Една малка промяна може значително да подобри концентрацията ви в рамките на една седмица

Ако искате да се концентрирате по-добре, опитайте за една седмица да изключите всички тези разсейващи известия на телефона си. По този начин мозъкът ви ще спре да превключва непрекъснато между различни стимули и постепенно ще се научи да се концентрира за по-дълго време. При повечето хора първите положителни промени започват да се появяват още в рамките на няколко дни.

Колко пъти на ден нещо или някой ви разсейва? Отговорът вероятно е повече, отколкото си мислите

Седите на работа и пишете имейл. Изведнъж телефонът ви вибрира за кратко. Дори не е нужно да го отключвате, но мозъкът ви вече е отклонил вниманието си другаде. Няколко минути по-късно проверявате времето, прочитате две новини, отваряте социалните мрежи и изведнъж нямате представа къде сте стигнали.

Не става въпрос за слаба воля. Става въпрос за това как функционира вниманието ни.

Мозъкът не е създаден да превключва непрекъснато между десетки дребни стимули. Всяко прекъсване изисква умствена енергия, а връщането към първоначалната задача обикновено е по-бавно, отколкото често осъзнаваме. Именно затова една на пръв поглед малка промяна може да доведе до изненадващо голяма разлика.

Защо известията нарушават толкова силно способността ни да се концентрираме?

Не става въпрос само за това колко време прекарвате на телефона. Много по-голям проблем е това, което се нарича превключване на вниманието.

Когато нещо ви разсее, мозъкът ви трябва отново:

• да си припомни какво сте правили първоначално,
• да възстанови работната памет,
• и отново да се потопи в мисленето.

Всичко това изисква енергия. Ето защо след ден, изпълнен с дребни разсейвания, може да се почувствате изтощени, дори и физически да не сте правили почти нищо.

Интересното е, че понякога е достатъчно само очакването на уведомление. Когато телефонът ви е до лаптопа, той може да отвлича част от вниманието ви, дори и да е напълно безшумен.

Една промяна, която има почти незабавен ефект

Не е нужно да се отървавате от приложенията, нито да се впускате в цифров детокс. Достатъчно е да опитате един прост експеримент. За седем дни изключете всички известия, с изключение на онези, които са наистина важни.

Обикновено оставете:

• телефонни обаждания,
• SMS,
• съобщения от най-близките ви роднини,
• и евентуално служебна комуникация, ако наистина се нуждаете от нея.

Напротив, изключете известията от:

• социалните мрежи,
• приложенията за новини,
• електронните магазини,
• игрите,
• рекламните приложения,
• и повечето комуникационни групи.

Телефонът ви ще престане да определя ритъма на деня ви. Вие ще започнете да определяте ритъма на телефона.

Какво всичко може да се промени още през първата седмица?

Хората често споделят сходни преживявания.

Работата става по-плавна

По-малко прекъсвания означават по-дълги непрекъснати периоди на концентрация. И именно в това състояние се ражда качествената работа.

Намалява усещането за умствен хаос

По-малко информационен шум означава по-малко вземане на решения. Мозъкът не трябва постоянно да се занимава с това дали новото уведомление е важно.

Телефонът престава да бъде автоматичен рефлекс

След няколко дни мнозина осъзнават, че вземат телефона в ръка много по-рядко.

Не защото си го забраняват, а просто защото им липсва този постоянен импулс.

Защо мозъкът ни е толкова чувствителен към нови стимули?

Всяко ново уведомление може да означава нещо важно за мозъка. Тази несигурност предизвиква в нас силно любопитство. Ето защо често ни привличат дори напълно незначителни уведомления.

Не става въпрос само за това, което се казва. Мозъкът реагира още на самата възможност, че може да пропусне нещо интересно.

И точно това е една от причините, поради които съвременните приложения са проектирани така, че постоянно да ни привличат и да привличат вниманието ни.

Изкуственият интелект може да ни бъде чудесен помощник, но не може да задържи вниманието ни вместо нас

Днес изкуственият интелект може да обобщава дълги документи, да подготвя работни материали или да планира срещи. Парадоксално обаче с това нараства и количеството информация, която ни залива всеки ден.

И именно затова способността за концентрация се превръща в едно от най-ценните умения. Не става въпрос да се справяме с повече задачи едновременно, а по-скоро да правим по-малко неща, но с по-голямо внимание.

