Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής με τη βοήθεια της τεχνητής νοημοσύνης: Οι καλύτερες προτάσεις για γυμναστική

Δεν μπορούν ή δεν θέλουν όλοι να πληρώνουν χιλιάδες κορόνες το μήνα για προσωπικό γυμναστή. Έτσι, συμβαίνει συχνά οι άνθρωποι στο γυμναστήριο να πηγαίνουν άτακτα από το ένα όργανο στο άλλο, ή να επαναλαμβάνουν συνεχώς τις ίδιες πέντε ασκήσεις στο σπίτι. Το Διαδίκτυο είναι μεν γεμάτο «γενικά» προγράμματα προπόνησης, αλλά σπάνια λαμβάνουν υπόψη ότι σας πονάει το αριστερό γόνατο ή ότι έχετε μόνο 20 λεπτά για γυμναστική ανάμεσα στη δουλειά και το να πάρετε τα παιδιά από το σχολείο.

Ευτυχώς, σήμερα δεν χρειάζεται πλέον να βασίζεστε σε γενικούς πίνακες. Το ChatGPT ή το Claude μπορούν να σας καταρτίσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα λαμβάνει πλήρως υπόψη το σώμα σας, τις χρονικές σας δυνατότητες και τους στόχους σας. Απλώς πρέπει να τους ρωτήσετε με τον σωστό τρόπο.

Γιατί η ερώτηση «Φτιάξε μου ένα πρόγραμμα προπόνησης για το σπίτι» συχνά δεν αποδίδει τα επιθυμητά αποτελέσματα;

Όταν γράφετε μια τόσο απλή πρόταση στην τεχνητή νοημοσύνη, συνήθως σας επιστρέφει μια βαρετή λίστα με κάμψεις και κατακόρυφα. Η τεχνητή νοημοσύνη, infatti, δεν γνωρίζει την προσωπικότητά σας. Για να είναι το πρόγραμμα προπόνησης πραγματικά αποτελεσματικό, πρέπει να της παρέχετε το κατάλληλο πλαίσιο. Ο προπονητής τεχνητής νοημοσύνης πρέπει να γνωρίζει τις συγκεκριμένες ανάγκες, τους περιορισμούς και τους διαθέσιμους πόρους σας.

Παρακάτω θα βρείτε δύο δοκιμασμένα πρότυπα προτροπών, τα οποία αρκεί να αντιγράψετε, να προσαρμόσετε στις ανάγκες σας και να εισάγετε στο ChatGPT.

Προτροπή 1: Ασκήσεις στο σπίτι χωρίς όργανα γυμναστικής (Εστιασμένες στην απώλεια βάρους και τη φυσική κατάσταση)

Αν θέλετε να αρχίσετε να γυμνάζεστε στο σαλόνι και δεν έχετε αλτήρες, εδώ είναι μια εξαιρετική συμβουλή!

Προτροπή για το ChatGPT:

«Γεια σου, θα ήθελα να γίνεις ο προσωπικός μου γυμναστής. Χρειάζομαι να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης για το σπίτι διάρκειας 4 εβδομάδων, χωρίς κανένα όργανο γυμναστικής. Ο κύριος στόχος μου είναι [να χάσω βάρος στην κοιλιά / να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση]. Είμαι [35] ετών και είμαι [αρχάριος / ελαφρώς προχωρημένος]. Έχω χρόνο να γυμνάζομαι [3 φορές] την εβδομάδα, ιδανικά το πολύ [30] λεπτά ανά προπόνηση. Οι περιορισμοί μου λόγω υγείας είναι: [συχνά πονάω στα ισχία / ακούγεται τρίξιμο στο γόνατό μου – συμπληρώστε τα δικά σας]. Παρακαλώ, φτιάξε μου έναν πίνακα για την 1η εβδομάδα, όπου θα περιλαμβάνεται το ακριβές πρόγραμμα ασκήσεων, ο αριθμός των σειρών, των επαναλήψεων και η διάρκεια των διαλειμμάτων. Για κάθε άσκηση, περιέγραψε εν συντομία τι πρέπει να προσέξω από τεχνικής άποψης.

