Πώς να ενισχύσετε την ψυχική ανθεκτικότητα σε μια δύσκολη περίοδο

Μπορείτε να ενισχύσετε την ψυχική ανθεκτικότητα σε δύσκολες περιόδους περιορίζοντας τα περιττά άγχη, διατηρώντας μια βασική ρουτίνα, εστιάζοντας σε ό,τι μπορείτε να επηρεάσετε και μην μένετε μόνοι σας να τα αντιμετωπίζετε όλα. Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να είστε πάντα καλά· πρόκειται για την ικανότητα να αντιδράτε με ευελιξία στο άγχος, να προσαρμόζεστε στην κατάσταση και να επιστρέφετε σταδιακά στην κανονική λειτουργία.

Σε δύσκολες περιόδους συχνά κάνουμε ακριβώς το αντίθετο από αυτό που χρειάζεται η ψυχή μας: αυξάνουμε τον ρυθμό εργασίας, περιορίζουμε τον ύπνο, παρακολουθούμε τις ειδήσεις μέχρι αργά το βράδυ και πείθουμε τους εαυτούς μας ότι πρέπει να τα καταφέρουμε.

Ακριβώς σε αυτές τις στιγμές, όμως, η ψυχική ανθεκτικότητα δεν χτίζεται με περισσότερη πίεση στον εαυτό μας. Χτίζεται με μικρές αποφάσεις που μειώνουν την υπερφόρτωση και μας βοηθούν να ανακτήσουμε το αίσθημα προσανατολισμού και ελέγχου.

Και αυτό είναι ένα θετικό μήνυμα. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρη τη ζωή σας. Μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε ορισμένες χρήσιμες στρατηγικές ήδη μέσα σε λίγα λεπτά την ημέρα. Η ΠΟΥ, για παράδειγμα, συνιστά πρακτικές τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους, όπως το «grounding», η εργασία με τις δύσκολες σκέψεις, η επαφή με τις δικές μας αξίες ή μια πιο ευγενική στάση απέναντι στον εαυτό μας.

Τι σημαίνει, στην πραγματικότητα, η ψυχική ανθεκτικότητα;

Η ψυχική ανθεκτικότητα μπορεί να γίνει κατανοητή ως η ικανότητα να προσαρμόζεται κανείς σε δύσκολες καταστάσεις, να διαχειρίζεται τις απαιτήσεις τους και να επιστρέφει σταδιακά στην κανονική λειτουργία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, στην ψυχική ανθεκτικότητα παίζει ρόλο όχι μόνο ο τρόπος με τον οποίο ο άνθρωπος αντιλαμβάνεται την κατάσταση, αλλά και η ποιότητα της κοινωνικής υποστήριξης και οι συγκεκριμένες στρατηγικές που χρησιμοποιεί για τη διαχείριση του άγχους.

Ένας άνθρωπος που είναι ψυχικά ανθεκτικός δεν χρειάζεται να είναι πάντα ήρεμος. Μπορεί να νιώθει φόβο, κόπωση, θλίψη ή να αισθάνεται υπερφορτωμένος. Η διαφορά έγκειται στο αν μπορεί να αντιδράσει κατάλληλα στην κατάσταση και να επιστρέψει σταδιακά σε ό,τι είναι σημαντικό για αυτόν.

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι το άγχος εξαφανίζεται εντελώς. Είναι η ικανότητα να λειτουργεί κανείς ακόμη και σε δύσκολες περιόδους, όταν το άγχος εξακολουθεί να υφίσταται.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η ψυχική ανθεκτικότητα δεν είναι ένα αμετάβλητο χαρακτηριστικό που είτε το έχεις είτε δεν το έχεις. Σύμφωνα με την APA, οι ψυχολογικοί πόροι και οι δεξιότητες που σχετίζονται με την ανθεκτικότητα μπορούν να αναπτυχθούν και να καλλιεργηθούν.