Как да подобрите концентрацията си на практика

Опитайте следните стъпки поне за една седмица.

• 1. Изключете всички ненужни известия.
• 2. Оставете телефона извън зрителното си поле.
• 3. Работете от 30 до 60 минути без прекъсване.
• 4. Проверявайте съобщенията си само няколко пъти на ден.
• 5. След като приключите с трудна задача, си вземете кратка почивка, вместо веднага да се впуснете в социалните мрежи.
• 6. Вечерта ограничете информационното претоварване поне един час преди лягане.

Не става въпрос да забраним технологиите. Става въпрос технологиите да работят за вас, а не вие за тях.

Моят личен опит: Бях изненадан колко бързо забелязах промяната

Когато за първи път чух, че изключването на уведомленията може да подобри концентрацията, бях скептичен. Казвах си, че няколко уведомления през деня все пак не могат да ме разконцентрират.

Въпреки това реших да се включа в едноседмичното предизвикателство. Оставих включени само обажданията и съобщенията от семейството, всичко останало изчезна.

През първите два дни осъзнах колко често посягам към телефона напълно автоматично. Нямаше никаква причина за това – просто чаках да видя дали ще се появи нещо.

След около три дни забелязах, че мога да работя много по-дълго без прекъсване. Когато пишех или се опитвах да реша по-сложна задача, мислите ми не се разсейваха на всеки момент. В края на деня освен това имах усещането, че съм свършил повече работа и не се чувствах толкова умствено изтощен.

Най-голямата изненада? Повечето известия изобщо не ми липсваха

Когато ги прочетох по-късно, почти никога не се беше случило нещо, което не можеше да изчака няколко десетки минути.

Оттогава съм изключил повечето известия. Това е малка промяна, която не ми е струвала нито пари, нито големи усилия, но е сред най-добрите навици, които съм придобил през последните години.

Най-често срещаните грешки

Да изключите абсолютно всичко

Ако очаквате важен служебен разговор или съобщение от семейството, няма нужда да се откъсвате напълно. Целта не е да се изолирате, а по-скоро да се отървете от ненужния шум.

Да очаквате промяна в рамките на един ден

Мозъкът свиква с новия режим постепенно. Първите дни могат да бъдат изненадващо неприятни, но това е напълно нормално.

Да замествате телефона с друго разсейване

Много хора, когато изключат известията, започват по-често да проверяват уебсайтове или имейли. Принципът обаче е същият. Подобряването на концентрацията не идва от смяната на приложението, а от това, че ограничавате ненужното превключване.

Защо способността за концентрация ще става все по-ценна

Всяка година върху нас се изсипва все повече информация, която се опитва да привлече вниманието ни. Най-голямото предимство няма да има този, който се опитва да следи всичко, което се случва около него.

Напротив, този, който умее съзнателно да избира на какво да обърне внимание, ще има предимство. Така концентрацията се превръща в ново конкурентно предимство – било то в работата, в ученето или в ежедневието.

Често задавани въпроси

Колко бързо може да се подобри концентрацията?

Първите промени повечето хора забелязват още след няколко дни. По-голяма разлика обикновено се проявява след седмица или две, когато редовно ограничавате прекъсванията.

Наистина ли помага изключването на известията?

Да, определено. Когато ограничите ненужните известия, намалявате броя на прекъсванията и по този начин улеснявате по-дългата и непрекъсната концентрация.

Защо телефонът ме разсейва, дори когато не го използвам в момента?

Защото мозъкът ви възприема неговото присъствие и подсъзнателно очаква нова информация. Самата възможност за прекъсване може да повлияе негативно на способността ви да се концентрирате.

Колко дълго трябва да работя без прекъсване?

За повечето хора се оказват ефективни работни блокове с продължителност от 30 до 60 минути. След тях е добре да си починете за малко.

Има ли смисъл от „цифров детокс“?

В краткосрочен план това може да е полезно. Но за по-трайни резултати е по-важно да промените ежедневните си навици, отколкото просто да изключвате телефона си веднъж през уикенда.

Помага ли за по-добра концентрация и качественият сън?

Определено. Липсата на сън има значително отрицателно въздействие върху вниманието, работната памет и способността да се противопоставяме на разсейването.

Снимка: Zoner AI

Източници: PubMed, ACM, ScienceDirect