患有多囊卵巢综合征时应做出的改变

多囊卵巢综合症（PCOS）是一种内分泌系统疾病，多发于育龄妇女。其特点是卵巢内形成充满液体的囊肿，影响卵巢的正常功能。患有多囊卵巢综合症的女性会出现月经不调或缺失、面部和身体毛发生长过多（由于雄激素分泌过多）、肥胖和痤疮等症状。

虽然多囊卵巢综合症的确切病因尚不清楚，但科学家表示，胰岛素分泌过多或胰岛素抵抗、低度炎症和遗传可能是罪魁祸首。多囊卵巢综合征的长期影响会导致更多并发症，如不孕、2 型糖尿病、高血压、子宫癌、妊娠糖尿病、睡眠呼吸暂停和抑郁症。治疗通常是对症治疗，并不能确保完全治愈。处方药物有助于调节月经周期、帮助排卵和控制毛发生长。

患有多囊卵巢综合症的人生活可能会很艰难，但在生活方式上稍作调整或改变，有助于更好地控制病情。

改变生活方式有助于控制多囊卵巢综合症

注意体重

多囊卵巢综合症既可能影响苗条的女性，也可能影响超重的女性，但超重或肥胖的女性病情会比较严重。大约 50%患有多囊卵巢综合症的女性都很肥胖。控制体重最简单的方法就是不要堆积额外的体重，尤其是腹部周围。关键是要遵循有助于保持最佳体重的饮食习惯，而不是增加体重。

如果你是肥胖者，则要坚持定期锻炼。把注意力从减肥转移到保持运动上。向医生咨询，了解什么样的饮食和运动方式有助于达到预期效果。这就是–保持健康体重而不发胖。

当今时代，时尚饮食越来越受到重视。它们主要侧重于摄入低碳水化合物和高蛋白饮食。然而，它们完全忽视了对矿物质和维生素摄入量的重视。长此以往，会降低人体的新陈代谢，降低血压。身体会进入饥饿模式，吃进去的所有食物都会转化为脂肪储存起来，让你的减肥努力功亏一篑。

改变饮食习惯

胰岛素是胰腺分泌的激素，它能帮助细胞将葡萄糖转化为能量。患有多囊卵巢综合症的女性会出现胰岛素抵抗，因此无法有效利用这种激素，从而导致高血糖。正常人每天可从碳水化合物中摄取 45-60% 的热量。但患有多囊卵巢综合症的妇女应将碳水化合物的摄入量控制在 43% 左右的较低水平。这样可以提高胰岛素敏感性。

然而，完全减少碳水化合物可能是一个严重的错误。它会使身体缺乏必需的碳水化合物，导致葡萄糖骤降，从而导致血压下降。诀窍在于摄入高纤维的复合碳水化合物。复合碳水化合物需要更长的时间来消化，这反过来又会导致血糖水平缓慢上升。高纤维碳水化合物包括全麦面包和谷物、糙米、大麦、全麦面食、豆类和粗粒小麦。此外，还建议您避免经常想吃的简单碳水化合物。其中包括饼干、甜甜圈、苏打水、果汁、冰淇淋和馅饼。

每天建议摄入 46 克或更多的蛋白质，可以帮助您弥补因摄入较少碳水化合物而减少的热量。建议从鱼、奶制品、豆类、家禽和鸡蛋等来源摄入蛋白质。

将脂肪来源从 “坏胆固醇 “改为 “好胆固醇 “是另一个必要的改变。这意味着要避免吃披萨、薯条、汉堡和香肠，改吃坚果、种子和鳄梨。

多吃水果和生蔬菜不仅能补充人体必需的维生素和矿物质，还能取代不健康的零食。

放弃兴奋剂

咖啡因、尼古丁、可卡因和苯丙胺是最常见的兴奋剂，它们会加重多囊卵巢综合症的病情。如果你正受到这些药物的影响，建议你在它们对你的身体造成严重破坏之前戒掉它们。

研究表明，患有多囊卵巢综合症的女性如果经常喝咖啡，更容易患上 2 型糖尿病。因为你的胰岛素抗性已经很高，饮用咖啡因会进一步降低胰岛素的敏感性。研究还表明，每天饮用超过 4 杯咖啡会导致女性不孕。由于多囊卵巢综合症会直接影响生育能力，所以每次想喝咖啡的时候都喝上一杯，只会造成更大的伤害。

关于吸烟的不良影响，我们都已经看了很多很多。从增加患糖尿病和心脏病的风险到不孕不育，尼古丁对人体毫无益处。对于健康女性来说，持续吸烟会使卵巢功能急剧下降。而对于患有多囊卵巢综合症的妇女来说，本已受损的卵巢功能会进一步受到影响。

与烟草一样，可卡因和苯丙胺也会对患有多囊卵巢综合症的妇女的卵巢功能产生不良影响。

放松身心

无论是减肥失败，还是每隔十五天就要给脸颊脱毛，看到自己的身体与自己背道而驰，都会让人望而生畏。此外，上述因素还可能导致不孕。而且，无法怀孕会让人极度沮丧。这些事情往往会让患有多囊卵巢综合症的女性陷入焦虑和抑郁。

练习深呼吸和放松技巧对控制这些症状非常有效。这些方法通过释放体内的内啡肽（一种让人感觉良好的荷尔蒙）来发挥作用。除了提升情绪外，这些练习还能增强你的精神力量，让你以更好的视野处理健康问题。

每周洗一次泡泡浴也能舒缓肌肉和神经。

保持规律的睡眠

建议每个人都保持 7-8 小时的不间断睡眠。睡眠不足会让人整天烦躁、暴躁、没有精神。患有多囊卵巢综合症的女性压力越来越大，因此更需要保持规律的睡眠。应对身体和精神上的烦躁需要清晰的思路，而这可以通过良好的睡眠来实现。

研究表明，如果一个人有规律的睡眠-觉醒周期，就能达到预期的减肥效果。它还能改善荷尔蒙功能。

必要时寻求支持和帮助

重要的是要知道你并不孤单。许多女性都面临着类似的生理和心理问题。加入一个社区或支持小组，在那里你可以分享你的经验。加入这些团体有助于找到管理多囊卵巢综合症的有用技巧和窍门。随时与医生分享你正在经历的变化，并在克服症状方面寻求帮助。

对于这种情况，没有放之四海而皆准的解决方案。由于每位女性都会经历这些症状的组合，对不同药物或方法的反应也不尽相同，因此了解最适合您的方法会对您有所帮助。患有某种疾病并不意味着你不能快乐地生活。你的态度和方法会让你的生活与众不同。