Doomscrolling 2.0: γιατί οι αλγόριθμοι μας εξαντλούν όλο και περισσότερο

Το Doomscrolling 2.0 είναι ένα νέο φαινόμενο ατελείωτης κατανάλωσης περιεχομένου, το οποίο τροφοδοτείται από τους ολοένα και πιο έξυπνους αλγόριθμους των κοινωνικών δικτύων. Δεν πρόκειται πια μόνο για αρνητικές ειδήσεις, αλλά για μια αδιάκοπη ροή συναισθημάτων, συγκρούσεων, σοκαριστικών βίντεο και περιεχομένου προσαρμοσμένου στις προτιμήσεις μας. Όλα αυτά οδηγούν σε πνευματική κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση, χαμηλότερη παραγωγικότητα και την αίσθηση ότι είμαστε συνεχώς υπερφορτωμένοι με πληροφορίες.

Ο εγκέφαλός σας δεν είναι αδύναμος. Απλώς προσπαθεί να ανταπεξέλθει σε έναν αλγόριθμο που δεν κοιμάται ποτέ.

Ανοίξτε το τηλέφωνό σας για δύο λεπτά.

Και σε λίγο παρακολουθείτε ένα βίντεο με τροχαίο ατύχημα, μετά μια ανάρτηση για αυξήσεις τιμών, στη συνέχεια μια διαμάχη πολιτικών, ένα πλάνο από πόλεμο, ένα αστείο βίντεο με σκύλο και τελικά μια πρόταση για ένα νέο προϊόν.

Πέρασαν 35 λεπτά.

Και στην πραγματικότητα δεν θυμάστε καν γιατί βγάλατε το τηλέφωνο.

Δεν είναι τυχαίο. Οι σύγχρονοι αλγόριθμοι δεν επιλέγουν πια το περιεχόμενο με βάση αυτό που θέλετε να δείτε. Επιλέγουν το περιεχόμενο με βάση αυτό που θα σας κρατήσει κολλημένους στην οθόνη για περισσότερο χρόνο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αρχίζει να γίνεται λόγος για ένα φαινόμενο που πολλοί ονομάζουν Doomscrolling 2.0.

Τι είναι το Doomscrolling 2.0;

Το αρχικό doomscrolling αφορούσε την ατελείωτη ανάγνωση αρνητικών ειδήσεων. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, οι άνθρωποι περνούσαν ώρες παρακολουθώντας στατιστικά στοιχεία, πληροφορίες για την κρίση και καταστροφικά σενάρια.

Σήμερα, όμως, τα πράγματα είναι διαφορετικά. Οι αρνητικές ειδήσεις αποτελούν μόνο ένα μέρος της συνολικής εικόνας.

Οι σύγχρονοι αλγόριθμοι αναμιγνύουν πλέον:

• σοκαριστικό περιεχόμενο,
• συγκρούσεις,
• αντιπαραθέσεις,
• βίντεο που γίνονται viral,
• συγκινητικές ιστορίες,
• εξατομικευμένες προτάσεις.

Το αποτέλεσμα είναι ένα κοκτέιλ περιεχομένου που αλλάζει συνεχώς τα συναισθήματα και κρατά τον εγκέφαλό μας σε διαρκή εγρήγορση. Δεν βλέπετε μόνο κακές ειδήσεις. Βλέπετε ό,τι προκαλεί σε εσάς μια αρκετά έντονη αντίδραση.

Γιατί οι σημερινοί αλγόριθμοι είναι πολύ πιο ισχυροί από ό,τι πριν από μερικά χρόνια;

Οι αλγόριθμοι δεν αναζητούν πια μόνο κλικ. Εστιάζουν στα συναισθήματά σας.

Παλαιότερα αρκούσε να κάνει κάποιος κλικ. Σήμερα οι πλατφόρμες παρακολουθούν:

• πόσο καιρό κοιτάζετε,
• πού σταματάτε το κύλιση,
• τι μοιράζεστε,
• τι σχολιάζετε,
• σε τι αντιδράτε, ακόμα και αρνητικά.

