Zdrowie

Ból gardła w nocy: Co jest jego przyczyną i jak sobie z nim poradzić

Ból i dyskomfort związany z bólem gardła to coś, z czym każdy z nas borykał się w pewnym momencie. Powszechnie jest on spowodowany infekcją wirusową, paleniem papierosów, a w niektórych przypadkach także bakteriami. Jeśli jednak Twoje gardło ma tendencję do bólu głównie w nocy, być może musisz rozważyć inne czynniki, które mogą leżeć u podstaw problemu. Oto kilka możliwych czynników wyzwalających, na które powinieneś uważać:

Alergie: Reakcja alergiczna może powodować ból gardła. Alergie, a nawet zwykłe przeziębienie mogą również zwiększać ilość śluzu i powodować jego spływanie do gardła. Ten post-nasal drip może podrażnić gardło i pogorszyć sytuację. Jeśli więc boli cię gardło wieczorami lub w nocy, być może coś w twoim środowisku w tym okresie powoduje, że twoje alergie zaczynają działać. Sprawdź, czy nie ma potencjalnych alergenów, takich jak pleśń, sierść zwierząt domowych, pyłki lub kurz.

Suche powietrze: Innym czynnikiem, który może być przyczyną bólu gardła jest suche powietrze. W ogrzewanych budynkach, szczególnie zimą, powietrze w pomieszczeniach może być bardzo suche. Może to powodować drapanie i ból gardła. Jeśli spędzasz wieczory w domu w takim otoczeniu, możesz mieć ból gardła w nocy lub rano, kiedy wstajesz.

Oddychanie przez usta: Oddychanie przez usta również może wysuszać gardło i prowadzić do bólu i dyskomfortu. I jak wiele osób, jeśli masz tendencję do spania z otwartymi ustami, możesz obudzić się w nocy lub rano z bólem gardła. Różne czynniki, takie jak zatkany nos lub problemy strukturalne, takie jak odchylona przegroda, mogą prowadzić do oddychania przez usta.

Choroba refluksowa przełyku (GERD): Zaburzenie trawienia, które powoduje, że enzymy trawienne i kwas przepływają z żołądka do przewodu pokarmowego, a nawet do gardła, GERD może powodować zgagę, ból gardła, nudności, kaszel i ochrypły głos. Ponieważ kwas żołądkowy ma tendencję do łatwego przechodzenia do przewodu pokarmowego w pozycji leżącej, może się okazać, że masz ból gardła w nocy lub rano, gdy wstajesz, jeśli masz ten stan.

Teraz, gdy rozważyliśmy czynniki, które mogą być odpowiedzialne za ból gardła, spójrzmy na proste naturalne środki zaradcze, które powinny pomóc go kontrolować.

Pij mleko lub herbatę z kurkumy

Kurkuma, silna żółta przyprawa, która jest powszechnie stosowana w indyjskich potrawach, może pomóc w walce z alergią. Dzieje się tak, ponieważ kurkumina, związek przeciwutleniający i przeciwzapalny obecny w tej przyprawie, może hamować uwalnianie histaminy. Histamina jest substancją chemiczną uwalnianą przez Twój organizm podczas reakcji alergicznej i jest odpowiedzialna za wywoływanie objawów sygnaturowych reakcji. Tradycyjnie, kurkuma była również używana do leczenia dusznych nosów i przeziębień.

Zaparz kurkumę w proszku w gorącej wodzie, aby przygotować sobie filiżankę herbaty kurkumowej. Możesz też dodać łyżeczkę kurkumy w proszku do szklanki mleka i doprowadzić je do wrzenia, aby przygotować mleko kurkumowe. Oba te środki można wypić do pół godziny przed snem. Możesz również rozpocząć dzień od tych środków. Wzmocnij swój system odpornościowy, dodając przyprawę do codziennych potraw.

Zielona herbata Benifuuki

Kolejnym prostym środkiem, który może pomóc Ci w walce z alergiami jest zielona herbata. Jedno z badań wykazało, że O-metylowana katechina, związek obecny w odmianie zielonej herbaty znanej jako Benifuuki, wykazuje silne działanie antyalergiczne. Ta katechina była w stanie zahamować uwalnianie histaminy i złagodzić objawy reakcji alergicznej. Zaparz łyżeczkę zielonej herbaty Benifuuki w filiżance gorącej wody przez kilka minut, aby przygotować sobie filiżankę orzeźwiającej herbaty. Wypij to nie później niż 2 godziny przed snem, aby herbata nie zakłócała snu.

Przyjmuj probiotyki

Probiotyki to dobre bakterie, które oferują wiele korzyści, od poprawy trawienia do wzmocnienia funkcji odpornościowych. Mogą one również pomóc w radzeniu sobie z alergiami. Badania pokazują, że niektóre bakterie probiotyczne mogą hamować białka znane jako cytokiny, które są częścią twojego układu odpornościowego i mają rolę w wywoływaniu reakcji alergicznej. Podczas jednego z badań zaobserwowano, że spożywanie sfermentowanego mleka, które posiadało probiotyki Lactobacillus GG i Lactobacillus gasseri TMC0356 przez okres 9 tygodni znacząco poprawiło objawy u osób cierpiących na sezonową alergię na pyłki cedru japońskiego.

