为什么选择抗抑郁药的天然替代品

在一个精神障碍可能甚至不被承认的世界里，被诊断为抑郁症可能是很困难的。根据你的个人症状和经历，你的精神病医生可能会要求你做简单的练习来战胜抑郁症。然而，他们往往也会开出抗抑郁药。

可能有的时候，你会觉得药片对你不起作用。也可能有的时候，你不希望通过吃药来处理抑郁症问题。为什么不选择自然疗法呢？要弄清楚如何通过自然方式战胜抑郁症，首先要了解抗抑郁药的作用。

抗抑郁药如何发挥作用？

世界上约有10%的18岁以上女性服用抗抑郁药。考虑到这一数字很可能会增加，因此了解这些药丸的工作原理是很重要的。抗抑郁药通过针对大脑中的神经递质发挥作用。这些负责调节你的情绪。

抗抑郁药有不同的类型，根据个人要求和病史开出。有些是通过影响控制情绪、睡眠、食欲和学习的5-羟色胺系统而起作用，有些则不是。但它们几乎总是伴随着某些副作用，如性欲下降、难以达到性高潮、头痛、失眠、嗜睡和生动的梦境。你甚至有时会觉得自己不是自己。

一些被称为内分泌干扰物的化学品会影响内分泌系统。这些东西会对人类的发育、生殖、神经和免疫产生不利影响。其中一些干扰物包括塑料瓶、金属食品罐、洗涤剂、阻燃剂、食品、玩具、化妆品和农药。这种干扰可能是许多人的抑郁症的原因。考虑到化学品可能导致抑郁症，想要避开含有化学品的药丸是有道理的。

无论你想停用抗抑郁药的原因是什么，确保你在医生的批准下进行。记住，当你停止服用药片时，你可能会出现一些戒断症状。这些症状因人而异，可能包括烦躁、睡眠改变、焦虑和消化系统紊乱。

最近的研究表明，天然存在的氨基酸-色氨酸和5-羟基色氨酸-可能会减轻抑郁症的症状。当空腹食用时，它们会转化为血清素。如果有足够的血清素产生，你可能根本不需要抗抑郁药。

然而，重要的是要确保你不缺乏铁、核黄素或维生素B 6，这样色氨酸和5-羟基色氨酸才能发挥良好作用。富含这些氨基酸的食物包括奶酪、鸡肉、巧克力、鸡蛋、花生酱、南瓜子、豆腐和火鸡。

酪氨酸是蛋白质合成所需的一种氨基酸。身体由另一种叫做苯丙氨酸的氨基酸制造出酪氨酸。虽然没有足够的证据支持酪氨酸对抑郁症的影响，但一些研究指出，这两种氨基酸会转化为多巴胺和去甲肾上腺素。后者负责认知、动机和智力，这对社会交往很重要。

研究认为，缺乏这些氨基酸会导致社会功能障碍，这是导致抑郁症的一个主要原因。富含苯丙氨酸（然后会制造出酪氨酸）的食物包括肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶、奶酪、坚果和豆类。

研究表明，大多数人没有足够的富含欧米伽3脂肪酸的食物。将这些脂肪与治疗抑郁症联系起来的研究比大多数其他关于抑郁症的研究相对较新。但是，有足够的证据表明，它可能对抑郁症的症状产生积极的影响，特别是双相抑郁症。富含欧米伽3的食物包括鱼、鱼油、菜籽油和大豆。

这些氨基酸和脂肪酸也可以以保健品的形式服用。然而，我们想重申的是，在选择补充剂或停用抗抑郁药之前一定要咨询医生。重要的是要记住，抑郁症对每个人来说都是不同的。利用这些知识改变你的饮食习惯和生活方式，肯定会有助于缓解你的症状。