5 εργαλεία τεχνητής νοημοσύνης για την ψυχική ευεξία που αξίζει να δοκιμάσετε

Υπάρχουν πολλά εξαιρετικά εργαλεία τεχνητής νοημοσύνης που μπορούν να μας βοηθήσουν στην ψυχική ευεξία, είτε πρόκειται για «συντρόφους» τεχνητής νοημοσύνης, διαλογισμούς είτε για ψηφιακά ημερολόγια που μας βοηθούν να αναλύσουμε τα συναισθήματά μας και τα μακροπρόθεσμα μοτίβα μας. Μεταξύ των πιο ενδιαφερόντων συγκαταλέγονται το Headspace με τον AI σύντροφο Ebb, το Wysa, τα AI ημερολόγια Mindsera και Rosebud, καθώς και η απλή εφαρμογή παρακολούθησης της διάθεσης Reflectly.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ ενός εργαλείου αυτοαναστοχασμού και της πραγματικής ιατρικής φροντίδας. Η τεχνητή νοημοσύνη μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην οργάνωση των σκέψεων, στην υπενθύμιση ασκήσεων αναπνοής ή στην επισήμανση επαναλαμβανόμενων προτύπων συμπεριφοράς, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να αντικαθιστά ειδικούς όπως ψυχολόγους, ψυχιάτρους ή υπηρεσίες αντιμετώπισης κρίσεων.

Η τεχνητή νοημοσύνη δεν χρειάζεται πλέον να απαντά μόνο σε ερωτήσεις. Μπορεί να μας βοηθήσει να σταματήσουμε για λίγο

Μερικές φορές δεν χρειαζόμαστε άλλη μια παραγωγική εφαρμογή. Μερικές φορές χρειαζόμαστε απλώς να «απενεργοποιήσουμε» το μυαλό μας για δέκα λεπτά.

Και ακριβώς εδώ βλέπουμε πόσο συναρπαστικές είναι οι σημερινές γενιές εφαρμογών τεχνητής νοημοσύνης. Αντί να προσφέρουν μια γενική λίστα διαλογισμών ή μια κενή σελίδα ψηφιακού ημερολογίου, προσπαθούν να ανταποκριθούν σε αυτό που βιώνουμε εκείνη τη στιγμή. Μερικές φορές μας κάνουν μια συμπληρωματική ερώτηση, άλλες φορές μας προτείνουν κάποια άσκηση, ή μετά από μερικές εβδομάδες μας δείχνουν ότι τα ίδια θέματα επαναλαμβάνονται.

Στο Probesto.com εξετάσαμε λοιπόν πέντε διαφορετικές προσεγγίσεις. Δεν αναζητούσαμε μια εφαρμογή που θα «έλυνε τα ψυχολογικά μας προβλήματα». Αναζητούσαμε εργαλεία που έχουν συγκεκριμένη χρησιμότητα στην καθημερινή μας ζωή: όταν νιώθουμε άγχος, το βράδυ πριν τον ύπνο, όταν έχουμε πάρα πολλές σκέψεις ή όταν προσπαθούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τις διαθέσεις μας.

1. Headspace + Ebb: Τι γίνεται αν δεν θέλουμε απλώς να διαλογιστούμε, αλλά πρέπει πρώτα να ξεκαθαρίσουμε τι ακριβώς μας απασχολεί;

To Headspace είναι μία από τις πιο γνωστές εφαρμογές που εστιάζουν στον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα. Η νέα λειτουργία του, το Ebb, όμως, ανεβάζει αυτή την υπηρεσία σε ένα άλλο επίπεδο χάρη στην υποστήριξη της τεχνητής νοημοσύνης.

Το Ebb λειτουργεί ως συνομιλητικός σύντροφος τεχνητής νοημοσύνης. Μπορούμε να του περιγράψουμε το εργασιακό άγχος, τα προβλήματα στις σχέσεις μας, τις δυσκολίες στον ύπνο ή απλά να του πούμε ότι έχουμε μια κακή μέρα. Με βάση αυτά, μπορεί να μας προτείνει συγκεκριμένο διαλογισμό, άσκηση ή άλλο περιεχόμενο από τη βιβλιοθήκη του Headspace. Υποστηρίζει τόσο συνομιλία μέσω κειμένου όσο και μέσω φωνής.

