени?
3. План действий: На основе моих реальных показателей за последний месяц предложи мне 3 конкретных небольших изменения в повседневном распорядке, которые могли бы улучшить мой энергетический уровень и восстановление.

Пожалуйста, обобщи для меня результаты в виде наглядных пунктов и таблиц. Избегай общих советов типа «вам следует спать 8 часов» и сосредоточься исключительно на том, что ты видишь в моих цифрах.

⚠️ Важное предупреждение (прежде чем начать паниковать)

Искусственный интеллект — отличный математик, но он ни в коем случае не врач. Рассматривайте его выводы как интересные идеи, которые могут помочь вам улучшить свой день, но ни в коем случае не воспринимайте их как медицинский диагноз.

Если ChatGPT сообщит вам, что во вторник ваш пульс в покое повысился, возможно, у вас просто был напряженный день на работе или вы выпили кофе покрепче. Если вы плохо себя чувствуете, всегда обращайтесь к настоящему врачу, который сможет вам помочь.

И не забывайте о конфиденциальности — вы загружаете на серверы OpenAI данные, которые, хотя и анонимизированы, но всё же остаются личными. Если это для вас важно, тщательно обдумайте, какие данные вы отправляете в систему.

А что делать с результатами?

Возможно, вы удивитесь, сколько всего ChatGPT может узнать о вас. Часто он выявляет, что, если вы прошли менее 5 000 шагов, вы, хотя и дольше ворочаетесь в постели, но ваш сон, как показывают данные, менее качественный, чем после активного дня. Или он точно подсчитает, насколько ночные посиделки в выходные дни нарушают ваш сердечный ритм на целых три последующих дня.

Попробуйте сами! Это займет у вас около 10 минут, и вы получите представление о своем организме, которое не предложит вам ни одно обычное приложение.

Фото: Zoner AI