Módok a technológiai szorongás kezelésére

A 21. századot a technológia uralja. Az egész világunk kis képernyőkbe sűríthető, amelyek az információtól a szórakozásig terjedő szolgáltatásokat kínálnak.

A telefonjukba temetett arcú emberek képe a mi generációnkra jellemző. Ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy mindannyian belecsöppentünk ebbe a világba. Ám az utóbbi időben a kutatások a technológia mentális egészségügyi hatásait vizsgálták, ahogyan azt manapság használják. És kiderült, hogy a technológiától való függőségünk szorongáshoz vezethet. Mielőtt megvizsgálnánk, hogyan lehet ezt kezelni, fontos megérteni, mi is a szorongás ezen formája.

Mi a technológiai szorongás?

A nyugati pszichiátriai társaságok hivatalosan nem ismerik a “technológiai szorongás” kifejezést, de reflektálnak a használat negatív következményeire. Valójában a legújabb kutatások rávilágítottak a gyorsan változó technológia emberre gyakorolt hatására. És, a technológia néhány “pszichológiai mellékterméke” a következő

Alacsony figyelemfelkeltés: A technológia a multitasking korszakához vezetett. És a tanulmányok szerint ez csökkent figyelemfelkeltéshez, depresszióhoz és szociális szorongáshoz vezet.

Alacsony türelem: Hozzászoktunk az azonnali eredményekhez. Ezért a késedelmeket ma már frusztrációval és dühvel fogadjuk.

A személyes interakciók elkerülése: Az utóbbi időben a technológia vált az elsődleges kommunikációs móddá, és ezért a legtöbben végül olyan embereknek írunk sms-t, akik esetleg egy szobában vannak velünk.

A “lépéstartás” megszállottsága: Naponta új információk árasztják el az interwebet. És ez a legtöbb embernek gondot okoz, hogy lépést tartson velük. Az erre való képtelenség túlzott aggodalmaskodáshoz vezethet.

Mindezek a tényezők tükrözik a szorongás valamennyi pszichiátriai egyesület által elismert jeleit. Ráadásul a technológia az online bántalmazás vagy zaklatás miatt torz valóságérzet kialakulásához és depresszióhoz vezethet. Mindezek a tényezők arra utalnak, hogy szükség van a technológiai szorongás kezelésének módjára.

1. Kapcsolja ki a telefonját éjszakára

A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember telefonfüggő. Ez szorongáshoz vezet, amikor akár csak egy kis időre is távol vannak a telefonjuktól. Ez viszont arra készteti őket, hogy éjszaka is megnézzék a telefonjukat. A telefonok ellenőrzése pedig mára a legtöbb embernél az alvászavarok gyakori okává vált.

Ráadásul a legtöbb mobiltelefon-függő emberről úgy vélik, hogy alacsony az önbecsülése és rossz a társas kapcsolata. Ez okozza, hogy állandóan kapcsolatban akarnak lenni az emberekkel a telefonjukon keresztül. A mobiltelefonoktól való távollét szorongást, ingerlékenységet, alvászavarokat, remegést, álmatlanságot és emésztési problémákat okozhat az embereknek.

Ezért, ha megpróbálja csökkenteni a szorongást, amit a mobilhasználat okoz, kapcsolja ki minden nap lefekvés előtt. Ez megakadályozza, hogy minden alkalommal érte nyúljon, amikor felébred, hogy a mosdót használja vagy vizet igyon.

2. SMS helyett találkozzunk

A közösségi médián keresztüli interakció eltávolíthat a képernyőn kívüli kapcsolatok kialakításától. Ez viszont szociális szorongáshoz és ahhoz vezethet, hogy folyamatosan sms-t kell írnod, hogy kapcsolatban maradj.

Ehelyett menjen ki, és találkozzon emberekkel, hogy szemtől-szembe beszélgessenek. Ez segít érzékennyé válni a testbeszédre és más társas jelzésekre.

3. Ne hasonlítgassa magát

A közösségi média sokunkat arra késztetett, hogy az önértékelésünket a like-ok és kommentek alapján mérjük. Ez arra késztet minket, hogy a posztolt dolgokon rágódjunk. A legtöbben talán többször is visszamennek a posztjaikhoz, hogy megnézzék, hány lájkot kaptak.

Az emiatt kialakult szorongás leküzdése érdekében a legegyszerűbb (és mégis legnehezebb) dolog az lenne, ha abbahagynánk a másokhoz való hasonlítgatást. Emlékeztessük magunkat arra, hogy nincs két egyforma ember, és a közösségi média reakciói nem ítélhetik meg az értékességünket.

4. Kapcsolja ki az értesítéseit

Tanulmányok szerint az okostelefonok fokozzák a kimaradástól való félelmet, amit az ezredfordulósok körében a “FOMO” kifejezéssel szokás emlegetni. Emellett a telefonod állandó ellenőrzése stresszhez, kisebb termelékenységhez és szorongáshoz vezethet. Ezért mindenképpen kapcsolja ki az értesítéseket a legtöbb alkalmazásnál. Így nem kell minden egyes alkalommal a telefonodra nézned, amikor az megszólal.

A technológiai szorongás talán nem tűnik olyan valóságosnak számunkra, mint más mentális zavarok. De egy pillantás a tünetekre, és tudjuk, hogy a legtöbben közülünk legalább az egyikhez kötődnek. Bár nem könnyű egyik napról a másikra lemondani a technológiától való függőségünkről, a fenti tippek beépítése a mindennapi életünkbe jó kezdet a szorongás csökkentéséhez.