Γιατί είναι καλό να το γνωρίζουμε αυτό;

Επειδή το να πεις «δεν είμαι ψυχικά ανθεκτικός» μπορεί να ακούγεται σαν καταδίκη. Θα ήταν πιο ακριβές να πεις: «Οι τρέχοντες πόροι μου δεν επαρκούν για αυτό που συμβαίνει τώρα».

Αυτό αλλάζει την οπτική γωνία. Αντί να ρωτάτε «Τι δεν πάει καλά με μένα;», μπορείτε να ρωτήσετε: «Τι μου λείπει αυτή τη στιγμή – ύπνος, χρόνος, πληροφορίες, βοήθεια, άσκηση, ξεκούραση ή κάποιος με τον οποίο θα μπορούσα να το μοιραστώ;»

Πώς να ενισχύσουμε την ψυχική ανθεκτικότητα όταν μας κατακλύζουν πάρα πολλά;

Πρώτα απ’ όλα, είναι σημαντικό να σταματήσουμε να προσπαθούμε να τα κάνουμε όλα ταυτόχρονα. Όταν κάποιος βρίσκεται υπό μεγάλη πίεση, μια επιπλέον λίστα υποχρεώσεων συχνά σημαίνει μόνο επιπλέον φόρτο.

Πολύ πιο αποτελεσματικό είναι να χωρίσουμε την κατάσταση σε δύο μέρη: τι μπορώ να επηρεάσω και τι δεν μπορώ να επηρεάσω. Οι συστάσεις της APA περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τον περιορισμό ορισμένων υποχρεώσεων, την προσαρμογή των προσδοκιών μας ή το να ζητήσουμε βοήθεια.

Πάρτε ένα χαρτί και γράψτε τρία συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να επηρεάσετε μέσα στις επόμενες 24 ώρες. Τα υπόλοιπα, αφήστε τα συνειδητά στην άκρη.

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Μπορεί να είναι ένα τηλεφώνημα, η ολοκλήρωση μιας εργασίας, το κλείσιμο ραντεβού με τον γιατρό, 30 λεπτά χωρίς να παρακολουθείτε τις ειδήσεις ή η συμφωνία για βοήθεια με το παιδί.

Η ψυχική ανθεκτικότητα συχνά δεν ενισχύεται από επιπλέον προσπάθεια, αλλά μάλλον από την απομάκρυνση μέρους της περιττής πίεσης.

Μια απλή ερώτηση βοηθά

Όταν εμφανιστεί ένα πρόβλημα, δοκιμάστε να ρωτήσετε:

• «Είναι ένα πρόβλημα που μπορώ να λύσω, ένα πρόβλημα που μπορώ να επηρεάσω ή ένα πρόβλημα που απλώς πρέπει να αντέξω αυτή τη στιγμή;»

Αντιμετωπίστε την πρώτη κατηγορία. Για τη δεύτερη, αναζητήστε το μικρότερο συγκεκριμένο βήμα. Για την τρίτη, μην προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια ψευδή αίσθηση ελέγχου.

Αυτό το όριο είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιόδους αβεβαιότητας, όταν κάποιος εξαντλεί εύκολα την ενέργειά του σκεπτόμενος πράγματα που δεν μπορεί να αλλάξει.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος χωρίς να καταστέλλετε τα συναισθήματά σας;

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά. Όταν βιώνετε φόβο, θυμό ή θλίψη, η προσπάθεια να καταστείλετε αμέσως αυτά τα συναισθήματα μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω εσωτερική σύγκρουση.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) στα έγγραφά του για τη διαχείριση του άγχους συνιστά την τεχνική του «grounding», που σημαίνει να στρέψετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, να αποστασιοποιηθείτε από τις δυσάρεστες σκέψεις και να αποδεχτείτε τα συναισθήματα αντί να τα καταστέλλετε συνεχώς.

Στην πράξη, αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ απλό. Επιβραδύνετε για λίγο και περιγράψτε τι συμβαίνει ακριβώς: «Νιώθω φόβο». «Είμαι υπερφορτωμένος». «Το ίδιο πράγμα δεν σταματά να με απασχολεί».

Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας σε ό,τι βλέπετε, ακούτε ή αισθάνεστε σωματικά εκείνη τη στιγμή. Δεν πρόκειται για άρνηση του προβλήματος. Ο στόχος είναι να αποκτήσετε επαρκή απόσταση, ώστε να μην χρειάζεται να αντιδράσετε αυτόματα.

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα αμέσως μόλις εμφανιστούν. Μερικές φορές αρκεί να σταματήσετε να τα καταπολεμάτε και να αποφασίσετε τι θα κάνετε στη συνέχεια.

Γιατί ο ύπνος σε περίπτωση ψυχικής εξάντλησης είναι πιο σημαντικός από ό,τι ίσως νομίζετε;

Όταν ο εγκέφαλος είναι κουρασμένος, αντιμετωπίζει το άγχος με μεγαλύτερη δυσκολία σε σύγκριση με όταν είναι ξεκούραστος. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση, τη διάθεση και την ικανότητα να αντιμετωπίζετε τις καθημερινές προκλήσεις.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά για τη διαχείριση του άγχους να τηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, να εξασφαλίζετε ένα ήσυχο περιβάλλον και να περιορίζετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο. Προειδοποιεί επίσης ότι η παρακολούθηση των ειδήσεων και των κοινωνικών δικτύων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους.

Δεν χρειάζεται να επιδιώκετε την τέλεια «υγιεινή ύπνου». Για πολλούς, είναι ρεαλιστικό να επικεντρωθούν σε ένα σταθερό στοιχείο: να πηγαίνουν για ύπνο ή να ξυπνούν περίπου την ίδια ώρα και να αφιερώνουν το τελευταίο μέρος της βραδιάς σε πιο ήρεμες δραστηριότητες.

Όταν κάποιος είναι μακροχρόνια υπερφορτωμένος, συχνά συνδέει την ξεκούραση με κάτι που του αξίζει μόνο αφού ολοκληρώσει όλες τις υποχρεώσεις του.

Ο ύπνος δεν πρέπει να θεωρείται ανταμοιβή για μια παραγωγική μέρα, αλλά μία από τις βασικές προϋποθέσεις για να μπορέσετε να λειτουργήσετε την επόμενη μέρα.

Μπορεί η σωματική άσκηση να αυξήσει πραγματικά την αντοχή στο άγχος;

Ναι, η τακτική σωματική άσκηση συνδέεται με καλύτερη ψυχική υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης.

Μια εκτενής ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι η άσκηση έχει μικρή έως μέτρια επίδραση στα συμπτώματα άγχους.

Όταν αισθάνεστε ψυχική εξάντληση, δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με ένα απαιτητικό πρόγραμμα προπόνησης. Το NIMH συνιστά την τακτική σωματική δραστηριότητα ως μία από τις επιλογές και αναφέρει ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα δραστηριότητας μετράει.

Ένας πρακτικός στόχος μπορεί να είναι 20-30 λεπτά περπάτημα, μια σύντομη άσκηση στο σπίτι ή η μετακίνηση με τα πόδια αντί για τη χρήση μέσων μεταφοράς. Το σημαντικό δεν είναι η απόδοση, αλλά η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμα και όταν η ζωή είναι απαιτητική.

Αν δεν έχετε χρόνο για μια ώρα άσκησης, αυτό δεν σημαίνει ότι είκοσι λεπτά δεν έχουν νόημα.

Γιατί οι σχέσεις με τους άλλους ενισχύουν την ψυχική ανθεκτικότητα;

Επειδή η διαχείριση του στρες δεν αφορά μόνο την ατομική προσπάθεια. Οι ποιοτικές κοινωνικές σχέσεις προσφέρουν τόσο συναισθηματική όσο και πρακτική υποστήριξη, και σύμφωνα με το CDC συνδέονται με καλύτερη ικανότητα αντιμετώπισης του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.

