Gesundheit

Wissenschaftlich untermauerte Tipps für ein längeres Leben

Das Leben ist eine wilde Fahrt. Warum sollte man es nicht so gut wie möglich genießen? Mit den richtigen Gewohnheiten können Sie das Beste aus Ihren goldenen Jahren herausholen – und sich dabei gut fühlen. Es ist nie zu früh oder zu spät, damit anzufangen. Je früher Sie mit diesen Gewohnheiten beginnen, desto größer ist die Wirkung, die sie entfalten. Aber auch wenn Sie sich bereits in den „goldenen Jahren“ befinden, gibt es keinen Stichtag, an dem Sie Ihren Körper gut behandeln müssen. Hier sind Gewohnheiten, die laut Wissenschaft die Lebenserwartung verlängern.

Gewohnheiten, die Ihre Lebenserwartung erhöhen

Essen Sie Eiweiß auf pflanzlicher Basis

Genießen Sie tierisches Eiweiß in Maßen. Der Verzehr von mehr pflanzlichen Eiweißquellen wird mit einem um 30 Prozent geringeren Risiko für Herzkrankheiten, der häufigsten Todesursache, in Verbindung gebracht. Leckere Alternativen sind Nüsse, Soja, Quinoa und Vollkornprodukte.

Verzichten Sie auf Soda

Es ist kein Geheimnis, dass mit Zucker gesüßte Getränke nicht die beste Wahl sind. Sie können das Risiko für das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes erhöhen. Zusammen sind diese Erkrankungen die perfekte Voraussetzung für ein kurzes Leben.

Trinken Sie Wasser

Greifen Sie zu Wasser statt zu anderen Getränken. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bleibt der Flüssigkeitshaushalt des Körpers ausgeglichen, da jede einzelne Zelle Flüssigkeit benötigt, um zu funktionieren. Außerdem wird das Trinken von klarem Wasser mit einer geringeren Energieaufnahme und Gewichtskontrolle in Verbindung gebracht. Dies ist ein Muss, um Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Wege zum Stressabbau finden

Ein wenig Stress im Leben ist zwar normal, aber wenn er sich aufstaut, verliert man Jahre seines Lebens. Chronischer Stress reduziert den Spiegel von Klotho, einem Hormon, das den Alterungsprozess steuert. Es spielt auch eine Rolle für die Gehirnfunktion und die Gesundheit des Körpers.

Machen Sie Stressabbau zu einer Priorität. Tun Sie dies durch Yoga, Meditation oder Aktivitäten, die Sie lieben. Wenn Ihnen das Leben zu hektisch erscheint, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Ihre Lebenserwartung hängt davon ab.

Genügend Schlaf

In einer Kultur, in der nur gearbeitet und nicht gespielt wird, ist es üblich, dass man wenig oder gar nicht zur Ruhe kommt. Leider ist dies ein wichtiger Prädiktor für den Tod. Erwachsene brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Denn während des Schlafs repariert sich der Körper und bleibt gesund. Aber denken Sie daran, dass zu viel Schlaf auch nicht besser ist. Es kann auch zu einem frühen Tod führen!

Bewegen Sie sich

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für den Körper ist, aber Sie müssen keinen Marathon laufen. Wenn Sie jeden Tag nur 30 Minuten sitzende Tätigkeit durch leichte Aktivität ersetzen, kann das Sterberisiko sinken. Selbst ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft reicht aus.

Sie sind kein Fan von Spaziergängen? Spielen Sie mit Ihren Kindern, tanzen Sie, oder laden Sie einen Freund ein und feiern Sie zu Hause. Es gibt so viele Möglichkeiten, den Spaß an der Bewegung zurückzubringen.

Helfen Sie anderen

Je mehr du gibst, desto mehr wirst du leben. Das besagt zumindest eine Studie! Im Vergleich zur sozialen Unterstützung, die man erhält, wirkt sich das Geben von Unterstützung positiv auf die Lebenserwartung aus. Überlegen Sie sich, ob Sie freiwillig in einer Suppenküche, einem Tierheim oder einem Gemeindezentrum mitarbeiten wollen. Das trägt wesentlich dazu bei, dass Sie sich als sinnvoll empfinden.

Pflegen Sie gesunde Freundschaften

Beziehungen sind einer der wichtigsten Prädiktoren für die Sterblichkeit. Zum Glück lässt sich das ziemlich leicht ändern. Nehmen Sie sich die Zeit, mit den Menschen um Sie herum in Kontakt zu treten. Wenn Sie ein introvertierter Mensch sind, könnte das schwieriger sein. Konzentrieren Sie sich also auf Dinge, die Sie lieben. Das Internet ist eine wunderbare Quelle, um lokale Treffen mit Gleichgesinnten zu finden.

Betrachten Sie sich als jung

Die Selbstwahrnehmung ist mächtiger als Sie denken. Wenn ältere Erwachsene sich jünger fühlen, als sie tatsächlich sind, leben sie tendenziell länger. Sehen Sie sich also nicht als „alt“ an, sondern leben Sie ein bisschen und bleiben Sie im Herzen jung. Lassen Sie sich vom Alter nicht aufhalten. Möchten Sie etwas Neues ausprobieren? Probieren Sie es aus. Es ist nie zu spät, neue Erfahrungen zu machen.

Seien Sie positiv

Es ist zwar leichter gesagt als getan, aber positiv zu denken hat seine Vorteile. Optimismus senkt das Risiko eines vorzeitigen Todes, wahrscheinlich durch seine Wirkung auf Stress. Dies ist ein weiterer Grund, positive Freundschaften, Hobbys und Aktivitäten zu pflegen.

Öfter Sex haben

Wenn Sie sexuell aktiv sein wollen, sollten Sie das auch tun. Menschen, die mehr Orgasmen haben, haben ein um 50 Prozent geringeres Risiko, früh zu sterben. Als zusätzlicher Bonus trägt dies auch zum Stressabbau und zur körperlichen Aktivität bei.

Diese Maßnahmen müssen kontinuierlich praktiziert werden. Ein oder zwei Mal zu üben macht keinen Unterschied! Betrachten Sie diese Gewohnheiten stattdessen als einen Lebensstil, nicht als eine Checkliste.