Από την άποψη του αλγορίθμου, δεν έχει σημασία αν το περιεχόμενο σας διασκεδάζει ή σας εκνευρίζει. Σημαντικό είναι ότι σας κρατάει εκεί. Ακριβώς τα αρνητικά συναισθήματα αποδεικνύονται συχνά ως ένα από τα ισχυρότερα εργαλεία για τη διατήρηση της προσοχής.

Γιατί αισθανόμαστε κουρασμένοι μετά το κύλιση, ακόμα κι αν «δεν κάναμε τίποτα»;

Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα παράδοξα της ψηφιακής μας ζωής. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο εξαντλημένοι μετά από μια ώρα στα κοινωνικά δίκτυα παρά μετά από μια ώρα εντατικής εργασίας. Και ξέρετε κάτι; Ο λόγος είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλός. Ο εγκέφαλός μας πρέπει να επεξεργάζεται συνεχώς:

• νέες πληροφορίες,
• νέα συναισθήματα,
• νέα πλαίσια,
• νέα ερεθίσματα.

Μέσα σε λίγα λεπτά μπορούμε να συναντήσουμε:

• γεωπολιτική,
• αθλητισμό,
• οικονομία,
• διασημότητες,
• τραγωδίες,
• διαφήμιση.

Ο εγκέφαλος πηδάει ανάμεσα σε δεκάδες διαφορετικά θέματα, χωρίς να έχει την ευκαιρία να τα επεξεργαστεί πραγματικά. Και έτσι φτάνουμε σε μια κατάσταση πληροφοριακής υπερφόρτωσης.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα δεν είναι ο χαμένος χρόνος

Πολλά άρθρα για τα κοινωνικά δίκτυα εστιάζουν στο πόσες ώρες σπαταλούν οι άνθρωποι. Αλλά το πραγματικό πρόβλημα βρίσκεται αλλού.

Το doomscrolling μας στερεί την ικανότητα να συγκεντρωθούμε πραγματικά

Μετά από πολύ scroll, οι άνθρωποι συχνά συνειδητοποιούν:

• μειωμένη συγκέντρωση,
• μεγαλύτερη ανυπομονησία,
• ανάγκη για συνεχή διέγερση,
• συχνότερο έλεγχο του τηλεφώνου.

Ο εγκέφαλός μας συνηθίζει τη γρήγορη εναλλαγή ερεθισμάτων.

Τότε μπορεί να είναι πιο δύσκολο:

• να διαβάσουμε ένα βιβλίο,
• να εργαστούμε σε πιο σύνθετες εργασίες,
• να μάθουμε νέα πράγματα,
• να κάνουμε μακρύτερες συζητήσεις χωρίς περισπασμούς.

Με άλλα λόγια: δεν πρόκειται μόνο για τον χρόνο που περνάμε στο διαδίκτυο. Πρόκειται για το πώς αλλάζει ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η προσοχή μας.

Γιατί μας ελκύει κυρίως το αρνητικό περιεχόμενο;

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι εξελικτικά προγραμματισμένος να επικεντρώνεται περισσότερο στις απειλές παρά στις ευκαιρίες. Ο κίνδυνος είχε πάντα μεγαλύτερη βαρύτητα για εμάς από τα καλά νέα. Οι αλγόριθμοι δεν ανακάλυψαν αυτόν τον κανόνα, απλώς έμαθαν να τον αξιοποιούν σε τεράστια κλίμακα.

Και γι’ αυτό συναντάτε συχνά:

• συγκρούσεις,
• σκάνδαλα,
• καταστροφές,
• προκλητικές απόψεις,
• ακραίες ιστορίες.