Τι είναι το πιο ελκυστικό σε αυτή την προσέγγιση;

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα είναι η σύνδεση της συνομιλίας με μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Η τεχνητή νοημοσύνη δεν χρειάζεται να μας ηρεμεί μόνο με λόγια. Για παράδειγμα, αν αντιμετωπίζουμε υπερβολικό άγχος, μπορεί να μας κατευθύνει σε μια άσκηση αναπνοής ή σε έναν σύντομο διαλογισμό.

Το Headspace προσφέρει πάνω από 1.000 καθοδηγούμενους διαλογισμούς και άλλες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί από ειδικούς. Το Ebb επιλέγει το περιεχόμενο με βάση το τι μας απασχολεί εκείνη τη στιγμή.

Πρακτικά: Αν έχουμε πρόβλημα να «ξεκινήσουμε τον διαλογισμό», το Ebb μπορεί να είναι πολύ πιο προσιτό από το να ψάχνουμε σε δεκάδες κατηγορίες για να βρούμε τον κατάλληλο διαλογισμό.

• Η σύστασή μας: Το Headspace είναι ιδανικό για όσους θέλουν να συνδυάσουν διαλογισμό, ύπνο, mindfulness και αυτοανασκόπηση με την υποστήριξη της τεχνητής νοημοσύνης.

Υπάρχει, όμως, ένας σημαντικός περιορισμός. Ο Ebb δεν είναι θεραπευτής και, σύμφωνα με το Headspace, δεν πρέπει να διαγιγνώσκει ούτε να θεραπεύει ψυχικές διαταραχές, ούτε να παρέχει κλινικές συμβουλές. Επιπλέον, η διαθεσιμότητα του Ebb είναι γεωγραφικά περιορισμένη και προς το παρόν απευθύνεται σε ενήλικες χρήστες σε ορισμένες αγγλόφωνες χώρες.

2. Wysa: Είναι χρήσιμο ένα chatbot τεχνητής νοημοσύνης για τη διαχείριση του στρες;

Το Wysa προχωρά ακόμη πιο πέρα προς αυτό που θα μπορούσαμε να ονομάσουμε «συνομιλητικό βοηθό τεχνητής νοημοσύνης». Η βασική του ιδέα είναι απλή: γράφουμε τι μας απασχολεί και η εφαρμογή, μέσω διαλόγου, μας καθοδηγεί προς περαιτέρω στοχασμό ή κατάλληλη άσκηση.

Το Wysa συνδυάζει τη συνομιλία με τεχνητή νοημοσύνη με μια πλούσια βιβλιοθήκη εργαλείων που αντλούν από γνωστικο-συμπεριφορικές προσεγγίσεις, την ενσυνειδητότητα (mindfulness), ασκήσεις αναπνοής και καθοδηγούμενη τήρηση ημερολογίου. Ο κατασκευαστής προσφέρει επί του παρόντος περισσότερα από 200 ψηφιακά εργαλεία σε μια βιβλιοθήκη αυτοεξυπηρέτησης.

Ποια πλεονεκτήματα προσφέρει το Wysa;

Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές εφαρμογές διαλογισμού, δεν χρειάζεται να γνωρίζουμε ακριβώς τι ψάχνουμε. Μπορούμε να ξεκινήσουμε, για παράδειγμα, με τη φράση «νιώθω εντελώς υπερφορτωμένος από τη δουλειά» και σταδιακά να καταλήξουμε σε περαιτέρω ερωτήσεις.

Το Wysa περιλαμβάνει επίσης τακτικές ενημερώσεις και παρακολούθηση της διάθεσης. Σε ορισμένες εκδόσεις διατίθενται πόροι για καταστάσεις κρίσης και η δυνατότητα σύνδεσης με ανθρώπινους coaches.

