健康

多囊卵巢综合症排毒。你需要做出的生活方式和饮食改变

多囊卵巢综合症(PCOS)影响着1/10的育龄妇女。在这种情况下,妇女产生的睾丸激素量超过了需要量。任何妇女都可能得这种病,但如果你超重或肥胖,风险会更高。患有多囊卵巢综合症的妇女患糖尿病、代谢综合征、子宫内膜癌、焦虑和抑郁症的风险也更大。另外,多囊卵巢综合症是导致妇女不孕的最常见原因之一。

你可以在药物的帮助下控制这种情况。但有几件事你也可以在家里做。

为什么你需要排毒?

如果你最近被诊断出患有多囊卵巢综合症,或者你正在帮助别人处理这个问题,那么在开始时一切都可能显得不堪重负。但是通过明智的健康决定,你可以战胜多囊卵巢综合症。排毒有助于你与身体的需求重新联系起来。它有助于降低雌激素和睾丸激素水平,并带来解决多囊卵巢综合症所急需的营养物质。排毒可以帮助使你的月经回到正轨,减少腹胀,提高生育能力,甚至逆转多囊卵巢综合症。以下是你如何做到这一点。

多囊卵巢综合症排毒期间应遵循的步骤

1. 减轻体重

患有多囊卵巢综合症的妇女往往超重。你的医生首先建议的几件事之一是进入一个健康的体重范围。这是因为减肥可以降低雄性激素和胰岛素水平。患有多囊卵巢综合症的妇女的雄激素水平(男性性激素)通常很高。专家透露,即使只减少5%的身体脂肪也能帮助控制多囊卵巢综合症的症状。

2. 限制碳水化合物

有证据显示,妇女可以通过遵循低碳水化合物饮食使其月经恢复正常。这是因为碳水化合物可以增加胰岛素水平。而任何对胰岛素有害的东西都不能帮助你控制多囊卵巢综合症。

3. 身体力行

每周至少做5次30分钟的运动。当你在运动时,做出明智的健康选择。走楼梯而不是电梯,向你的杂货店走去(只要你能走路),不要在你的办公室椅子上坐几个小时。身体力行可以帮助减轻体重,降低胰岛素水平,预防糖尿病(如果你有多囊卵巢综合症,这很常见)。

4. 多喝水

经常给自己补充水分是对付多囊卵巢综合症的另一种方法。水有助于冲走毒素,它有助于减少与多囊卵巢综合症有关的腹胀。你还需要随着你的身体活动量增加水的摄入量。

5. 吃水果和蔬菜

在这个排毒阶段,你需要增加营养物质、维生素、纤维和肠道友好食品。没有比新鲜水果和蔬菜更好的了。在你的日常饮食中包括大量的植物性食物是管理多囊卵巢综合症的最佳方法之一。它使你的体重下降,稳定血糖水平,并提供所有必要的营养物质来战胜多囊卵巢综合症。经验法则是确保你的饮食集中于不会使你的血糖水平升高的食物。

种应关注的食物

整体食物
深色绿叶蔬菜
豆类和小扁豆
姜黄和肉桂等香料
十字花科蔬菜,如卷心菜
鸡蛋
海鲜
发酵食品,如昆布茶和泡菜

6. 练习健康的饮食习惯

还记得你的父母如何不允许睡前吃零食吗?遵循同样的原则! 有几种方法可以练习良好的饮食习惯。以下是你可以尝试的方法。

设定一个进入厨房的期限
尽量在睡前至少2-3小时进食
在一周的大部分时间里吃家常便饭
尽量不要吃包装食品
鼓励你的伴侣、家人或朋友遵循类似的饮食习惯

7. 减少或消除糖和咖啡因

糖是对多囊卵巢综合症最不利的东西。从你的饮食中消除糖将是几乎不可能的。因为几乎所有的东西都会有一点糖。但是尽可能地减少糖分可以帮助减肥和控制血糖水平–完美地控制多囊卵巢综合症。始终阅读配料表。在大多数包装食品中,糖以其他名称悄悄出现在清单中。

当你这样做的时候,也要少吃咖啡因。这是因为咖啡因可以通过增加雌激素的分泌而增加荷尔蒙的失衡。尝试用绿茶来代替你的日常咖啡因。

8. 睡得好

不要低估良好的夜间休息的力量。一项研究显示,患有多囊卵巢综合症的妇女有低质量和紊乱的睡眠。专家建议练习健康的睡眠习惯来战胜多囊卵巢综合症。这些习惯是在特定的时间入睡和醒来,不吸烟或饮酒,并设置一个良好的睡眠环境。

注意事项

多囊卵巢综合症主要通过药物治疗和改变生活方式来控制。只要有恒心和耐心,上述生活方式的改变甚至可以逆转病情。但是,如果这些方法对你不起作用,不要惊慌,与你的医生讨论,为你制定一个个性化的计划。记住,用善意和爱心对待你的身体是很重要的。