Apple Health і ChatGPT: Посібник з аналізу стану здоров’я за допомогою ШІ

У вас в кишені iPhone чи на зап’ясті Apple Watch? Тоді, ймовірно, ви володієте цифровим скарбом, про який навіть не здогадуєтеся. Ваш додаток Apple Health (Здоров’я) щодня непомітно збирає тисячі даних. Вона знає, скільки ви пройшли, як довго спите, як швидко б’ється ваше серце під час підйому по сходах і коли, навпаки, ви перебуваєте в абсолютному спокої.

Проблема в тому, що Apple подає вам ці дані лише у вигляді сухих графіків. Ви дізнаєтеся, що ваш середній сон триває 6 годин і 42 хвилини. Але що це насправді означає для вашого повсякденного життя?

І тут на сцену виходить ChatGPT. Якщо ви завантажите в нього свої необроблені дані, він перетвориться на вашого особистого аналітика даних та біохакера. Він розкриє вам приховані зв’язки, які людське око легко пропустить у графіках.

Давайте подивимося, як це зробити – крок за кроком і без необхідності розумітися на програмуванні.

Чому варто доручити ШІ аналіз вашого організму?

Тоді як класичні фітнес-додатки зосереджуються переважно на зборі даних, ChatGPT вміє об’єднати цю інформацію та надати вам змістовні зв’язки. Якщо ви дасте йому правильні вказівки, він зможе виявити у даних закономірності, які допоможуть вам краще спати або мати більше енергії протягом дня.

Він може відповісти на такі питання:

• «Наскільки мої 10 000 кроків впливають на фазу глибокого сну через два дні?»
• «Чи є день тижня, коли у мене регулярно підвищується частота серцебиття у стані спокою?»
• «Як змінюється моя середня активність залежно від погоди чи пори року?»

Крок 1: Як вивести дані з iPhone (експорт у форматі XML)

Apple дійсно дбає про вашу конфіденційність, тому спочатку вам потрібно експортувати дані вручну. На щастя, це займе всього кілька хвилин.

1. Відкрийте додаток «Здоров’я» на своєму iPhone.
2. У правому верхньому куті натисніть на іконку свого профілю (це може бути ваша фотографія або ініціали).
3. Прокрутіть до самого низу та виберіть опцію Експортувати всі дані про здоров’я.
4. iPhone ще раз запитає вас, тож виберіть опцію Експортувати.
5. Підготовка до експорту може зайняти деякий час, залежно від того, за скільки років ви накопичили дані. Як тільки iPhone завершить операцію, з’явиться вікно для обміну.
6. Файл із назвою export.zip ви можете зберегти в додатку «Файли» на своєму iPhone або просто надіслати його через AirDrop на Mac чи на електронну пошту.

Крок 2: Завантаження в ChatGPT

Щоб провести аналіз даних, вам знадобиться версія ChatGPT, яка підтримує роботу з вкладеннями та розширений аналіз даних. Найкраще для цього підійде платна підписка Plus із моделями серії GPT-4 та новішими.

1. Відкрийте ChatGPT і розпочніть нову розмову.

1. У вікні чату натисніть на іконку скріпки (+ або «завантажити файл»).
2. Потім виберіть збережений файл export.zip (розпаковувати його не потрібно, штучний інтелект легко з ним впорається).

Крок 3: Скопіюйте цей промт «Probesto»

Тепер настав час надати штучному інтелекту правильний контекст. Якщо просто сказати йому «проаналізуй це», ви отримаєте нудні визначення. Скопіюйте у чат до вищезазначеного файлу саме цей текст 👇:

Привіт, ChatGPT, я читач журналу Probesto.com і завантажую тобі свої експортовані дані з додатка Apple Health. Я хочу, щоб ти виконував роль мого особистого аналітика даних та експерта зі здорового способу життя й біохакінгу.

Будь ласка, проаналізуй ці необроблені дані та зосередься на таких аспектах:

1. Сон проти активності: З’ясуй, чи існує якась кореляція між днями з високою фізичною активністю (кроки, спалені калорії) та тривалістю чи якістю сну (особливо глибокими фазами, якщо вони доступні в даних).
2. Тенденції та аномалії: Чи можеш ти виявити в даних якісь довгострокові тенденції або раптові коливання? Наприклад, поступове підвищення або зниження частоти серцебиття в стані спокою з плином часу?
3. План дій: На основі моїх реальних показників за останній місяць запропонуй мені 3 конкретні, невеликі зміни в щоденному розпорядку, які могли б покращити мій рівень енергії та регенерацію.

Будь ласка, узагальни для мене результати у вигляді наочних пунктів і таблиць. Уникай загальних порад на кшталт «тобі слід спати 8 годин» і зосередься виключно на тому, що ти бачиш у моїх цифрах.

⚠️ Важливе застереження (Перш ніж почати панікувати)

Штучний інтелект – чудовий математик, але це аж ніяк не лікар. Сприймайте його висновки як цікаві підказки, які можуть допомогти вам покращити свій день, але ні в якому разі не вважайте їх медичним діагнозом.

Якщо ChatGPT скаже вам, що у вівторок ваш пульс у стані спокою підвищився, можливо, ви просто мали напружений день на роботі або випили міцнішу каву. Якщо ви почуваєтеся недобре, завжди звертайтеся до справжнього лікаря, який зможе вам допомогти.

І не забувайте про конфіденційність – ви завантажуєте на сервери OpenAI дані, що хоч і анонімізовані, але все одно є особистими. Якщо для вас це важливо, добре обміркуйте, які саме дані ви надсилаєте до системи.

А що робити з результатами?

Можливо, ви будете здивовані, що саме ChatGPT може дізнатися про вас. Часто він виявляє, що коли ви пройдете менше ніж 5 000 кроків, ви, хоч і довше перевертаєтеся в ліжку, але ваш сон, як доведено, є менш якісним, ніж після активного дня. Або він точно підрахує, наскільки нічні посиденьки у вихідні порушать ваш серцевий ритм на наступні три дні.

Спробуйте самі! Це займе у вас приблизно 10 хвилин, і ви отримаєте уявлення про свій організм, якого не запропонує жоден звичайний додаток.

Фото: Zoner AI