Πρακτικό όφελος: Το Wysa είναι εξαιρετικό όταν δυσκολευόμαστε να προσδιορίσουμε τι ακριβώς χρειαζόμαστε. Αντί να ψάχνουμε το σωστό άρθρο ή τη σωστή άσκηση διαλογισμού, ξεκινάμε απλά με μια συζήτηση.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η έμφαση στην ανωνυμία. Το Wysa δηλώνει ότι για τη χρήση της υπηρεσίας του δεν απαιτείται, για παράδειγμα, αριθμός τηλεφώνου ή διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, γεγονός που δημιουργεί ένα ανώνυμο περιβάλλον.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι ισχύει ο ίδιος κανόνας όπως και με τα άλλα εργαλεία τεχνητής νοημοσύνης: η Wysa δεν αντικαθιστά την επαγγελματική φροντίδα και δεν προορίζεται για καταστάσεις κρίσης ή σοβαρά ψυχικά προβλήματα.

• Η σύστασή μας: Αν αναζητάτε τεχνητή νοημοσύνη κυρίως για τη διαχείριση του καθημερινού στρες, την αυτοανασκόπηση και σύντομες πρακτικές ασκήσεις, η Wysa είναι μία από τις πιο ενδιαφέρουσες επιλογές.

3. Mindsera: Μπορεί πραγματικά η τεχνητή νοημοσύνη να εντοπίσει επαναλαμβανόμενα μοτίβα στο ημερολόγιό μας;

Mindsera είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους διατηρούν ήδη ημερολόγιο ή επιθυμούν να ξεκινήσουν μια τακτική διαδικασία αυτοανασκόπησης.

Δεν είναι απλώς ένα συνηθισμένο ψηφιακό σημειωματάριο. Το Mindsera εμβαθύνει στα κείμενά μας, αναλύει τα συναισθήματα και τα θέματα και αναζητά επαναλαμβανόμενα μοτίβα. Μπορούμε να γράφουμε στην εφαρμογή, να μιλάμε ή ακόμα και να σκανάρουμε σελίδες από το φυσικό μας ημερολόγιο.

Γιατί η ανάλυση του ημερολογίου με τη βοήθεια της τεχνητής νοημοσύνης είναι πιο ενδιαφέρουσα από ένα συνηθισμένο mood tracker;

Μια απλή αναφορά όπως «σήμερα η διάθεσή μου είναι 4/10» δεν μας λέει και πολλά. Η πραγματική αξία γίνεται εμφανής μόνο όταν εξετάζουμε ένα μακρύτερο χρονικό διάστημα.

Το Mindsera μας προσφέρει ανάλυση συναισθημάτων, επαναλαμβανόμενων θεμάτων και μακροπρόθεσμων αλλαγών. Επιπλέον, μπορούμε να κάνουμε ερωτήσεις στο ημερολόγιό μας μέσω της τεχνητής νοημοσύνης.

Ας φανταστούμε ότι γράφουμε για τη δουλειά μας για μερικές εβδομάδες. Η τεχνητή νοημοσύνη μπορεί να μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε ότι τα αρνητικά συναισθήματα επαναλαμβάνονται σε παρόμοιες καταστάσεις. Προσοχή όμως, αυτό δεν αποτελεί διάγνωση – είναι μάλλον ένα ερέθισμα για προβληματισμό.

Πρακτικά: Όσο περισσότερο χρησιμοποιούμε το ημερολόγιο, τόσο περισσότερο νόημα αποκτούν οι αναλυτικές του λειτουργίες. Μετά από μία μόνο καταχώριση από την τεχνητή νοημοσύνη, δεν μπορούμε να περιμένουμε να εντοπίσουμε βαθιά προσωπικά μοτίβα.

Το Mindsera προσφέρει επίσης έναν συνομιλητή που βασίζεται στις προηγούμενες καταχωρήσεις μας, καθώς και αυτόματες περιλήψεις.

• Η σύστασή μας: Το Mindsera είναι η ιδανική επιλογή αν μας ενδιαφέρει η μακροπρόθεσμη παρακολούθηση των συναισθημάτων και των επαναλαμβανόμενων μοτίβων σκέψης.

