Sağlık

Yoga terapisi ve meditasyon bel ağrısını hafifletebilir

Bel ağrısı tartışmasız en rahatsız edici, inatçı ve sinir bozucu durumlardan biridir. Bir yığın ağrı kesici ilaç ve doktor faturasıyla sonuçlanır ve genellikle çok az rahatlama sağlar ya da hiç sağlamaz. Neyse ki, yoga terapisi kurtarıcı olabilir.

Yoganın artan popülaritesi, ortaya çıkan birçok versiyonuyla ölçülebilir. Güç yogası, sıcak yoga ve hatta bira yogası bile var. Ve yoganın vücut sertliğini, stresi, solunum bozukluklarını ve ruh hali değişimlerini hafiflettiği bilinmektedir. Bu faydalar yoganın bel ağrısını da hafifletmesini beklemek için yeterli bir sebep, değil mi?

Bel Ağrısına Ne Sebep Olur?

Bel ağrısı, sırtın alt kısmında sertlik ve hareket azalmasını içerir. Ayrıca dik durmakta da zorluk çekebilirsiniz. Akut bel ağrısı yalnızca birkaç gün ila birkaç hafta sürerken, kronik bel ağrısı aylarca veya daha uzun sürebilir.

Bel ağrısı, insanların bir tıp uzmanına görünmelerinin en yaygın ikinci nedenidir. Ağrı genellikle ağır bir şey kaldırdıktan sonra ortaya çıkar. Aniden hareket ettiğinizde veya bir pozisyonda çok uzun süre oturduğunuzda da olabilir. Bunun nedeni, bu hareketlerin kaslarda ve bağlarda ani yaralanmalara neden olmasıdır. Bel ağrısına neden olabilecek diğer şeyler şunlardır:

Osteoporozdan kaynaklanan omurga kırığı
Omurga kanseri
Kas spazmı
Fıtıklaşmış veya yırtılmış disk
Siyatik
Omurga eğrilikleri
Gerilmeler ve yırtıklar
Artrit rahatsızlıkları
Hamilelikle ilgili sorunlar

Ağrı kesici ilaçlar ve ameliyat bel ağrısının iyileşmesine yardımcı olabilir. Ancak, alternatif tedavilere meraklıysanız, araştırmalar henüz yeni olsa da, meditasyon içeren yoga terapisi bel ağrısını hafifletebilir.

Yoga Terapisi Nedir?

Yoga, dünyada milyonlarca insanın uyguladığı oldukça popüler bir terapidir. Yoga terapisi, zihinsel ve fiziksel rahatsızlıkları iyileştirmek için duruşların, nefes tekniklerinin ve meditasyonun kullanılmasını içerir. Son zamanlarda depresyon, anksiyete, travma sonrası stres ve şizofreni gibi psikiyatrik bozuklukların tedavisinde de etkili olmuştur. Yoga, bağımlılıklar için bile etkili bir tedavi olabilir.

Yoganın değindiği ve rahatlattığı diğer rahatsızlıklar arasında kalp rahatsızlıklarını, obeziteyi ve tansiyonu düşürmek de yer almaktadır. Ve son çalışmalar yoga duruşlarını bel ağrısının hafifletilmesiyle ilişkilendirmiştir.

Yoga Duruşları ve Bel Ağrısının Giderilmesi

Araştırmalar yoganın, özellikle de Iyengar yoganın ağrıyı azalttığını ve beldeki işlevi iyileştirdiğini belirtmektedir. Iyengar yoga, insanların pozları gerçekleştirmelerine yardımcı olmak için bloklar, battaniyeler, banklar ve kemerler gibi aksesuarlar kullanan yavaş, kontrollü bir yoga türüdür. Bu, özellikle yogada yeniyseler veya belirli fiziksel sınırlamaları varsa, çeşitli pozların tüm faydalarını elde etmek için gereken uygun fiziksel hizalamaya sahip olmalarını sağlar. Ancak bunun bir profesyonelin rehberliğinde yapılması gerekir.

Düzenli yoga uygulamasının fizik tedavi ile aynı etkilere sahip olduğu düşünülmektedir. Ancak, yavaş başlamak isterseniz, yakın zamanda yapılan küçük bir çalışma meditasyonun bel ağrısını hafifletme olasılığına ışık tuttu.

Bel Ağrısını Gidermek İçin Meditasyon

Araştırmalar açısından nispeten yeni olsa da, bir çalışmaya göre bu iki zihin ve beden uygulaması bel ağrısının neden olduğu ağrı ve fonksiyonel kısıtlılığı iyileştirmektedir.

Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR): Bu uygulama, bedensel hisler, duygular, düşünceler ve anılar gibi içsel deneyimlere odaklanmayı ve bunların farkında olmayı gerektiren farkındalık meditasyonunu içerir. Ayrıca bu deneyimleri herhangi bir yargılama olmaksızın gözlemlemeyi de içerir.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu, bireyleri belirli düşünce ve davranışları değiştirmeleri için eğiten bir psikoterapi şeklidir.

Çalışmada, yaşları 20 ile 70 arasında değişen ve belirli bir nedeni olmaksızın 3 aydan uzun süredir sırt ağrısı çeken 342 katılımcı yer almıştır. Katılımcılar iki ayrı grup halinde 8 hafta boyunca 2 saatlik MBSR ve CBT seanslarına katıldılar. 6 ay sonra, MBSR grubundaki katılımcıların %61’inde ve BDT grubundakilerin %58’inde fonksiyonel hareket ve ağrı yönetimindeki iyileşmeler daha yüksekti. 1 yıl sonra, her iki tedavinin de orta düzeyde fayda sağladığı görülmüştür. Meditasyona başlamanın kolay bir yolu, bir profesyonelin rehberliğinde yavaş başlamaktır.

Yoga terapisi bel ağrısı söz konusu olduğunda oldukça etkili olsa da, yaralanmaları önlemek için profesyonel rehberliğin son derece önemli olduğunu bilmek önemlidir. En iyi sonuçları elde etmek için geleneksel tedaviye ek olarak yoga ve meditasyon gibi alternatif terapileri denemek de çok önemlidir.