“末日滚动”2.0：为何算法让我们越来越疲惫

“末日滚动”2.0是一种新的现象，即在社交媒体日益智能的算法驱动下，人们对内容进行无休止的消费。这已不再仅仅是负面新闻，而是情感、冲突、令人震惊的视频以及量身定制内容的持续涌入。这一切导致精神疲劳、注意力下降、效率降低，以及一种被信息不断淹没的感觉。

你的大脑并不脆弱。它只是在努力应对那个永不休眠的算法。

打开手机两分钟。

转眼间，你已浏览了一段交通事故视频，接着是关于物价上涨的帖子，随后是政客们的争吵、战争画面、搞笑的狗狗视频，最后是新产品的推荐。

35分钟过去了。

而你其实已经不记得当初为何要拿出手机了。

这绝非偶然。现代算法早已不再根据你想看的内容来筛选信息，而是根据什么能让你最久地盯着屏幕不放来筛选。

正因如此，人们开始讨论一种被许多人称为Doomscrolling 2.0的现象。

什么是Doomscrolling 2.0？

最初的Doomscrolling指的是无休止地浏览负面新闻。在疫情期间，人们曾花数小时关注数据统计、危机信息和灾难性预测。

但如今情况已然不同。负面新闻仅是整体图景中的一部分。

现代算法如今将以下内容混合呈现：

• 令人震惊的内容、
• 冲突、
• 争议、
• 病毒式传播的视频、
• 煽动情绪的故事、
• 个性化推荐。

其结果是一杯不断改变情绪、让大脑始终保持高度警觉的内容鸡尾酒。你浏览的不仅仅是坏消息，而是所有能引发你强烈反应的内容。

为什么如今的算法比几年前强大得多？

算法不再仅仅追求点击量。它们瞄准的是你的情绪。

过去，只要有人点击进入就足够了。如今，平台会追踪：

• 你浏览了多长时间，
• 你在哪里停止滑动，
• 你分享了什么，
• 你评论了什么，
• 你对什么做出了反应，哪怕是负面反应。

从算法的角度来看，内容是让你开心还是生气并不重要。重要的是，它能让你停留在那里。正是负面情绪往往被证明是维持注意力的最强工具之一。

为什么滑动屏幕后我们会感到疲惫，即使我们“什么都没做”？

这是我们数字生活中最大的悖论之一。许多人在社交媒体上待上一小时后，感到的疲惫感甚至超过了一小时的高强度工作。你知道吗？原因其实很简单。我们的大脑必须不断处理：

• 新信息、
• 新情绪、
• 新语境、
• 新刺激。

短短几分钟内，我们可能会接触到：

• 地缘政治、
• 体育、
• 经济、
• 名人、
• 悲剧、
• 广告。

大脑在数十个不同主题间来回跳跃，却根本来不及真正消化它们。于是，我们就陷入了信息过载的状态。

最大的问题并非时间浪费

许多关于社交媒体的文章都聚焦于人们浪费了多少时间。但真正的问题在于别处。

“末日滑动”正在剥夺我们真正专注的能力

长时间滑动屏幕后，人们常常意识到：

• 注意力下降，
• 更加焦躁，
• 对持续刺激的渴求，
• 以及更频繁地查看手机。

我们的大脑逐渐习惯了刺激的快速切换。

随之而来的是：

• 阅读书籍、
• 处理复杂任务、
• 学习新知识、
• 进行长时间的无干扰对话，

换句话说：这不仅仅关乎在线时间的长短。关键在于，我们的注意力运作方式正在发生改变。

为什么我们主要被负面内容所吸引？

从进化角度来看，人类的大脑天生更倾向于关注威胁而非机遇。对我们而言，危险始终比好消息更具分量。算法并非发现了这条法则，只是学会了在巨大规模上加以利用。

因此，你经常会看到：

• 冲突、
• 丑闻、
• 灾难、
• 煽动性言论、
• 极端故事。

此类内容引发的反应比普通积极信息更强烈。而更强烈的反应意味着我们在平台上花费了更多时间。

如何判断自己是否陷入了“末日滚动2.0”的陷阱？

警示信号可能出人意料地不显眼。

典型症状

• 下意识地拿起手机，
• 原计划的五分钟常常变成半小时，
• 浏览社交媒体后情绪低落，
• 常感到世界令你不堪重负，
• 难以专注于一件事，
• 不断渴求新的刺激。