Στις δύσκολες στιγμές δεν χρειάζεται να επικοινωνήσετε με δεκάδες ανθρώπους. Μερικές φορές αρκεί να έχετε δίπλα σας ένα συγκεκριμένο άτομο, στο οποίο μπορείτε να ανοιχτείτε χωρίς το συνηθισμένο «όλα είναι εντάξει».

Είναι χρήσιμο να είστε συγκεκριμένοι: «Θέλω απλώς να με ακούσεις» ή «Θα μπορούσες να με βοηθήσεις με αυτή την εργασία αυτή την εβδομάδα;» Οι άνθρωποι μπορούν να προσφέρουν διάφορες μορφές υποστήριξης, από το να σας ακούσουν μέχρι την πρακτική βοήθεια.

Το να ζητάς βοήθεια δεν είναι ένδειξη αδύναμης ψυχικής ανθεκτικότητας, αλλά, αντίθετα, μία από τις αποτελεσματικές στρατηγικές που την ενισχύουν.

Πώς να αποφύγεις την υπερφόρτωση πληροφοριών;

Όταν βρισκόμαστε υπό άγχος, έχουμε τη φυσική τάση να θέλουμε να γνωρίζουμε τι συμβαίνει γύρω μας. Το πρόβλημα, όμως, προκύπτει όταν ο έλεγχος των ειδήσεων γίνεται μια συνεχής δραστηριότητά μας.

Ο ΠΟΥ συνιστά να περιορίσουμε τον χρόνο που αφιερώνουμε στην παρακολούθηση των ειδήσεων, αν αυτό αυξάνει το άγχος μας. Αντ’ αυτού, είναι πιο αποτελεσματικό να αφιερώνουμε, για παράδειγμα, δύο συγκεκριμένες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ενημερωνόμαστε, παρά να επιστρέφουμε συνεχώς σε ειδησεογραφικούς ιστότοπους κάθε φορά που νιώθουμε ένταση ή αβεβαιότητα.

Παρόμοιος κανόνας ισχύει και για τα κοινωνικά δίκτυα. Εάν κάποιο συγκεκριμένο περιεχόμενο σας αναστατώνει επανειλημμένα, το να το αγνοείτε δεν αποτελεί φυγή από την πραγματικότητα, αλλά έναν τρόπο ρύθμισης του όγκου των ερεθισμάτων που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το να είστε ενημερωμένοι και το να ελέγχετε συνεχώς τις ειδήσεις δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Πώς να δημιουργήσετε ένα απλό σχέδιο για δύσκολες περιόδους;

Η ψυχική ανθεκτικότητα ενισχύεται καλύτερα όταν δεν χρειάζεται να αποφασίζετε συνεχώς τι να κάνετε. Θα σας βοηθήσει μια απλή «κατάσταση έκτακτης ανάγκης» με μερικά σταθερά σημεία.

Το πρωί, καθορίστε την πιο σημαντική εργασία της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εντάξτε τουλάχιστον λίγη σωματική άσκηση και επαφή με κάποιον που εμπιστεύεστε. Το βράδυ, περιορίστε την πρόσληψη περαιτέρω πληροφοριών και προσπαθήστε να τηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου.

Το NIMH συνιστά να συμπεριλάβετε στη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας τη σωματική άσκηση, τα τακτικά γεύματα και την ενυδάτωση, τον ύπνο, τις δραστηριότητες χαλάρωσης, τον καθορισμό προτεραιοτήτων και την επαφή με τους δικούς σας.

Δεν χρειάζεται να τα καταφέρετε όλα άψογα. Σε δύσκολες περιόδους, είναι καλύτερο να ακολουθείτε ένα απλό πρόγραμμα που θα τηρείτε πραγματικά, παρά ένα τέλειο σχέδιο που θα σας εξαντλήσει μετά από δύο ημέρες.

