Υγεία

Η θεραπεία γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στη μέση είναι αναμφισβήτητα μία από τις πιο δυσάρεστες, επίμονες και απογοητευτικές καταστάσεις. Έχει ως αποτέλεσμα ένα σωρό παυσίπονα και λογαριασμούς γιατρών, συχνά με ελάχιστη έως καθόλου ανακούφιση. Ευτυχώς, η θεραπεία γιόγκα μπορεί να έρθει να σας σώσει.

Η αυξανόμενη δημοτικότητα της γιόγκα μπορεί να μετρηθεί από τις πολλές εκδοχές της που έχουν ξεφυτρώσει. Υπάρχει η πάουερ γιόγκα, η καυτή γιόγκα, ακόμα και η γιόγκα της μπύρας. Και, η γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από τη δυσκαμψία του σώματος, το άγχος, τις αναπνευστικές διαταραχές και τις εναλλαγές της διάθεσης. Αυτά τα οφέλη είναι αρκετός λόγος για να περιμένετε ότι η γιόγκα θα ανακουφίσει και τον πόνο στη μέση, έτσι δεν είναι;

Τι προκαλεί τον πόνο στην κάτω πλάτη;

Ο πόνος στη μέση περιλαμβάνει δυσκαμψία και μειωμένη κίνηση στο κάτω μέρος της πλάτης. Μπορεί επίσης να δυσκολεύεστε να σταθείτε όρθιοι. Ενώ ο οξύς πόνος στη μέση διαρκεί μόνο λίγες ημέρες έως λίγες εβδομάδες, ο χρόνιος πόνος στη μέση μπορεί να διαρκέσει μήνες ή και περισσότερο.

Ο πόνος στη μέση είναι ο δεύτερος πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι επισκέπτονται έναν επαγγελματία ιατρό. Ο πόνος συνήθως χτυπάει αφού έχετε σηκώσει κάτι βαρύ. Μπορεί επίσης να συμβεί αν μετακινηθείτε απότομα ή αν καθίσετε σε μια θέση για πολύ ώρα. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι ενέργειες προκαλούν ξαφνικό τραυματισμό στους μύες και τους συνδέσμους. Άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη μέση είναι τα εξής:

Κάταγμα της σπονδυλικής στήλης από οστεοπόρωση
Καρκίνος της σπονδυλικής στήλης
Μυϊκός σπασμός
Κήλη ή ρήξη δίσκου
Ισχιαλγία
Καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης
Τραυματισμοί και ρήξεις
Καταστάσεις αρθρίτιδας
Προβλήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη

Τα φάρμακα ανακούφισης του πόνου και η χειρουργική επέμβαση μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση ενός πόνου στη μέση. Αλλά, αν είστε πρόθυμοι για εναλλακτικές θεραπείες, αν και η έρευνα είναι ακόμη νέα, η θεραπεία γιόγκα που περιλαμβάνει διαλογισμό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.

Τι είναι η θεραπεία γιόγκα;

Η γιόγκα είναι αρκετά δημοφιλής στον κόσμο με εκατομμύρια ανθρώπους να την ασκούν. Η θεραπεία γιόγκα περιλαμβάνει τη χρήση στάσεων, τεχνικών αναπνοής και διαλογισμού για τη θεραπεία ψυχικών και σωματικών διαταραχών. Τελευταία, είναι επίσης αποτελεσματική στη θεραπεία ψυχιατρικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη, το άγχος, το μετατραυματικό στρες και η σχιζοφρένεια. Η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει ακόμη και μια αποτελεσματική θεραπεία για τους εθισμούς.

Άλλες διαταραχές που η γιόγκα έχει αγγίξει και ανακουφίσει περιλαμβάνουν τη μείωση των καρδιακών διαταραχών, της παχυσαρκίας και της αρτηριακής πίεσης. Και πρόσφατες μελέτες έχουν συνδέσει τις στάσεις της γιόγκα με την ανακούφιση του πόνου στη μέση.

Θέσεις γιόγκα και ανακούφιση από τον πόνο στην κάτω πλάτη

Μελέτες αναφέρουν ότι η γιόγκα, συγκεκριμένα η γιόγκα Ιγιενγκάρ, μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τη λειτουργία στο κάτω μέρος της πλάτης. Η γιόγκα Ιγιενγκάρ είναι ένας τύπος αργής, ελεγχόμενης γιόγκα που χρησιμοποιεί στηρίγματα όπως μπλοκ, κουβέρτες, πάγκους και ζώνες για να βοηθήσει τους ανθρώπους να εκτελέσουν τις στάσεις. Αυτό διασφαλίζει ότι έχουν τη σωστή σωματική ευθυγράμμιση που απαιτείται για να έχουν πλήρη οφέλη από τις διάφορες στάσεις, ειδικά αν είναι νέοι στη γιόγκα ή έχουν ορισμένους φυσικούς περιορισμούς. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία.

Η τακτική εξάσκηση της γιόγκα θεωρείται ότι έχει τα ίδια αποτελέσματα με τη φυσικοθεραπεία. Αλλά, αν θέλετε να ξεκινήσετε αργά, μια μικρή μελέτη που διεξήχθη πρόσφατα έριξε φως στη δυνατότητα του διαλογισμού να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση.

Διαλογισμός για την ανακούφιση από τον πόνο στην κάτω πλάτη

Αν και σχετικά νέες όσον αφορά την έρευνα, αυτές οι δύο πρακτικές του νου και του σώματος βελτιώνουν τον πόνο και τον λειτουργικό περιορισμό που προκαλούν οι πόνοι στη μέση σύμφωνα με μια μελέτη.

Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR): Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει διαλογισμό ενσυνειδητότητας που απαιτεί την εστίαση και την επίγνωση των εσωτερικών εμπειριών, όπως οι σωματικές αισθήσεις, τα συναισθήματα, οι σκέψεις και οι αναμνήσεις. Περιλαμβάνει επίσης την παρατήρηση αυτών των εμπειριών χωρίς καμία κρίση.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Πρόκειται για μια μορφή ψυχοθεραπείας που εκπαιδεύει τα άτομα να τροποποιούν συγκεκριμένες σκέψεις και συμπεριφορές.

Στη μελέτη συμμετείχαν 342 άτομα, ηλικίας μεταξύ 20 και 70 ετών, τα οποία είχαν πόνο στη μέση για περισσότερο από 3 μήνες χωρίς συγκεκριμένη αιτία. Σε δύο ξεχωριστές ομάδες, οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν 2ωρες συνεδρίες MBSR και CBT σε διάστημα 8 εβδομάδων. Μετά από 6 μήνες, οι βελτιώσεις στη λειτουργική κίνηση και τη διαχείριση του πόνου ήταν υψηλότερες για το 61% των συμμετεχόντων στην ομάδα MBSR και το 58% εκείνων στην ομάδα CBT. Μετά από 1 έτος, και οι δύο θεραπείες παρουσίασαν μέτρια οφέλη. Ένας εύκολος τρόπος για να μπείτε στον διαλογισμό είναι να ξεκινήσετε αργά υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία.

Αν και η θεραπεία γιόγκα θα μπορούσε να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική όταν πρόκειται για τον πόνο στη μέση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η επαγγελματική καθοδήγηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να δοκιμάζετε εναλλακτικές θεραπείες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μόνο συμπληρωματικά με τη συμβατική θεραπεία για τα καλύτερα αποτελέσματα.