许多人将成瘾视为某种极端现象。实际上，它可能只是日常习惯，却在悄无声息地影响着你的情绪和工作效率。

如何在不彻底远离网络的情况下减少“末日滑动”？

1. 别再依赖意志力

光靠意志力往往不够。当应用程序触手可及时，算法就占据了上风。

更好的方法是改变环境：

• 关闭推荐通知，
• 将应用图标从主屏幕移除，
• 设置使用时限。

2. 用主动活动取代被动消费

两者差异巨大。被动刷屏会消耗大脑。相反，主动活动能让你获得掌控感。

例如，你可以尝试：

• 读完一篇文章，
• 做笔记，
• 学习新知识，
• 创作自己的内容。

3. 设置“无算法”时段

例如：

• 起床后的第一小时，
• 用餐期间，
• 睡前一小时。

正是在这些时刻，大脑最容易过载。

4. 关注你的感受，而不仅仅是时间

有时问题并不在于你使用科技产品的时间长短。

关键问题在于：

• 消费内容后，你的感觉是更好还是更糟？

对这个问题的回答往往能揭示真正的问题所在。

“末日滚动”还会更糟吗？

答案很可能是肯定的。

内容个性化正变得越来越精准。如今的系统已经能精准预测：

• 什么能让你开怀大笑，
• 什么会让你恼火，
• 你对什么感到担忧，
• 什么能让你一直在线。

未来的算法未必会更具侵略性。它们只会变得更加精准。而这正是最大的挑战所在。技术对我们情绪的理解越深入，有意识地掌控自己的注意力就越重要。

一个有趣的悖论：我们并非对内容上瘾，而是对期待上瘾

许多人以为自己被视频或帖子本身所吸引。但实际上，往往另有玄机。每次滑动手指，都意味着可能出现真正引人入胜的内容。

这一原理与老虎机的运作方式相似。它们并非每次旋转都会给予奖励。它们的奖励在于，让你怀揣希望——下一次或许就能获得回报。正因如此，才让人难以停手。

常见问题

什么是“厄运滚动”？

“厄运滚动”是指你不断、无休止地浏览那些会引发压力、焦虑或其他负面情绪的新闻或内容。

“末日滚动2.0”是什么意思？

这是由社交媒体算法驱动的“末日滚动”的现代版本。这些算法会将负面、情绪化且极具吸引力的内容结合起来，以此让你一直盯着屏幕。

“末日滚动”对我们的心理有何影响？

它可能加剧焦虑，导致精神疲劳、信息过载，并降低我们的专注能力。

为什么社交媒体如此令人上瘾？

算法通过情感刺激、惊喜和意外奖励来优化内容，以此尽可能长时间地吸引你的注意力。

我该如何判断自己刷屏过度了？

通常表现为：失去时间概念、下意识地拿起手机、注意力下降，以及在使用社交媒体后感到精神疲惫。

我能采取什么措施来限制“末日滑动”吗？

当然可以。关闭通知、设置使用时限、限制早晚使用手机，以及更专注地浏览内容，这些都有助于改善这一状况。

“末日滚动”会影响我的工作效率吗？

是的，绝对会。长期在数百条信息之间来回切换，会降低你深度专注和高效工作的能力。

图片：Zoner AI

专业资源与信息：

• Satici, S. A. 等（2023）. “末日滑动量表：其与人格特质、心理困扰、社交媒体使用及幸福感的关联”. 《生活质量应用研究》。
• 哈佛健康出版. “更明智地滑动以保护您的心理健康”
• Sharpe, A. T. R. 等（2026）. 《末日滚动对心理健康的影响：一项范围性综述》