Πρακτικό σχέδιο για τις επόμενες 24 ώρες

• Πρωί: αποφασίστε τι είναι πραγματικά απαραίτητο σήμερα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας: εντάξτε τουλάχιστον μια σύντομη σωματική δραστηριότητα και αφήστε το κινητό σας στην άκρη για λίγο.
• Σε περίπτωση οξέος στρες: επιβραδύνετε, προσδιορίστε την κατάσταση και εστιάστε στο πλησιέστερο συγκεκριμένο βήμα.
• Το βράδυ: μειώστε τον χρόνο που αφιερώνετε στις ειδήσεις και στα κοινωνικά δίκτυα και προσπαθήστε να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα.
• Μία φορά την ημέρα: επικοινωνήστε με κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά.

Αυτό είναι ένα καλό ξεκίνημα.

Ποια λάθη, αντίθετα, αποδυναμώνουν την ψυχική ανθεκτικότητα;

Δεν είναι απαραίτητο να είστε συνεχώς θετικοί

Φράσεις όπως «πρέπει να σκέφτομαι θετικά» ή «άλλοι είναι σε χειρότερη κατάσταση» συχνά δεν λύνουν το πρόβλημα. Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν είναι διαγωνισμός αισιοδοξίας και δεν χρειάζεται να απαγορεύετε στον εαυτό σας τα αρνητικά συναισθήματα.

Μην προσπαθήσετε να εισαγάγετε πάρα πολλές αλλαγές ταυτόχρονα

Σε καταστάσεις άγχους, η ικανότητα λήψης αποφάσεων και σχεδιασμού μειώνεται. Ταυτόχρονα, η εισαγωγή νέου διατροφικού προγράμματος, πρωινού διαλογισμού, έντονης άσκησης, ψηφιακής αποτοξίνωσης και άλλων συνηθειών μπορεί, παραδόξως, να προσθέσει επιπλέον πίεση.

Μην προσπαθήσετε να καλύψετε ένα μακροχρόνιο πρόβλημα με αλκοόλ, καφεΐνη ή συνεχή διέγερση

Το NIMH συνιστά να παρακολουθείτε πώς η καφεΐνη και το αλκοόλ επηρεάζουν τη διάθεση και τη λειτουργία σας· ταυτόχρονα, συνιστά τον περιορισμό της υπερβολικής πρόσληψης καφεΐνης ως μέρος μιας στρατηγικής διαχείρισης του άγχους.

Μην συγχέετε την αυτοβοήθεια με τη θεραπεία

Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους μπορούν να είναι χρήσιμες για τη φροντίδα της ψυχικής υγείας. Ωστόσο, εάν τα προβλήματα επιμένουν, επιδεινώνονται ή διαταράσσουν την καθημερινή ζωή, δεν είναι λογικό να βασίζεστε αποκλειστικά στην αυτοπειθαρχία σας.

Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να τα καταφέρνεις όλα χωρίς βοήθεια. Σημαίνει επίσης να ξέρεις να αναγνωρίζεις πότε χρειάζεσαι βοήθεια.

Πότε είναι σκόπιμο να απευθυνθείς σε ψυχολόγο, ψυχίατρο ή άλλο ειδικό;

Θα πρέπει να αναζητήσεις επαγγελματική βοήθεια όταν τα προβλήματά σου αρχίσουν να επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή σου ζωή ή δεν παρουσιάζουν βελτίωση. Το NIMH αναφέρει ως προειδοποιητικά σημάδια, για παράδειγμα, τα διαρκή προβλήματα ύπνου, τις αλλαγές στην όρεξη, τις δυσκολίες συγκέντρωσης, την απώλεια ενδιαφέροντος για τις συνήθεις ευχάριστες δραστηριότητες ή την αδυναμία εκπλήρωσης των συνήθων υποχρεώσεων. Εάν εμφανιστούν σοβαρά ή πολύ ενοχλητικά συμπτώματα, είναι καλό να αναζητήσετε βοήθεια, ειδικά αν διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις μακροχρόνιου στρες, προβλημάτων άγχους ή επαναλαμβανόμενων δυσλειτουργικών προτύπων σκέψης και συμπεριφοράς.

