10 dažniausiai daromų klaidų lieknėjant – ir kaip jų išvengti

Bandote numesti svorio, bet svarstyklės nerodo jokio pokyčio? Galbūt darote vieną (arba daugiau) iš dažniausiai daromų klaidų, kurių daugelis žmonių net nesuvokia.

Lieknėjimas – tai ne tik mažiau valgyti ir daugiau judėti, bet ir protingumas, atkaklumas bei gera strategija.

Šiame straipsnyje parodysime 10 dažniausių klaidų lieknėjant ir patarsime, kaip jų sėkmingai išvengti.

1. Per greitas startas

Klaida: Daugelis žmonių lieknėjimui imasi iš visų jėgų – nustoja valgyti duonos gaminius, pradeda kasdien sportuoti ir bando „detoksikuoti“ organizmą.

Kaip to išvengti: Pradėkite palaipsniui. Pirmą savaitę įveskite vieną naują įprotį – pavyzdžiui, į pietus valgykite daugiau daržovių. Kūnas ir protas lengviau pripras, o jūs išsilaikysite ilgiau.

2. Drastiškas kalorijų ribojimas

Klaida: Badas sulėtina medžiagų apykaitą, silpnina imunitetą ir dažnai veda prie persivalgymo vakare.

Kaip to išvengti: Nedidelis kalorijų deficitas (–300 iki –500 kcal per dieną) yra veiksmingas ir išlaikomas. Rinkitės kokybiškus, sotų maistą.

3. Per daug kardio, per mažai jėgos

Klaida: Kardio treniruotės degina kalorijas, bet nepadidina raumenų masės. Be raumenų organizmas degina mažiau energijos net ir ramybės būsenoje.

Kaip to išvengti: 2–3 kartus per savaitę įtraukite jėgos treniruotes – treniruokitės su savo kūno svoriu, hanteliais ar atsparumo guminėmis.

4. Lyginimasis su kitais

Klaida: Sekate įtakingus žmones ir sakote sau: „Kodėl aš nebeatrodo kaip jie?“ Tačiau kiekvienas žmogus turi skirtingą pradinį tašką ir genetiką.

Kaip to išvengti: Stebėkite savo pažangą – matmenis, nuotraukas, energiją, nuotaiką. Jūsų kelias yra unikalus.

5. Miego trūkumas

Klaida: Miegas veikia alkio hormonus (greliną ir leptiną). Trūkstant miego, didėja potraukis saldumynams ir riebalams.

Kaip to išvengti: Pasirūpinkite 7–8 valandų kokybiško miego. Vakare ribokite mėlynos šviesos ir susikurkite vakarinę rutiną.

6. Emocinis arba neatsargus valgymas

Klaida: Valgote iš nuobodulio, streso arba tiesiog iš įpročio. Nejautrate skonio, kiekio ar alkio.

Kaip to išvengti: Išbandykite sąmoningą valgymą – valgykite be telefono, ramiai, pajuskite skonį ir paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas.

7. Dažnas svorio matavimas

Klaida: Svoris natūraliai svyruoja. Kasdienis svorio matavimas gali be reikalo demotyvuoti, net jei viską darote teisingai.

Kaip to išvengti: Svertis pakanka kartą per savaitę. Dar geresni rodikliai yra matmenys, nuotraukos arba tai, kaip jums tinka drabužiai.

8. Nepakankamas skysčių vartojimas

Klaida: Trūkstant vandens, organizmas veikia lėčiau, jaučiatės pavargę ir dažniau užkandžiaujate.

Kaip to išvengti: Gerkite reguliariai – apie 2–2,5 litrus vandens per dieną. Idealiu atveju – gryną vandenį, žolelių arbatą, kartais mineralinį vandenį.

9. Nerealistiški lūkesčiai

Klaida: Tikitės numesti 5 kilogramus per savaitę. Kai tai nepavyksta, pasiduodate.

Kaip to išvengti: Svorio metimas yra ilgas procesas. Realus tikslas: 0,5–1 kg per savaitę. Sutelkite dėmesį į nuoseklumą, o ne į greitį.

10. „Aš valgau sveikai, todėl man nereikia skaičiuoti porcijų“

Klaida: Net sveiki maisto produktai, tokie kaip riešutai, avokadas ar aliejai, turi didelę kalorijų vertę.

Kaip to išvengti: Stebėkite porcijų dydį. Sveika ≠ mažai kalorijų. Padėti gali maisto produktų įrašymas į programėlę.

Išvada

Svorio metimas nėra tobulumo siekimas.

Tai kantrybė, reguliarumas ir protingi sprendimai. Jei išvengsite šių dažniausiai pasitaikančių klaidų, rezultatai bus pasiekti – ir, svarbiausia, jie bus ilgalaikiai.