Υγεία

Εδώ θα μάθετε πώς μια υγιής καρδιά μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλό σας

Από αμνημονεύτων χρόνων, η λαϊκή κουλτούρα φέρνει την καρδιά και τον εγκέφαλο αντιμέτωπους. Η καρδιά θεωρείται ως το ενστικτώδες, συναισθηματικό όργανο. Εν τω μεταξύ, ο εγκέφαλος θεωρείται ως το λογικό, διανοητικό όργανο. Και, αυτή η διαφοροποίηση μας έχει οδηγήσει στο να αντιμετωπίζουμε τις διαταραχές των δύο οργάνων ξεχωριστά. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες αναφέρουν ότι οι υγιεινές επιλογές για την καρδιά μπορεί να έχουν και νευρολογικά οφέλη. Δείτε πώς συνδέονται οι διαταραχές της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Η σύνδεση καρδιάς-εγκεφάλου

1. Κοινοί παράγοντες κινδύνου

Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής δεν συμβάλλει μόνο στις διαταραχές της καρδιάς. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι παράγοντες κινδύνου που οδηγούν σε εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές παθήσεις συμβάλλουν σε προβλήματα στη λειτουργία του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα, οι καρδιακές διαταραχές συνδέονται με την άνοια, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ, της αγγειακής άνοιας, της μετωποκροταφικής άνοιας, της άνοιας που σχετίζεται με τη νόσο του Πάρκινσον και της άνοιας ως αποτέλεσμα της νόσου.

Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν τα εξής:

Παχυσαρκία
Έλλειψη σωματικής άσκησης
Υπέρταση και υπόταση
Σακχαρώδης διαβήτης
Κάπνισμα
Υψηλή χοληστερόλη

Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι εάν εκδηλωθούν στη μέση ηλικία.

2. Αλλαγές στην αρτηριακή πίεση

Η σύνδεση μεταξύ των καρδιακών διαταραχών και της γνωστικής λειτουργίας έγκειται κυρίως στην αρτηριακή πίεση. Η ανθυγιεινή συμπεριφορά και καταστάσεις όπως οι παραπάνω μπορούν να οδηγήσουν στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό προκαλεί μείωση της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο καθώς και σκλήρυνση των αρτηριών στην καρδιά και τον εγκέφαλο.

Η έλλειψη ροής αίματος στον εγκέφαλο προκαλεί δυσλειτουργία του. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε γνωστικά προβλήματα που σχετίζονται με τη σκέψη και τη μνήμη. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκολία μετάβασης από το ένα μέρος στο άλλο και σε επιδείνωση της γνωστικής λειτουργίας.

Εάν η προαναφερθείσα ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο διακοπεί απότομα, μπορεί να πάθετε εγκεφαλικό επεισόδιο. Εκτός από αυτό, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η σημαντικότερη αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου.

3. Αμοιβαία επωφελείς θεραπείες

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τρόπος να αντιμετωπιστούν οι διαταραχές του εγκεφάλου. Όμως, οι έρευνες δείχνουν ότι ο έλεγχος των παραγόντων κινδύνου των διαταραχών της καρδιάς μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη αυτών των διαταραχών.

Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει συνδέσεις μεταξύ του αυτόνομου νευρικού συστήματος, που ελέγχεται από τον υποθάλαμο στον εγκέφαλο, και των κοιλιακών αρρυθμιών.

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό, την πέψη, τον αναπνευστικό ρυθμό, την αντίδραση της κόρης του ματιού, την ούρηση και τη σεξουαλική διέγερση. Η κοιλιακή αρρυθμία περιλαμβάνει τους κάτω θαλάμους της καρδιάς που χτυπούν πολύ γρήγορα, προκαλώντας πόνο στο στήθος, λιποθυμία, ζάλη και δύσπνοια. Η θεραπεία που επικεντρώνεται στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, όπως η ηλεκτρική νευροδιαμόρφωση, η κολπική διέγερση, η απονεύρωση και η μουσική, μπορεί να ελέγξει την κοιλιακή αρρυθμία. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πάρετε την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας στα χέρια σας.

Τρόποι πρόληψης των διαταραχών της καρδιάς και του εγκεφάλου

Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να σκοτώσετε δύο τρυγόνια με ένα σμπάρο. Ακολουθούν μερικές τέτοιες αλλαγές που πρέπει να υιοθετήσετε, ειδικά αν κινδυνεύετε από καρδιακές διαταραχές.

Σταματήστε το κάπνισμα: Οι περισσότεροι άνθρωποι καπνίζουν για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Δυστυχώς, το κάπνισμα ούτε ανακουφίζει από το άγχος ούτε κάνει καλό στο σώμα σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι το κάπνισμα κάνει κακό στην υγεία του αναπνευστικού συστήματος και της καρδιάς σας. Αυτό περιλαμβάνει και το παθητικό κάπνισμα.

Ασκηθείτε τακτικά: Ποτέ δεν είναι κακή στιγμή να προχωρήσετε και να αποκτήσετε τη συνδρομή στο γυμναστήριο που σκεφτόσασταν. Η τακτική άσκηση διατηρεί την καρδιά σας υγιή και έχει θετικές επιδράσεις στη νόηση.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Στενά συνδεδεμένο με το προηγούμενο σημείο, η μεταφορά επιπλέον βάρους γύρω από την κοιλιά οδηγεί σε πιέσεις στην καρδιά. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Εάν είστε παχύσαρκοι, ένα καλό σημείο εκκίνησης θα ήταν να χάσετε 5-10% του σωματικού σας βάρους. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Να τρώτε καθαρά: Δίαιτες πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά λιπαρά (πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά) και πρωτεΐνες είναι ιδανικές για όσους κινδυνεύουν από καρδιακές διαταραχές. Κόψτε από τη διατροφή σας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το κόκκινο κρέας, τα τρανς λιπαρά, τα κορεσμένα λιπαρά και τα ραφιναρισμένα δημητριακά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, να αποτρέψετε την απόφραξη των αρτηριών και να διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα σας.

Παρακολουθήστε την κατανάλωση αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να περιορίζεται σε δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.

Το κλειδί για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι να θέτετε στόχους, να παραμένετε κινητοποιημένοι και να παρακολουθείτε την πρόοδο, ώστε να ξεπερνάτε τα όριά σας. Συμπεριλάβετε ανθρώπους στο ταξίδι σας, πηγαίνετε στο γυμναστήριο με έναν φίλο ή παρακολουθήστε ομαδικά μαθήματα.

Συχνά οι χειρουργικές επεμβάσεις για καρδιακές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε γνωστική εξασθένιση. Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τυχόν προστατευτικά μέτρα που θα πρέπει να λάβετε. Παρόλο που τόσο οι καρδιακές όσο και οι εγκεφαλικές διαταραχές έρχονται με τη γήρανση, δεν χρειάζεται να τις αφήσετε να σας καταβάλουν. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και, μερικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας είναι ένα μικρό τίμημα για τα οφέλη που προσφέρουν.