Панічний напад: симптоми, перша допомога та коли звертатися за допомогою

Панічний напад, або приступ паніки, – це раптовий спалах інтенсивного страху або сильного занепокоєння, який може виникнути без будь-якого попередження і часто супроводжується вираженими фізичними симптомами. Хоча це може бути дуже страшно, зазвичай це не загрожує життю.

Якщо ви опинилися в такій ситуації, може бути корисно зосередитися на своєму диханні, скористатися техніками заземлення та нагадати собі, що ці симптоми зрештою минуть. Якщо панічні атаки повторюються або суттєво заважають вашому повсякденному життю, варто звернутися за професійною допомогою.

Ви відчуваєте, що відбувається щось серйозне? Панічна атака може бути справді страшною.

Серце б’ється, наче в перегонах. Ви не можете нормально вдихнути. У вас паморочиться в голові, і ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над своїм тілом.

Багато людей під час свого першого панічного нападу мають відчуття, що переживають інфаркт або іншу серйозну проблему зі здоров’ям. Інтенсивність цих симптомів часто робить панічний напад одним із найбільш тривожних проявів тривоги.

На щастя, існують способи впоратися з цією ситуацією та отримати над нею більший контроль.

Що таке панічна атака?

Як насправді виникає панічна атака?

Панічна атака — це раптовий напад інтенсивного страху або дискомфорту, який досягає піку протягом кількох хвилин.

Це перебільшена реакція нашого тіла на стрес, відома як «бій, втеча або заціпеніння». Тіло реагує так, ніби перебуває в небезпеці, хоча насправді жодної загрози може й не бути.

• «Панічна атака дуже неприємна, але зазвичай сама по собі не є небезпечною для життя».

Які симптоми панічної атаки?

Як розпізнати панічну атаку?

Симптоми можуть відрізнятися, але часто включають:

• серцебиття або прискорене серцебиття,
• пітливість,
• тремтіння або тремтіння,
• відчуття нестачі повітря,
• тиск або біль у грудях,
• нудоту або шлункові розлади,
• запаморочення або відчуття, що зараз знепритомнієш,
• поколювання або мурашки в кінцівках,
• припливи жару або озноб,
• відчуття втрати контролю,
• страх збожеволіти,
• інтенсивний страх смерті.

Панічна атака зазвичай досягає піку протягом 10–20 хвилин, але деякі симптоми можуть зберігатися довше.

Як відрізнити панічну атаку від інфаркту?

Чи можна сплутати панічну атаку з інфарктом?

Так, можна. Симптоми іноді дуже схожі. Якщо ви переживаєте перший епізод або не впевнені, що саме викликає ваші проблеми, дуже важливо звернутися до лікаря.

Негайно звернутися за медичною допомогою слід, зокрема, у таких випадках:

• якщо біль у грудях триває або посилюється,
• якщо біль віддає в руку, щелепу або спину,
• якщо з’являється виражена задишка,
• якщо у вас в анамнезі є серцеві захворювання.

Тільки медичний працівник може надійно визначити, що є причиною ваших проблем.

Що робити під час панічної атаки?

Як допомогти собі під час панічної атаки?

1. Нагадайте собі, що панічна атака мине

Навіть якщо симптоми дуже сильні, зазвичай вони поступово слабшають. Скажіть собі:

• «Те, що я зараз переживаю, – це панічна атака. Це неприємно, але скоро мине».

2. Зосередьтеся на повільному диханні

Спробуйте цю техніку:

• вдих через ніс на 4 секунди,
• видих через рот на 6 секунд,
• повторюйте це кілька хвилин.

Мета полягає не в тому, щоб дихати якомога глибше, а скоріше повільно та рівномірно.

3. Використовуйте техніку заземлення 5-4-3-2-1

Назвіть:

• 5 речей, які ви бачите,
• 4 речі, до яких ви можете доторкнутися,
• 3 звуки, які ви чуєте,
• 2 запахи,
• 1 смак.

Ця техніка допоможе вам повернутися в теперішній момент.