Τέτοιο περιεχόμενο προκαλεί σε εμάς ισχυρότερες αντιδράσεις από τις συνηθισμένες θετικές πληροφορίες. Και ισχυρότερες αντιδράσεις σημαίνουν ότι περνάμε περισσότερο χρόνο στην πλατφόρμα.

Πώς να καταλάβετε ότι έχετε παγιδευτεί στο Doomscrolling 2.0;

Τα προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να είναι εκπληκτικά διακριτικά.

Τυπικά συμπτώματα

• Παίρνετε αυτόματα το τηλέφωνο στα χέρια σας,
• Τα προγραμματισμένα πέντε λεπτά συχνά μετατρέπονται σε μισή ώρα,
• Μετά το scroll στα κοινωνικά δίκτυα αισθάνεστε ψυχολογικά χειρότερα,
• Έχετε την αίσθηση ότι ο κόσμος σας επιβαρύνει,
• Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε ένα πράγμα,
• Επιθυμείτε συνεχώς νέα ερεθίσματα.

Πολλοί άνθρωποι φαντάζονται την εξάρτηση ως κάτι ακραίο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μια καθημερινή συνήθεια που επηρεάζει διακριτικά τη διάθεσή σας και την απόδοσή σας.

Πώς να περιορίσετε το doomscrolling χωρίς να εξαφανιστείτε από το διαδίκτυο;

1. Σταματήστε να βασίζεστε στη δύναμη της θέλησης

Η δύναμη της θέλησης συχνά δεν αρκεί. Όταν έχετε την εφαρμογή συνεχώς στη διάθεσή σας, ο αλγόριθμος έχει το πάνω χέρι.

Καλύτερα να αλλάξετε το περιβάλλον:

• απενεργοποιήστε τις προτεινόμενες ειδοποιήσεις,
• αφαιρέστε τα εικονίδια των εφαρμογών από την αρχική οθόνη,
• ορίστε χρονικά όρια.

2. Αντικαταστήστε την παθητική κατανάλωση με ενεργές δραστηριότητες

Η διαφορά είναι τεράστια. Το παθητικό scroll εξαντλεί τον εγκέφαλο. Αντίθετα, η ενεργή δραστηριότητα σας δίνει την αίσθηση του ελέγχου.

Μπορείτε να δοκιμάσετε, για παράδειγμα:

• να διαβάσετε ένα άρθρο μέχρι το τέλος,
• να κρατήσετε σημειώσεις,
• να μελετήσετε ένα νέο θέμα,
• να δημιουργήσετε δικό σας περιεχόμενο.

3. Ορίστε «ζώνες χωρίς αλγόριθμους»

Για παράδειγμα:

• την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα,
• κατά τη διάρκεια του φαγητού,
• μία ώρα πριν τον ύπνο.

Ακριβώς σε αυτές τις στιγμές ο εγκέφαλος είναι πιο επιρρεπής στην υπερφόρτωση.

4. Παρακολουθήστε το πώς νιώθετε, όχι μόνο τον χρόνο

Μερικές φορές το πρόβλημα δεν έγκειται στο πόσο καιρό χρησιμοποιείτε τις τεχνολογίες.

Το βασικό ερώτημα είναι:

• Νιώθετε καλύτερα ή χειρότερα μετά την κατανάλωση περιεχομένου;

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση συχνά αποκαλύπτει το πραγματικό πρόβλημα.

Μπορεί το doomscrolling να γίνει ακόμα χειρότερο;

Η απάντηση είναι πιθανότατα ναι.

Η εξατομίκευση του περιεχομένου γίνεται όλο και πιο ακριβής. Τα σημερινά συστήματα μπορούν ήδη να μαντέψουν τέλεια:

• τι σας κάνει να γελάτε,
• τι σας εκνευρίζει,
• τι σας φοβίζει,
• τι σας κρατάει συνδεδεμένους.