4. Rosebud: Είναι το ημερολόγιο με τεχνητή νοημοσύνη καλύτερο από τις συνηθισμένες «Σημειώσεις»;

Το Rosebud βασίζεται σε μια ιδέα παρόμοια με αυτή του Mindsera, αλλά εστιάζει πιο έντονα στον συνομιλητικό τρόπο τήρησης ημερολογίου.

Μπορούμε να γράψουμε ή να υπαγορεύσουμε ό,τι έχουμε στην καρδιά μας, και η τεχνητή νοημοσύνη ανταποκρίνεται με περαιτέρω ερωτήσεις. Το Rosebud προσφέρει επίσης ανάλυση διάθεσης, ανασκοπήσεις και τη δυνατότητα αναζήτησης μοτίβων σε όλες τις καταχωρήσεις μας.

Πότε έχει πλεονέκτημα ένα τέτοιο ημερολόγιο με τεχνητή νοημοσύνη;

Το κλασικό ημερολόγιο έχει ένα βασικό μειονέκτημα: συχνά δεν ξέρουμε τι να γράψουμε σε αυτό.

Η τεχνητή νοημοσύνη μπορεί να ξεπεράσει αυτό το εμπόδιο. Για παράδειγμα, όταν γράφουμε ότι μας εκνεύρισε μια σύσκεψη, δεν χρειάζεται να σταματήσουμε σε μία μόνο πρόταση. Η επόμενη ερώτηση μπορεί να μας οδηγήσει στο τι πραγματικά μας ενόχλησε στην κατάσταση αυτή.

Το Rosebud λειτουργεί επίσης με εβδομαδιαίες ανασκοπήσεις και γραφήματα διάθεσης. Σύμφωνα με τις τρέχουσες πληροφορίες από τον κατασκευαστή, οι καταχωρήσεις είναι κρυπτογραφημένες, δεν θα πρέπει να πωλούνται σε διαφημιστές ούτε να χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση της τεχνητής νοημοσύνης.

Πρακτικές επιπτώσεις: Το Rosebud μπορεί να είναι πιο ενδιαφέρον από ένα κλασικό ψηφιακό ημερολόγιο, ειδικά για όσους επιθυμούν να λαμβάνουν ανατροφοδότηση και συμπληρωματικές ερωτήσεις κατά τη διάρκεια της γραφής.

Ταυτόχρονα, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με την ερμηνεία όρων όπως «CBT», «θεραπευτής» ή «θεραπευτικός». Η εφαρμογή μπορεί να αξιοποιεί ψυχολογικές αρχές, αλλά η ίδια η συνομιλία με την τεχνητή νοημοσύνη δεν αποτελεί ψυχοθεραπεία.

• Η σύστασή μας: Το Rosebud είναι μια ισχυρή επιλογή για όσους επιθυμούν να μετατρέψουν το journaling σε έναν τακτικό διάλογο με τις δικές τους σκέψεις.

5. Reflectly: Τι γίνεται αν δεν θέλουμε μακρές συνομιλίες με την τεχνητή νοημοσύνη, αλλά κυρίως να παρακολουθούμε τη διάθεσή μας;

Το Reflectly είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Πρόκειται για ένα ψηφιακό ημερολόγιο που εστιάζει στην παρακολούθηση της διάθεσης, κάτι ιδανικό για όσους δεν θέλουν να γράφουν εκτενή κείμενα κάθε βράδυ.

Στην εφαρμογή καταχωρούμε απλά τη διάθεσή μας, τις δραστηριότητες που κάναμε και άλλες σημειώσεις. Αυτές οι πληροφορίες χρησιμοποιούνται στη συνέχεια για τη διατήρηση ενός ημερολογίου διάθεσης και την εμφάνιση στατιστικών.

Για ποιον είναι πιο χρήσιμο ένα απλό εργαλείο παρακολούθησης διάθεσης από ένα chatbot τεχνητής νοημοσύνης;

Για όσους θέλουν πάνω απ’ όλα να δουν τις συσχετίσεις.

