Ką valgyti vakare, kad nepriaugtumėte svorio? 7 lengvi ir skanūs vakarienės patiekalai

Vakarienė vaidina svarbų vaidmenį sveikame gyvenimo būde. Teisingas vakarienės pasirinkimas gali padėti numesti svorio, geriau miegoti ir jaustis geriau. Jei mąstote, ką valgyti vakare, kad nepriaugtumėte svorio, esate tinkamoje vietoje. Pateikiame 7 patarimus lengvai, skaniai ir sveikai vakarienei, kuri sotins, bet neapsunkins virškinimo sistemos.

Kodėl svarbu, ką valgote vakare?

Vakare organizmas sulėtėja ir ruošiasi regeneracijai. Sunkūs, kaloringi ar riebūs maisto produktai gali sutrikdyti miegą, apsunkinti virškinimą ir prisidėti prie svorio padidėjimo. Priešingai, lengva ir subalansuota vakarienė, turtinga baltymų ir ląstelienos, padeda organizmui atsigauti ir kartu išlaikyti svorį.

7 lengvos ir sveikos vakarienės, po kurių nepriaugsite svorio

1. Daržovių salotos su kepta vištiena

Puikus pasirinkimas, turintis daug baltymų ir ląstelienos. Vištiena suteiks sotumo, o daržovės – svarbių vitaminų ir mineralų. Įpilkite šaukštelį alyvuogių aliejaus ir šiek tiek citrinos sulčių. Salotas galite pagardinti žolelėmis.

2. Varškė su daržovėmis ir kietai virtų kiaušinių

Varškė turi mažai riebalų ir daug baltymų. Kartu su kiaušiniais ir šviežiomis daržovėmis tai ideali vakarienė, kuri sotina ir skatina raumenų regeneraciją. Tinka ir sportininkams po treniruotės.

3. Kepta cukinija su varške ir žolelėmis

Varškė yra puikus kazeino šaltinis – lėtai virškinamų baltymų, tinkamų vakarienei. Kepta cukinija yra skani, mažai kaloringa ir lengvai paruošima.

4. Raudonųjų lęšių sriuba su morkomis ir imbieru

Pupelės, tokios kaip lęšiai, yra puikus ląstelienos ir augalinių baltymų šaltinis. Vakare valgykite mažesnę porciją ir atsisakykite duonos gaminių. Imbieras papildomai pagreitina medžiagų apykaitą.

5. Tunų salotos su lapiniais špinatais

Tunas yra turtingas omega-3 riebalų rūgštimis ir kartu su šviežiais špinatais sudaro maistingą ir lengvą vakarienę, kuri neapsunkina skrandžio. Pridėkite keletą lašų citrinos ir šaukštelį alyvuogių aliejaus.

6. Avokadas su kiaušiniu ant viso grūdo duonos

Avokadas turi sveikų riebalų, kurie ilgam suteikia sotumo jausmą, o kiaušiniai – reikalingų baltymų. Tinka vegetarams ir tiems, kurie vakare nenori valgyti mėsos.

7. Kepta lašiša su brokoliais

Lašiša yra daug baltymų ir sveikų riebalų, o brokoliai – ląstelienos. Šis patiekalas yra maistingas, bet lengvas, todėl puikiai tinka vakarienei. Ideali vakarienė sveikai širdžiai ir lieknai figūrai.

Ko nereikėtų valgyti vakare?

Venkite sunkiai virškinamų maisto produktų, turinčių daug riebalų, paprastų angliavandenių (balta duona, makaronai) ir saldumynų. Taip pat venkite alkoholio, saldžių gėrimų ir keptų patiekalų – jie sulėtina virškinimą ir didina riebalų kaupimosi riziką.

Lengva vakarienė – raktas į svorio metimą

Žinoti, ką valgyti vakare, kad nepriaugtumėte svorio, yra labai svarbu norint išlaikyti ilgalaikę sveikatą ir gerą fizinę formą. Pasirinkite iš mūsų 7 receptų ir pasilepinkite sveika vakariene, kuri yra skani, maistingas ir tuo pačiu nekenkia jūsų figūrai. Nepamirškite gerti pakankamai skysčių ir reguliariai sportuoti, nes tinkama mityba yra tik viena iš sveikatingo gyvenimo būdo dalių.

Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai

Ar galiu valgyti vakare, jei noriu numesti svorio?

Taip, svarbu, ką ir kiek valgote. Lengvos ir maistingai subalansuotos vakarienės padeda numesti svorio ir atsigauti organizmui.

Ar tinka valgyti po 18 valandos?

Laikas nėra svarbus – svarbiau, kad tarp vakarienės ir miego būtų bent 2–3 valandos. Net po 18 valandos galima valgyti sveikai.

Ko nevartoti vakare, kad nepriaugčiau svorio?

Venkite saldžių kepinių, keptų patiekalų, alkoholio ir sunkių riebalų ir angliavandenių derinių. Šie maisto produktai apsunkina virškinimą ir skatina riebalų kaupimąsi.

Kokie maisto produktai padeda deginti riebalus miego metu?

Baltymai (varškė, kiaušiniai, vištiena), daržovės, turinčios daug ląstelienos (špinatai, brokoliai) ir maisto produktai, turintys triptofano, skatina kokybišką miegą ir regeneraciją.

Ar vakarienė gali būti be angliavandenių?

Taip, daugelis žmonių renkasi mažai angliavandenių turinčią vakarienę, pavyzdžiui, daržoves su mėsa arba varške. Svarbu rasti pusiausvyrą pagal savo režimą ir tikslus.