Los 10 errores más comunes al perder peso y cómo evitarlos
¿Estás intentando perder peso, pero la báscula no se mueve? Quizás estés cometiendo uno (o varios) de los errores habituales que mucha gente ni siquiera se da cuenta.
Perder peso no es solo comer menos y hacer más ejercicio, sino también ser inteligente, perseverante y tener una buena estrategia.
En este artículo te mostramos los 10 errores más comunes al perder peso y te aconsejamos cómo evitarlos con éxito.
1. Empezar demasiado rápido
Error: Muchas personas se lanzan de cabeza a perder peso: dejan de comer pan, empiezan a hacer ejercicio todos los días e intentan «desintoxicar» el cuerpo.
Cómo evitarlo: Empieza poco a poco. Durante la primera semana, establece un nuevo hábito, por ejemplo, añadir más verduras al almuerzo. El cuerpo y la mente se acostumbrarán más fácilmente y aguantarás más tiempo.
2. Restricción drástica de calorías
Error: Pasar hambre ralentiza el metabolismo, debilita el sistema inmunológico y a menudo conduce a comer en exceso por la noche.
Cómo evitarlo: Un déficit calórico moderado (entre 300 y 500 kcal al día) es eficaz y sostenible. Céntrate en alimentos de calidad y saciantes.
3. Demasiado cardio, poca fuerza
Error: El cardio quema calorías, pero no aumenta la masa muscular. Sin músculos, el cuerpo quema menos energía, incluso en reposo.
Cómo evitarlo: Incluya 2-3 veces por semana entrenamiento de fuerza: ejercicios con el propio peso, mancuernas o bandas elásticas.
4. Compararse con los demás
Error: Sigue a influencers y te preguntas: «¿Por qué ya no tengo su aspecto?». Pero cada persona tiene un punto de partida y una genética diferentes.
Cómo evitarlo: Sigue tu propio progreso: medidas, fotos, energía, estado de ánimo. Tu camino es único.
5. Falta de sueño
Error: El sueño influye en las hormonas del hambre (grelina y leptina). Sin dormir lo suficiente, aumenta el deseo de comer dulces y grasas.
Cómo evitarlo: Duerme entre 7 y 8 horas de sueño de calidad. Limita la luz azul por la noche y crea una rutina nocturna.
6. Comer por razones emocionales o por descuido
Error: Comes por aburrimiento, estrés o simplemente por costumbre. No percibes el sabor, la cantidad ni el hambre.
Cómo evitarlo: Prueba el mindful eating: come sin el teléfono, con calma, percibe el sabor y pregúntate si realmente tienes hambre.
7. Pesarse con frecuencia
Error: El peso fluctúa de forma natural. Pesarse a diario puede desmotivarte innecesariamente, incluso si lo estás haciendo todo bien.
Cómo evitarlo: Basta con pesarse una vez a la semana. Indicadores aún mejores son las medidas, las fotos o cómo te queda la ropa.
8. Beber poco
Error: Cuando hay falta de agua, el cuerpo funciona más lentamente, te sientes cansado y picoteas con más frecuencia.
Cómo evitarlo: Bebe con regularidad, entre 2 y 2,5 litros de agua al día. Lo ideal es agua pura, infusiones de hierbas y, de vez en cuando, agua mineral.
9. Expectativas poco realistas
Error: Esperas perder 5 kilos en una semana. Cuando no lo consigues, te rindes.
Cómo evitarlo: Perder peso es un proceso largo. Objetivo realista: 0,5-1 kg a la semana. Concéntrese en la constancia, no en la rapidez.
10. «Como sano, así que no tengo que preocuparme por las raciones»
Error: Incluso los alimentos saludables como los frutos secos, el aguacate o los aceites tienen un alto valor calórico.
Cómo evitarlo: Controle el tamaño de las raciones. Saludable ≠ bajo en calorías. Puede ser útil anotar las comidas en una aplicación.
Conclusión
Adelgazar no es cuestión de perfección.
Se trata de paciencia, constancia y decisiones inteligentes. Si evita estos errores comunes, los resultados llegarán y, lo que es más importante, serán duraderos.