Τι μπορείτε να κάνετε ήδη από σήμερα;

Ξεκινήστε με ένα πράγμα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες, μια δραστηριότητα που θα ενισχύσει την υγεία σας και μια επαφή με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Ακυρώστε μία περιττή υποχρέωση. Κάντε έναν σύντομο περίπατο. Γράψτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Το βράδυ, κάντε ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις και κλείστε τις λίγο νωρίτερα.

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν δημιουργείται με μία μεγάλη απόφαση. Είναι το αποτέλεσμα της επανάληψης μικρών βημάτων, τα οποία μας βοηθούν να επιστρέφουμε σε ό,τι είναι σημαντικό για εμάς, ακόμα και όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες περιόδους.

Δεν χρειάζεται να έχετε υπό έλεγχο ολόκληρη την περίοδο. Για αρχή, αρκεί να κάνετε ένα λογικό βήμα.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς να ενισχύσετε γρήγορα την ψυχική ανθεκτικότητα;

Δεν υπάρχει κανένα γρήγορο «κόλπο», αλλά μπορείτε να ανακουφίσετε την άμεση υπερφόρτωση περιορίζοντας τα ερεθίσματα, χρησιμοποιώντας τεχνικές «grounding», εντάσσοντας λίγη σωματική άσκηση, τηρώντας ένα τακτικό πρόγραμμα και διατηρώντας επαφή με κάποιον που εμπιστεύεστε.

Είναι η ψυχική ανθεκτικότητα έμφυτη;

Δεν είναι ακριβώς έτσι. Οι έρευνες και οι συστάσεις της APA θεωρούν την ψυχική ανθεκτικότητα ως ένα σύνολο πόρων και δεξιοτήτων που μπορούν να αναπτυχθούν και να καλλιεργηθούν.

Τι βοηθάει περισσότερο κατά του άγχους;

Το βασικό είναι να μειώσετε το περιττό άγχος και ταυτόχρονα να προστατεύσετε τον ύπνο, να ασκείστε τακτικά, να έχετε κοινωνική υποστήριξη και να εστιάζετε σε πράγματα που μπορείτε να επηρεάσετε.

Βοηθά η άσκηση κατά του άγχους;

Ναι. Μεγάλες ανασκοπήσεις ερευνών δείχνουν ότι η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης, αν και το αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον τύπο και την ένταση της δραστηριότητας, αλλά και από άτομο σε άτομο.

Πώς καταλαβαίνω ότι δεν μπορώ πλέον να διαχειριστώ το άγχος;

Ένα από τα προειδοποιητικά σημάδια είναι όταν το άγχος ή η ανησυχία επηρεάζουν μακροπρόθεσμα τον ύπνο, τη συγκέντρωσή σας, την εργασία, τις σχέσεις ή την καθημερινή σας ζωή.

Μπορεί η ψυχική ανθεκτικότητα να αποτρέψει το άγχος ή την κατάθλιψη;

Όχι. Αν και η ψυχική ανθεκτικότητα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση του άγχους, δεν αποτελεί εγγύηση ότι κάποιος θα αποφύγει ψυχικά προβλήματα ή ψυχικές διαταραχές.

Είναι σωστό να ζητήσω ψυχολογική βοήθεια, ακόμα κι αν δεν αισθάνομαι ακόμα «στο ναδίρ»;

Ναι. Η επαγγελματική βοήθεια δεν προορίζεται μόνο για καταστάσεις κρίσης· η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη και σε περιπτώσεις μακροχρόνιου άγχους, δύσκολων περιόδων της ζωής και προβλημάτων που αρχίζουν να διαταράσσουν την καθημερινή λειτουργία.

Φωτογραφία: Zoner AI

Πηγές:

• American Psychological Association: Ανθεκτικότητα
• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας: Άγχος
• Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας: Φροντίδα για την ψυχική σας υγεία