Kilo verirken yapılan en yaygın 10 hata – ve bunları nasıl önleyebilirsiniz
Kilo vermeye çalışıyorsunuz ama tartı iğnesi hareket etmiyor mu? Belki de birçok insanın farkında bile olmadığı yaygın hatalardan birini (veya birkaçını) yapıyorsunuzdur.
Kilo vermek sadece daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak değildir – akıllılık, sebat ve iyi bir strateji gerektirir.
Bu makalede, kilo verirken yapılan en yaygın 10 hatayı ve bunları başarıyla önlemenin yollarını göstereceğiz.
1. Çok hızlı başlamak
Hata: Birçok insan kilo vermeye başlarken aceleci davranır – unlu mamulleri yemeyi bırakır, her gün egzersiz yapmaya başlar ve vücudunu “detoks” yapmaya çalışır.
Nasıl önlenir: Yavaş yavaş başlayın. İlk hafta yeni bir alışkanlık edinin – örneğin öğle yemeğine daha fazla sebze ekleyin. Vücudunuz ve zihniniz daha kolay alışır ve daha uzun süre dayanabilirsiniz.
2. Kaloriyi aşırı kısıtlama
Hata: Açlık metabolizmayı yavaşlatır, bağışıklığı zayıflatır ve genellikle akşamları aşırı yemeye neden olur.
Nasıl önlenir: Hafif bir kalori açığı (günde –300 ila –500 kcal) etkili ve sürdürülebilir bir yöntemdir. Kaliteli ve doyurucu gıdalara odaklanın.
3. Çok fazla kardiyo, çok az kuvvet
Hata: Kardiyo kalori yakar, ancak kas kütlesini artırmaz. Kaslar olmadan vücut dinlenirken bile daha az enerji yakar.
Nasıl önlenir: Haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanı yapın – kendi vücut ağırlığınızla, halter veya direnç bantlarıyla.
4. Başkalarıyla kendinizi karşılaştırmak
Hata: Influencer’ları takip ediyor ve “Neden ben de onlar gibi görünmüyorum?” diyorsunuz. Ancak herkesin başlangıç noktası ve genetiği farklıdır.
Nasıl önlenir: Kendi ilerlemenizi takip edin – ölçümler, fotoğraflar, enerji, ruh hali. Sizin yolculuğunuz benzersizdir.
5. Uykusuzluk
Hata: Uyku, açlık hormonlarını (ghrelin ve leptin) etkiler. Yeterli uyku olmadan tatlı ve yağlı yiyecekler için istek artar.
Nasıl önlenebilir: 7-8 saat kaliteli uyku uyuyun. Akşamları mavi ışığı sınırlayın ve bir akşam rutini oluşturun.
6. Duygusal veya dikkatsiz yemek yeme
Hata: Sıkıntı, stres veya sadece alışkanlıktan dolayı yiyorsunuz. Lezzeti, miktarı veya açlığınızı fark etmiyorsunuz.
Nasıl önlenebilir: Mindful eating‘i deneyin – telefonunuzu kapatın, sakin bir şekilde yiyin, tadını alın ve kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun.
7. Sık sık tartılmak
Hata: Kilo doğal olarak dalgalanır. Her şeyi doğru yapmanıza rağmen günlük tartılmak sizi gereksiz yere demotive edebilir.
Nasıl önlenir: Haftada bir kez tartılmak yeterlidir. Daha iyi göstergeler ölçüler, fotoğraflar veya kıyafetlerin size nasıl uyduğudur.
8. Yetersiz sıvı alımı
Hata: Su eksikliği vücudun daha yavaş çalışmasına, yorgun hissetmenize ve daha sık atıştırmanıza neden olur.
Nasıl önlenebilir: Düzenli olarak yaklaşık 2-2,5 litre su için. İdeal olarak temiz su, bitki çayı, ara sıra maden suyu.
9. Gerçekçi olmayan beklentiler
Hata: Bir haftada 5 kilo vermeyi bekliyorsunuz. Başaramayınca vazgeçiyorsunuz.
Nasıl önlenir: Kilo vermek uzun bir süreçtir. Gerçekçi hedef: Haftada 0,5-1 kg. Hız değil, tutarlılığa odaklanın.
10. “Sağlıklı besleniyorum, porsiyonları dert etmeme gerek yok”
Hata: Fındık, avokado veya yağlar gibi sağlıklı besinler bile yüksek kalorilidir.
Nasıl önlenebilir: Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Sağlıklı ≠ düşük kalorili değildir. Yemekleri bir uygulamaya kaydetmek yardımcı olabilir.
Sonuç
Kilo vermek mükemmellik değildir.
Sabır, düzen ve akıllı kararlar gerektirir. Bu yaygın hatalardan kaçınırsanız, sonuçlar gelecektir ve daha da önemlisi, kalıcı olacaktır.
