Kesehatan

Latihan otak agar tetap aktif secara mental

Kita selalu berbicara tentang melatih tubuh. Tapi bagaimana dengan otak, organ yang paling kompleks dan penting? Otak bertanggung jawab atas semua yang Anda lakukan, katakan, dan rasakan. Bahkan saat Anda tidur, otak tetap bekerja keras.

Otak menjadi lebih kuat semakin sering Anda menggunakannya. Faktanya, melakukan aktivitas mental adalah salah satu cara terbaik untuk memperlambat penurunan kognitif, yang merupakan bagian alami dari penuaan. Anda juga akan menangkal demensia, istilah umum untuk gejala kehilangan fungsi mental. Hal ini terjadi ketika neuron, atau sel saraf, mati atau berhenti bekerja, atau mengalami kesulitan berkomunikasi.

Demensia memengaruhi 50% orang berusia 85 tahun ke atas, tetapi ini bukan hal yang normal. Anda dapat mencegah hilangnya memori, fokus, dan kognisi! Diet dan olahraga adalah kuncinya, begitu juga dengan aktivitas mental. Itulah mengapa sangat penting untuk melatih otak Anda. Pilihannya tidak terbatas, sehingga memudahkan siapa pun untuk menantang otak mereka. Bagian terbaiknya? Hal ini bisa sangat menyenangkan, tidak peduli berapa pun usia Anda.

Membuat Proyek Kreatif

Untuk membantu neuron berkomunikasi dengan lebih baik, jadilah kreatif. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari membuat scrapbook hingga merajut. Dengan membuat seni visual, Anda akan memperkuat aktivitas saraf dan ketahanan psikologis. Jangan fokus untuk membuat sebuah karya. Sebaliknya, bersenang-senanglah! Tantang diri Anda dengan teknik dan pengalaman baru, bahkan jika Anda tidak terlalu artistik.

Menyelesaikan teka-teki

Dari teka-teki silang hingga sudoku, teka-teki adalah latihan otak terbaik. Carilah di koran atau toko buku. Di web, Anda bisa menemukan versi cetaknya secara gratis atau murah. Pencarian cepat di Google untuk “permainan otak” atau “latihan otak” akan menghasilkan halaman-halaman teka-teki online. Jika Anda melek teknologi, unduh aplikasi permainan otak di ponsel Anda dan nikmatilah.

Belajar Bahasa Baru

Tidak ada kata terlambat untuk belajar bahasa baru. Memang, ini akan sulit, tapi itulah intinya. Aktivitas ini akan mendorong otak Anda dengan cara terbaik. Asosiasi Alzheimer merekomendasikan untuk mengambil kelas di perguruan tinggi atau pusat komunitas setempat. Jenis pembelajaran formal berbasis kelas ini akan memberikan keajaiban bagi kesehatan otak.

Pelajari Keterampilan Baru

Mengadopsi keterampilan baru juga akan membuat otak Anda bekerja. Yang Anda butuhkan hanyalah rasa ingin tahu dan pikiran yang terbuka! Ide-ide yang menyenangkan termasuk kaligrafi, tembikar, dan menghias kue. Perpustakaan dan pusat komunitas sering menyelenggarakan kelas-kelas kreatif untuk orang dewasa. Untuk mempelajari sesuatu yang baru dari kenyamanan rumah Anda sendiri, tontonlah tutorial online.

Baca Sesuatu

Ya, sesederhana itu. Asosiasi Alzheimer menyarankan untuk mengambil bahan bacaan tingkat tinggi untuk melibatkan pikiran Anda. Kunjungi perpustakaan atau toko buku bekas. Bahkan membaca situs web edukasi seperti Probesto akan membuat otak Anda berputar!

Menulis di Jurnal

Menulis di jurnal adalah salah satu bentuk terapi yang paling murah. Dengan mengurangi kecemasan, Anda akan melindungi otak dari efek berbahaya dari stres. Nyalakan otak Anda dengan menggunakan petunjuk. Misalnya, tuliskan apa yang Anda syukuri setiap hari. Kebiasaan ini akan menurunkan peradangan dan menangkal penyakit kronis menurut penelitian di Psychosomatic Medicine.

Memasak Secara Teratur

Memasak lebih menarik daripada yang Anda pikirkan. Setiap kali Anda menghubungkan satu langkah ke langkah berikutnya, otak akan “bekerja”. Anda juga dipaksa untuk fokus pada detail seperti mengiris, membuat karamel, dan menumis. Untuk tantangan yang sesungguhnya, cobalah resep baru. Pilihlah makanan dengan teknik atau bahan yang belum pernah Anda gunakan. Otak dan perut Anda akan senang.

Jangan lupa untuk menjaga kehidupan sosial Anda. Luangkan waktu untuk teman – sesibuk apa pun Anda. Dengan tetap aktif secara sosial, Anda dapat mengurangi risiko depresi, disabilitas, dan demensia.