Αν παρακολουθούμε τη διάθεσή μας μαζί με τις δραστηριότητές μας για μερικές εβδομάδες, μπορεί, για παράδειγμα, να παρατηρήσουμε ότι οι χειρότερες μέρες εμφανίζονται συχνά μετά από κακό ύπνο ή σε περιόδους συγκεκριμένου εργασιακού φόρτου.

Αυτή είναι μια διαφορετική προσέγγιση από ό,τι στο Wysa ή το Rosebud. Με την εφαρμογή δεν χρειάζεται να κάνουμε μακρές συνομιλίες. Αρκούν οι σύντομες καθημερινές καταγραφές.

Πρακτικά: Το Reflectly είναι ιδανικό για άτομα που έχουν πρόβλημα με την τακτικότητα. Μια σύντομη καταγραφή είναι πράγματι πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί από ό,τι ένα δεκάλεπτο γράψιμο.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να δώσουμε προσοχή στις ρυθμίσεις απορρήτου, πριν αρχίσουμε να εισάγουμε ευαίσθητα δεδομένα. Το Reflectly αναφέρει σαφώς στην τεκμηρίωσή του ότι επεξεργάζεται δεδομένα σχετικά με τη διάθεση, τα συναισθήματα, τις σημειώσεις, καθώς και κειμενικές και φωνητικές καταγραφές, τα οποία αποτελούν ευαίσθητα δεδομένα.

• Η σύστασή μας: Θα επιλέγαμε το Reflectly κυρίως αν αναζητούμε έναν απλό τρόπο παρακολούθησης της διάθεσής μας και δεν θέλουμε να μετατρέψουμε την ψυχική μας ευεξία σε ένα ακόμη περίπλοκο έργο.

Ποιο εργαλείο τεχνητής νοημοσύνης για την ψυχική ευεξία είναι το καλύτερο;

Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή, καθώς δεν υπάρχει ένας καθολικός νικητής. Αυτό που είναι καλύτερο για εμάς εξαρτάται από το αν θέλουμε να κάνουμε διαλογισμό, να μοιραστούμε το άγχος μας ή να ασχοληθούμε μακροπρόθεσμα με την ανάλυση των σημειώσεών μας.

Ανάγκη	Η επιλογή μας
Διαλογισμός, ενσυνειδητότητα και ύπνος	Headspace + Ebb
Καθημερινό άγχος και συνομιλίες με AI	Wysa
Σε βάθος ανάλυση ημερολογίου	Mindsera
Συνομιλητική καταγραφή ημερολογίου	Rosebud
Απλή παρακολούθηση της διάθεσης	Reflectly

Αν έπρεπε να επιλέξουμε μία κατηγορία, τότε αυτό που μας εντυπωσίασε περισσότερο ήταν η καταγραφή ημερολογίου με AI. Εδώ η τεχνητή νοημοσύνη έχει πραγματικά ένα πλεονέκτημα, καθώς μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τις προηγούμενες καταγραφές μας και μας βοηθά να εντοπίσουμε επαναλαμβανόμενα θέματα, κάτι που οι συνηθισμένες εφαρμογές συχνά δεν καταφέρνουν τόσο καλά.

Αλλά ας μην ξεχνάμε ότι η τεχνητή νοημοσύνη «δεν γνωρίζει την ψυχολογία μας». Η ποιότητα του αποτελέσματος εξαρτάται από το πόσο ποιοτικές είναι οι καταγραφές μας και πόσο καλά μπορούμε να ερμηνεύσουμε τα αποτελέσματα.

Πώς να αξιοποιήσουμε αποτελεσματικά τα εργαλεία τεχνητής νοημοσύνης για την ψυχική ευεξία, ώστε να μας βοηθήσουν πραγματικά;

1. Ας ξεκινήσουμε με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα

Δεν έχει νόημα να κατεβάζουμε πέντε διαφορετικές εφαρμογές και να προσπαθούμε να τις χρησιμοποιούμε όλες κάθε μέρα. Ας επικεντρωθούμε σε μία συγκεκριμένη ανάγκη: για παράδειγμα, στο άγχος πριν τον ύπνο, στον τακτικό διαλογισμό ή στην παρακολούθηση της διάθεσης.

