Kas nutiks jūsų kūnui, kai nustosite gerti alkoholį

Sprendimas nustoti gerti alkoholį yra vienas iš geriausių sprendimų, kuriuos galite priimti savo sveikatos labui. Nesvarbu, ar geriate tik retkarčiais, ar alkoholį vartojate kasdien, abstinencija jau per pirmas kelias dienas turi teigiamą poveikį jūsų kūnui ir psichikai. Kas iš tiesų atsitinka jūsų organizmui, kai alkoholį pašalinate iš savo gyvenimo?

Kaip alkoholis veikia žmogaus organizmą

Alkoholis veikia kaip toksinė medžiaga, kurią jūsų organizmas nuolat bando pašalinti. Didžiausią naštą tenka kepenims, tačiau neigiamas poveikis jaučiamas ir smegenims, širdžiai, virškinimui, imunitetui ir hormonų pusiausvyrai. Ilgalaikis alkoholio vartojimas yra susijęs su padidėjusiu civilizacijos ligų rizika, svorio padidėjimu ir miego kokybės pablogėjimu.

Kas vyksta organizme po alkoholio vartojimo nutraukimo

1–3 dienos be alkoholio: prasideda organizmo detoksikacija

Jau per pirmąsias 24 valandas be alkoholio organizmas pradeda atsikratyti toksinių medžiagų. Kepenys sutelkia dėmesį į regeneraciją, o cukraus kiekis kraujyje stabilizuojasi.

Ką galite pastebėti:

• geresnį organizmo hidrataciją
• mažiau galvos skausmų
• geresnį virškinimą
• geresnį miegą

Žmonės, kurie reguliariai vartojo alkoholį, gali patirti lengvus abstinencijos simptomus, pvz., dirglumą ar nuovargį.

1 savaitė be alkoholio: geresnis miegas ir daugiau energijos

Po savaitės be alkoholio žymiai pagerėja miego kokybė. Alkoholis padeda užmigti, tačiau sutrikdo gilaus miego fazes. Be jo organizmas geriau atsigauna.

Teigiami pokyčiai:

• daugiau energijos per dieną
• geresnė koncentracija
• mažesnis potraukis saldumynams
• stabilesnė nuotaika

2–4 savaitės be alkoholio: svorio netekimas ir geresnė oda

Vienas iš akivaizdžiausių privalumų yra svorio netekimas. Alkoholis turi tuščių kalorijų ir lėtina riebalų deginimą.

Jūsų kūnas reaguoja taip:

• mažėja kūno riebalų kiekis
• greitesnis metabolizmas
• švaresnė ir drėgnesnė oda
• mažiau veido patinimų

Alkoholio atsisakymas taip pat turi teigiamą poveikį spuogams, egzema ir ankstyviam odos senėjimui.

1–3 mėnesiai be alkoholio: kepenų ir širdies regeneracija

Kepenys turi nuostabų regeneracijos gebėjimą. Jau po kelių savaičių be alkoholio sumažėja riebalų kiekis kepenyse ir pagerėja kraujo tyrimų rezultatai.

Ilgalaikiai privalumai apima:

• kraujospūdžio sumažėjimą
• žemesnį cholesterolio lygį
• geresnį kepenų funkcionavimą
• mažesnę širdies ligų riziką

Psichologiniai alkoholio atsisakymo privalumai

Alkoholis veikia mūsų smegenų neurotransmiterius ir gali pabloginti nerimo ir depresijos jausmus. Kai jo atsisakysite, galite pastebėti žymią psichinės savijautos pagerėjimą.

Kas pasikeis:

• geresnė nuotaika
• mažiau nerimo ir streso
• didesnis pasitikėjimas savimi
• geresnė atmintis ir koncentracija

Daugelis žmonių taip pat sako, kad turi daugiau laiko, energijos ir motyvacijos užsiimti savo pomėgiais ar sportu.

Mesti gerti alkoholį: privalumai, kurie jus nustebins

• pinigų taupymas
• geresni santykiai
• geresnė seksas
• stipresnė imuninė sistema
• ilgesnis gyvenimas

Ekspertai sutaria, kad nėra visiškai saugios alkoholio dozės, todėl verta riboti jo vartojimą arba visiškai jo atsisakyti.

Išvada: ar tikrai verta mesti gerti alkoholį?

Be abejo! Nesvarbu, ar ketinate padaryti trumpą pertrauką, ar planuojate ilgalaikį susilaikymą, jūsų kūnas ir protas greitai jums tai atlygins. Mestelėję gerti alkoholį, pagerinsite savo sveikatą, įgysite daugiau energijos ir pagerinsite savo gyvenimo kokybę.

Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai

Kiek greitai organizmas pradeda atsigauti po alkoholio vartojimo nutraukimo?

Organizmas pradeda atsigauti jau per pirmąsias 24 valandas be alkoholio. Kepenys pradeda detoksikaciją, pagerėja hidratacija ir stabilizuojasi cukraus kiekis kraujyje. Ryškesni sveikatos privalumai pasireiškia per 1–4 savaites.

Ar alkoholio atsisakymas padės numesti svorio?

Taip, be abejo. Alkoholis turi tuščių kalorijų ir lėtina riebalų deginimą. Kai nustosite gerti alkoholį, jūsų metabolizmas pagreitės, sumažės potraukis saldumynams ir palaipsniui sumažės svoris, ypač pilvo srityje.

Koks yra abstinencijos poveikis kepenims?

Abstinencija turi didžiulį teigiamą poveikį kepenims. Jau po kelių savaičių be alkoholio sumažėja kepenų riebalų kiekis ir pagerėja kepenų funkcijos rodikliai. Ilgalaikėje perspektyvoje tai sumažina cirozės ir kitų ligų riziką.

Ar po alkoholio vartojimo nutraukimo pagerės miegas?

Be abejo! Alkoholis trikdo gilų miegą ir REM fazę. Kai jo atsisakysite, jūsų miego kokybė žymiai pagerės. Ryte jausitės daug pailsėję, o dienos metu turėsite daugiau energijos.

Ar alkoholio atsisakymas gali pagerinti psichinę būklę?

Be abejo. Alkoholis gali pabloginti nerimą, depresiją ir nuotaikos svyravimus. Ribojant alkoholio vartojimą arba visiškai jo atsisakant, paprastai pagerėja psichinė savijauta, koncentracija ir emocinis stabilumas.

Ar abstinencijos simptomai yra normalu?

Jei gėrėte reguliariai, galite patirti lengvus abstinencijos simptomus, pavyzdžiui, dirglumą, nuovargį, galvos skausmą ar blogesnį miegą. Šie simptomai paprastai išnyksta per kelias dienas. Esant stipriai priklausomybei, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Ar verta mesti gerti alkoholį, net jei geriu tik retkarčiais?

Taip, verta! Net jei geriate tik retkarčiais, alkoholio ribojimas duoda naudos sveikatai – geresnį miegą, daugiau energijos, geresnį virškinimą ir mažesnę ilgalaikių ligų riziką. Nėra visiškai saugios alkoholio dozės.

Kiek laiko reikia, kad būtų matomi rezultatai?

Dauguma žmonių pirmus teigiamus pokyčius pastebi jau per kelias dienas. Matomi kūno svorio, odos ir energijos pokyčiai paprastai pasirodo per 2–4 savaites be alkoholio.