Οι μελλοντικοί αλγόριθμοι δεν θα είναι απαραίτητα πιο επιθετικοί. Μάλλον θα είναι ακόμα πιο ακριβείς. Και ακριβώς εκεί βρίσκεται η μεγαλύτερη πρόκληση. Όσο καλύτερα κατανοεί η τεχνολογία τα συναισθήματά μας, τόσο πιο σημαντικό θα είναι να μπορούμε να κατευθύνουμε συνειδητά την προσοχή μας.

Ένα ενδιαφέρον παράδοξο: δεν εξαρτόμαστε από το περιεχόμενο, αλλά από τις προσδοκίες

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τους ελκύουν τα ίδια τα βίντεο ή οι αναρτήσεις. Στην πραγματικότητα, όμως, συχνά ισχύει κάτι άλλο. Κάθε επόμενο σάρωμα με το δάχτυλο υπόσχεται την πιθανότητα να εμφανιστεί κάτι πραγματικά συναρπαστικό.

Αυτή η αρχή είναι παρόμοια με τον τρόπο λειτουργίας των κουλοχέρηδων. Δεν σας ανταμείβουν για κάθε περιστροφή. Σας ανταμείβουν δίνοντάς σας την ελπίδα ότι την επόμενη φορά μπορεί να έρθει η ανταμοιβή. Και ακριβώς γι’ αυτό είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε.

Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι το doomscrolling;

Το doomscrolling είναι όταν ψάχνετε συνεχώς και ασταμάτητα ειδήσεις ή περιεχόμενο που σας προκαλεί άγχος, ανησυχία ή άλλα αρνητικά συναισθήματα.

Τι σημαίνει «doomscrolling 2.0»;

Είναι η σύγχρονη εκδοχή του doomscrolling, που τροφοδοτείται από τους αλγόριθμους των κοινωνικών δικτύων. Αυτοί οι αλγόριθμοι συνδυάζουν αρνητικό, συναισθηματικό και εξαιρετικά ελκυστικό περιεχόμενο για να σας κρατήσουν στην οθόνη.

Ποια είναι η επίδραση του doomscrolling στην ψυχική μας υγεία;

Μπορεί να αυξήσει το άγχος, να προκαλέσει πνευματική κόπωση, υπερφόρτωση πληροφοριών και να μειώσει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε.

Γιατί τα κοινωνικά δίκτυα είναι τόσο εθιστικά;

Οι αλγόριθμοι βελτιστοποιούν το περιεχόμενο ώστε να κρατήσουν την προσοχή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο, μέσω συναισθημάτων, εκπλήξεων και απροσδόκητων ανταμοιβών.

Πώς καταλαβαίνω ότι το παρακάνω με το scroll;

Συνήθως το καταλαβαίνετε από το ότι χάνετε την αίσθηση του χρόνου, πιάνετε αυτόματα το τηλέφωνο, έχετε μειωμένη συγκέντρωση και αισθάνεστε ψυχικά εξαντλημένοι μετά τη χρήση των κοινωνικών δικτύων.

Μπορώ να περιορίσω με κάποιον τρόπο το doomscrolling;

Σίγουρα. Θα βοηθήσει να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις, να ορίσετε χρονικά όρια, να περιορίσετε τη χρήση του τηλεφώνου το πρωί και το βράδυ και να ασχοληθείτε με το περιεχόμενο πιο συνειδητά.

Επηρεάζει το doomscrolling την παραγωγικότητά μου;

Ναι, σίγουρα. Το μακροχρόνιο πηδάλισμα μεταξύ εκατοντάδων ερεθισμάτων μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε βαθιά και να εργαστείτε αποτελεσματικά.

Φωτογραφία: Zoner AI

Επιστημονικές πηγές και πληροφορίες:

• Satici, S. A. et al. (2023). Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing. Applied Research in Quality of Life.
• Harvard Health Publishing. Scroll Smarter to Protect Your Mental Health.
• Sharpe, A. T. R. et al. (2026). The Influence of Doomscrolling on Mental Health: A Scoping Review.