Προτροπή 2: Προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο (Διαμόρφωση σιλουέτας και μυών)

Αν ετοιμάζεστε να πάτε στο γυμναστήριο και δεν είστε σίγουροι για το πώς να συνδυάσετε σωστά τα μηχανήματα και τα βάρη, εδώ είναι μια εξαιρετική συμβουλή!

Δοκιμάστε αυτή την εντολή για το ChatGPT:

«Γεια σου, θα ήθελα να λειτουργήσεις ως έμπειρος προπονητής δύναμης. Θα ήθελα να φτιάξω ένα πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα, το οποίο θα ακολουθώ τρεις φορές την εβδομάδα (Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή). Είμαι [άνδρας/γυναίκα], ζυγίζω [X] κιλά και ο στόχος μου είναι [να αυξήσω τη μυϊκή μάζα / να σμιλέψω το σώμα μου]. Στο γυμναστήριο έχω στη διάθεσή μου όλα τα κλασικά μηχανήματα, μεγάλες μπάρες και αλτήρες. Όσον αφορά τα βαριά βάρη, [έχω/δεν έχω] εμπειρία με αυτά. Θέλω η προπόνηση να διαρκεί το πολύ [60] λεπτά, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης. Παρακαλώ, περιγράψτε μου την Προπόνηση Α και την Προπόνηση Β, τις οποίες θα εναλλάσσω, και μην ξεχάσετε την προοδευτική υπερφόρτωση – δηλαδή πώς θα πρέπει να αυξάνω το βάρος με την πάροδο των εβδομάδων».

Σε τι πρέπει να προσέξετε ιδιαίτερα με έναν προπονητή AI;

Η AI είναι εξαιρετική αρχιτέκτονας, αλλά κακή επιτηρήτρια. Λάβετε υπόψη δύο βασικούς περιορισμούς:

1. Δεν βλέπει την τεχνική σας: Η AI μπορεί να σας γράψει «κάντε 10 νεκρά τραβήγματα». Αλλά αν κατά τη διάρκεια της άσκησης κάμψετε την πλάτη σας σαν γάτα, μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά. Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να ασκηθείτε σωστά, αναζητήστε πάντα ένα βίντεο-οδηγό στο YouTube ή πληρώστε έναν προπονητή για την πρώτη σας ώρα στο γυμναστήριο, ο οποίος θα σας δείξει τα βασικά.
2. Η τεχνητή νοημοσύνη έχει την τάση να υπερφορτώνει τους ανθρώπους: Η τεχνητή νοημοσύνη δεν γνωρίζει τη μυϊκή κόπωση, οπότε μπορεί άνετα να σας προγραμματίσει μια προπόνηση, μετά την οποία την επόμενη μέρα δεν θα μπορείτε να κουνηθείτε. Αν νιώθετε ότι είναι πάρα πολύ για εσάς, μην διστάσετε να της γράψετε: «Η χθεσινή προπόνηση ήταν πολύ δύσκολη, δεν προλαβαίνω να αναρρώσω. Προσάρμοσε το πρόγραμμα ώστε να είναι 20% πιο εύκολο». Η τεχνητή νοημοσύνη θα το προσαρμόσει αμέσως.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τεχνητή νοημοσύνη; Ζητήστε εναλλακτικές λύσεις.

Το καλύτερο χαρακτηριστικό της τεχνητής νοημοσύνης ως προπονητή είναι ότι θα σας βοηθήσει αν κάποια άσκηση δεν σας ταιριάζει. Αν, για παράδειγμα, σας προτείνει lunges που επιβαρύνουν τα γόνατά σας, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε αμέσως την προπόνηση.

Απλά γράψτε στην τεχνητή νοημοσύνη: «Η άσκηση αριθμός 3 δεν μου κάνει καλό στο γόνατο. Μπορείς να μου προτείνεις 3 ασφαλέστερες εναλλακτικές για την ίδια μυϊκή ομάδα;» Και σε μια στιγμή θα έχετε μια λύση ειδικά για εσάς.

Έχετε δοκιμάσει ήδη να γυμναστείτε σύμφωνα με το ChatGPT ή προτιμάτε τους ανθρώπινους προπονητές; Ποια είναι η εμπειρία σας με τη δημιουργία προγραμμάτων προπόνησης;

Φωτογραφία: Zoner AI