Bakterie probiotyczne są naturalnie obecne w niektórych sfermentowanych pokarmach, takich jak jogurt, i dostępne jako suplementy. Ale nie wszystkie pokarmy probiotyczne mają te same szczepy bakterii. Dlatego przed ich zażyciem sprawdź etykietę, aby upewnić się, że obecny jest w nich szczep, który może pomóc w walce z alergiami.

Spróbuj płukania nosa

Przepłukiwanie wnętrza nosa roztworem soli fizjologicznej może pomóc w złagodzeniu objawów kapania z nosa. Roztwory soli są dostępne w aptekach. Możesz również przygotować go w domu, mieszając po pół łyżeczki słonej wody i sody oczyszczonej w 240 ml sterylnej wody. Napełnij tym roztworem neti pot lub strzykawkę i przeprowadź go przez nozdrza, pochylając się nad umywalką.

Unikaj alergenów

Chociaż środki takie jak herbata z kurkumy, probiotyki i zielona herbata mogą pomóc w radzeniu sobie z reakcją alergiczną, najprostszym sposobem uniknięcia reakcji jest unikanie kontaktu z tym, co ją wywołuje. Podejmij te kroki, aby uniknąć potencjalnych alergenów w nocy:

Trzymaj okna zamknięte i pozostań w środku, jeśli poziom pyłków jest szczególnie wysoki.

Dywany i tkaniny mają tendencję do łapania kurzu. Więc drewniane, winylowe lub skórzane meble mogą być bardziej odpowiednie dla Ciebie, jeśli jesteś uczulony na kurz.

Używaj odpornych na roztocza poszewek na poduszki i pościel i upewnij się, że pierzesz je co tydzień w gorącej wodzie (w temperaturze od 54,4°C do 60°C).

Na dywanach, tapetach, książkach i tkaninach może rozwijać się pleśń, gdy są one wilgotne. Używaj wentylatorów wyciągowych, aby zmniejszyć poziom wilgoci w miejscach, gdzie ma ona tendencję do bycia wysoką – jak łazienka – i używaj wysokowydajnych filtrów powietrza (HEPA), aby usunąć pleśń obecną w powietrzu.

Żuj gumę, aby zwalczyć GERD

Żuj gumę, aby pomóc złagodzić chorobę refluksową przełyku. Jak to działa? Czynność żucia stymuluje produkcję śliny, a ślina może neutralizować kwas żołądkowy i zapobiegać jego podrażnianiu gardła. Więc żuj gumę przez około pół godziny po obiedzie (lub jakimkolwiek posiłku), aby poradzić sobie z refluksem kwasowym. Idź na gumę bez cukru, aby nie zwiększać ryzyka uzyskania ubytku.

Trzymaj głowę i klatkę piersiową uniesioną w nocy

Kiedy jesteś w pozycji pionowej, grawitacja może utrzymać kwas żołądkowy w dół i zapobiec refluksowi. Ale w nocy, kiedy leżysz, to zachęca kwas żołądkowy do przepływu w górę rury żywności do gardła. Utrzymuj głowę i klatkę piersiową podniesioną powyżej talii podczas snu, aby grawitacja pracowała dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie. Możesz umieścić coś pod łóżkiem lub materacem tak, że jeden koniec jest podniesiony przez około 10 do 20 cm, aby to zrobić; lub uzyskać klin z pianki, który pomaga podnieść górną część ciała.

Zjedz kolację 3 do 4 godzin przed snem

Jeśli masz skłonność do GERD, nie spożywanie żadnych pokarmów na 3 do 4 godzin przed pójściem do łóżka pomaga zapewnić, że kwas żołądkowy nie wpływa do przewodu pokarmowego, gdy się położysz. Niektóre pokarmy, takie jak alkohol, kawa, czekolada i tłuste potrawy są również znane z wywoływania refluksu kwasowego. Unikaj ich więc, jeśli masz GERD.

Używaj nawilżacza

Jeśli suche powietrze w domu sprawia, że Twoje gardło jest obolałe, istnieje prosta odpowiedź na Twój problem – nawilżacze! Nawilżacz może wyeliminować suche powietrze, które może zapalić i podrażnić drogi oddechowe w gardle i nosie. Oto kilka wskazówek dotyczących używania domowego nawilżacza:

Użyj nawilżacza o chłodnej mgle, ponieważ nawilżacz o ciepłej mgle może poparzyć, jeśli jesteś zbyt blisko niego.

Umieść nawilżacz w odległości około 2 metrów od łóżka.

Utrzymuj urządzenie na poziomie 30-50% wilgotności i upewnij się, że nie uruchamiasz go zbyt długo. Zbyt duża wilgotność może sprzyjać rozwojowi pleśni. Pamiętaj również, że musisz codziennie czyścić nawilżacz, aby zarazki nie rozwijały się w stojącej wodzie.

Używaj paska na podbródek

Jeśli nałogowo oddychasz ustami i sprawia to, że Twoje gardło jest obolałe i suche, użycie paska na podbródek może Ci pomóc. Pasek pod brodą zamyka usta w nocy, zachęcając do oddychania przez nos. Pamiętaj jednak, że jeśli przyczyną oddychania przez usta są problemy takie jak skrzywiona przegroda nosowa lub polip nosa, być może będziesz musiał udać się do lekarza, aby je skorygować. Pasek na brodę może również nie być najlepszym rozwiązaniem, jeśli masz zatkany nos lub problemy z zatokami.