2. Δώστε χρόνο στην εφαρμογή

Ένα ημερολόγιο τεχνητής νοημοσύνης δεν μπορεί να εντοπίσει αξιόπιστα μακροπρόθεσμα μοτίβα μετά από μόλις δύο καταχωρήσεις. Στις αναλυτικές εφαρμογές, η τακτικότητα είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια των επιμέρους καταχωρήσεων.

3. Γράψτε συγκεκριμένα

Αντί να γράψετε «είχα μια άσχημη μέρα», είναι καλύτερο να περιγράψετε τι συνέβη, ποια συναισθήματα βιώσατε και τι κάνατε στη συνέχεια.

Όσο πιο συγκεκριμένη είναι η καταχώρισή σας, τόσο λιγότερο γενική θα είναι η επακόλουθη ανάλυση από την τεχνητή νοημοσύνη.

4. Θεωρήστε τα αποτελέσματα της τεχνητής νοημοσύνης ως υποθέσεις

Όταν η εφαρμογή υποδηλώνει ότι έχετε πρόβλημα με το άγχος στην εργασία, μην το θεωρείτε ως διάγνωση ή αντικειμενική μέτρηση. Πρόκειται μάλλον για μια ερμηνεία του κειμένου σας.

Η ανάλυση της διάθεσης από την τεχνητή νοημοσύνη θα πρέπει να χρησιμεύει ως αφορμή για προβληματισμό, όχι ως ιατρική γνωμάτευση.

5. Προσέξτε την προστασία των προσωπικών σας δεδομένων

Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το ημερολόγιο τεχνητής νοημοσύνης, είναι λογικό να μάθετε πού αποθηκεύονται τα δεδομένα σας, αν χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση μοντέλων, αν μπορείτε να τα εξαγάγετε και πώς μπορείτε να διαγράψετε τον λογαριασμό και τις καταχωρήσεις σας.

Η προστασία των δεδομένων είναι πολύ πιο σημαντική στις εφαρμογές ψυχικής ευεξίας απ’ ό,τι σε μια συνηθισμένη εφαρμογή λίστας εργασιών.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των εφαρμογών τεχνητής νοημοσύνης για την ψυχική ευεξία;

Το μεγαλύτερο πρόβλημα δεν έγκειται στην ίδια την ύπαρξη της τεχνητής νοημοσύνης. Τα πραγματικά προβλήματα αρχίζουν όταν αρχίζουμε να αποδίδουμε στα chatbot την εξουσία ενός ψυχολόγου ή ενός γιατρού.

Η τεχνητή νοημοσύνη μπορεί να διατυπώνει απαντήσεις με πολύ πειστικό τρόπο, ακόμα κι αν η ερμηνεία της μπορεί να είναι ανακριβής. Σε ευαίσθητα ψυχολογικά θέματα, είναι σημαντικό να μην συγχέουμε τον ενσυναίσθητο τόνο με την επαγγελματική αρμοδιότητα.

Επιπλέον, θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όσον αφορά την υπερβολικά συχνή χρήση. Αν κάθε δυσάρεστο συναίσθημα μετατραπεί σε μια ακόμη ερώτηση προς το chatbot, το εργαλείο αυτοαναστοχασμού μπορεί να εξελιχθεί σε μια νέα μορφή ψηφιακής εξάρτησης.

Και τέλος, υπάρχει το ζήτημα της ιδιωτικότητας. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, μπορούμε να αποθηκεύσουμε στο ημερολόγιο τεχνητής νοημοσύνης πολύ ευαίσθητες πληροφορίες για τη ζωή μας. Γι’ αυτό είναι καλό να διαβάζουμε την πολιτική προστασίας προσωπικών δεδομένων με την ίδια προσοχή που δίνουμε στους όρους της συνδρομής.

Πότε μια εφαρμογή τεχνητής νοημοσύνης δεν αρκεί και είναι καλύτερο να αναζητήσουμε έναν ειδικό;

Εάν τα προβλήματα διαταράσσουν μακροπρόθεσμα τον ύπνο, την εργασία, τις σχέσεις ή την καθημερινή λειτουργία, δεν είναι λογικό να βασιζόμαστε αποκλειστικά σε μια εφαρμογή τεχνητής νοημοσύνης.