4. Не тікайте автоматично з ситуації

Якщо це безпечно, спробуйте залишитися там, де ви є. Поступове подолання ситуацій може допомогти зменшити страх перед наступними нападами.

5. Зверніться до близької людини

Підтримка людини, якій ви довіряєте, може принести відчуття безпеки та заспокоєння.

Чого не робити під час панічного нападу?

Найпоширеніші помилки

• затримання дихання,
• занадто швидке дихання,
• катастрофічні тлумачення симптомів,
• спроби самолікування алкоголем або наркотиками,
• уникнення всіх ситуацій через страх перед черговим нападом.

Така уникна поведінка з часом може ще більше погіршити тривогу.

Коли слід звернутися за професійною допомогою?

Розгляньте можливість відвідування психолога або психіатра, якщо:

• у вас повторюються панічні атаки,
• ви починаєте уникати повсякденних справ,
• тривога суттєво впливає на вашу роботу або стосунки,
• у вас є симптоми депресії,
• ви відчуваєте, що не можете впоратися з ситуацією самостійно.

Психотерапія та, в деяких випадках, ліки, рекомендовані фахівцем, можуть стати ефективною допомогою.

Коли слід викликати швидку допомогу?

Негайно зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо:

• у вас перший епізод із сильним болем у грудях,
• ви не впевнені, чи це не інша медична проблема,
• сталася втрата свідомості,
• з’явилися нові або незвичні неврологічні симптоми.

Якщо у вас є будь-які сумніви, завжди краще проконсультуватися з медиком.

Висновок

Панічна атака може бути дуже інтенсивним і страшним досвідом, але існують ефективні способи її подолання. Розуміння власних симптомів, освоєння технік першої допомоги та своєчасне звернення за професійною підтримкою можуть значно покращити якість вашого життя.

Пам’ятайте, що звернення за допомогою є проявом турботи про власне здоров’я, а не слабкістю.

Найпоширеніші запитання про панічні атаки

Як довго триває панічна атака?

Більшість панічних атак досягають піку протягом 10–20 хвилин, але деякі симптоми можуть зберігатися й довше.

Чи може людина померти під час панічної атаки?

Зазвичай панічна атака сама по собі не є небезпечною для життя. Проте, якщо з’являються нові або незрозумілі симптоми, варто звернутися за медичною допомогою.

Як відрізнити тривогу від панічної атаки?

Панічна атака настає раптово і супроводжується дуже інтенсивними фізичними симптомами. Тривога, навпаки, часто буває тривалішою і менш інтенсивною.

Чи допомагає дихання під час панічної атаки?

Так, повільне та регулярне дихання дійсно може допомогти зменшити інтенсивність симптомів.

Чи може панічна атака повторюватися?

Так, у деяких людей панічні атаки можуть повторюватися, особливо якщо не усунути причини тривоги.

Коли звернутися до фахівця?

Якщо панічні атаки повторюються або заважають повсякденному життю, варто звернутися до психолога або психіатра.

Чи можна вилікувати панічний розлад?

Так, багато людей відчувають значне поліпшення завдяки психотерапії та індивідуально підібраному лікуванню.

Фото: Zoner AI

Фахові джерела та інформація:

• Mayo Clinic – Панічні атаки та панічний розлад: симптоми та причини: Огляд симптомів панічної атаки, факторів ризику та інформації про те, коли слід звернутися за медичною допомогою.
• Mayo Clinic – Панічні атаки та панічний розлад: діагностика та лікування: Інформація про можливості лікування, психотерапію, медикаментозну терапію та рекомендації щодо подолання панічних атак у повсякденному житті.
• Національний інститут психічного здоров’я (NIMH) — Панічний розлад: що потрібно знати: Офіційний інформаційний матеріал американського Національного інституту психічного здоров’я, що пояснює симптоми панічного розладу, можливості лікування та рекомендації для пацієнтів.

Попередження: Ця стаття має виключно інформаційний характер і не замінює професійну діагностику чи лікування. Якщо панічні атаки повторюються або суттєво впливають на ваше повсякденне життя, зверніться до кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я.