Ομοίως, δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε την τεχνητή νοημοσύνη ως τη μόνη πηγή βοήθειας σε περίπτωση σοβαρών ψυχικών προβλημάτων, αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονικών σκέψεων. Σε επείγουσες καταστάσεις, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με την τοπική υπηρεσία αντιμετώπισης κρίσεων ή να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Οι ίδιοι οι κατασκευαστές αυτών των εφαρμογών επισημαίνουν αυτό το όριο. Για παράδειγμα, η Headspace αναφέρει σαφώς ότι η Ebb δεν αντικαθιστά την ανθρώπινη φροντίδα και δεν παρέχει κλινική θεραπεία. Η Wysa, από την άλλη, τονίζει ότι η εφαρμογή της δεν προορίζεται για καταστάσεις κρίσης.

Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι τα εργαλεία τεχνητής νοημοσύνης για την ψυχική ευεξία;

Πρόκειται για εφαρμογές που χρησιμοποιούν τεχνητή νοημοσύνη για να υποστηρίξουν τον αυτοαναστοχασμό, την τήρηση ημερολογίου, την παρακολούθηση της διάθεσης, τον διαλογισμό και τη διαχείριση του καθημερινού στρες.

Ποια εφαρμογή τεχνητής νοημοσύνης είναι η καλύτερη για τη διαχείριση του στρες;

Αν αναζητάτε υποστήριξη μέσω διαλόγου και πρακτικές ασκήσεις, σίγουρα θα πρέπει να δοκιμάσετε το Wysa. Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε να συνδυάσετε το άγχος με τον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα, ίσως θα πρέπει να επιλέξετε το Headspace ή το Ebb.

Υπάρχει εφαρμογή τεχνητής νοημοσύνης που αναλύει τη διάθεση;

Ναι, υπάρχουν. Οι Mindsera, Rosebud και Reflectly επεξεργάζονται πληροφορίες σχετικά με τη διάθεση και τα συναισθήματα και βοηθούν στην παρακολούθηση της εξέλιξής τους και των αλληλεπιδράσεών τους.

Μπορεί μια εφαρμογή τεχνητής νοημοσύνης να αντικαταστήσει έναν ψυχολόγο;

Όχι, σίγουρα όχι. Οι εφαρμογές τεχνητής νοημοσύνης μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αυτοανασκόπηση και την καθημερινή υποστήριξη της ψυχικής υγείας, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστούν την επαγγελματική διάγνωση ή την ψυχοθεραπεία.

Είναι ασφαλές το ημερολόγιο με τεχνητή νοημοσύνη;

Μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο, αλλά χειρίζεται πολύ ευαίσθητα προσωπικά δεδομένα. Πριν ξεκινήσουμε, είναι πάντα καλό να διαβάζουμε την πολιτική απορρήτου, για να γνωρίζουμε πώς αποθηκεύονται τα δεδομένα και πώς διαχειρίζονται.

Έχει νόημα να χρησιμοποιούμε το ημερολόγιο τεχνητής νοημοσύνης κάθε μέρα;

Σίγουρα! Αν η τακτική καταγραφή μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα τις σκέψεις και τις διαθέσεις μας, γιατί όχι; Επιπλέον, στα αναλυτικά εργαλεία, ένας μεγαλύτερος αριθμός συνεπών καταχωρήσεων επιτρέπει την παρακολούθηση προτύπων σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα.

Είναι δωρεάν οι εφαρμογές τεχνητής νοημοσύνης για την ψυχική ευεξία;

Ορισμένες από αυτές προσφέρουν δωρεάν βασική έκδοση ή δοκιμαστική περίοδο, ενώ οι πιο προηγμένες λειτουργίες συνήθως περιλαμβάνονται στη συνδρομή. Οι τιμές και η διαθεσιμότητα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη χώρα, την πλατφόρμα και τις τρέχουσες προσφορές.

Φωτογραφία: Zoner AI

Πηγές: Κείμενο του συγγραφέα, Headspace, Wysa, Mindsera, Rosebud, Reflectly