Terveys

Voiko vatsaa todella kutistaa syömällä vähemmän?

Tuntuuko vatsasi usein pohjattomalta kuopalta, jota et koskaan tunnu saavan täyteen kaikesta syömästäsi ruoasta huolimatta? Pienempi vatsa, joka vaatii vähemmän ruokaa, voi usein tuntua houkuttelevalta unelmalta, kun kamppailet ruokahalusi hillitsemiseksi. Loppujen lopuksi, jos sinulla on pienempi vatsa, päädyt syömään vähemmän ja kuluttamaan vähemmän kaloreita päivän mittaan. Mahalaukun ohitusleikkaus (joka tunnetaan paremmin karmealla lempinimellään ”mahalaukun niittaus”) on lääketieteellinen toimenpide, joka lupaa juuri tämän. Pienentämällä vatsan mahtuvaa ruokamäärää se auttaa laihtumaan paljon helpommin. Yleinen uskomus on kuitenkin se, että vatsaa voi kutistaa myös pelkällä ruokavaliolla.

Syömällä pienempään vatsaan

Voiko jollakin niinkin yksinkertaisella asialla kuin ruoan vähentämisellä todella olla sama tulos kuin kalliilla kirurgisella toimenpiteellä? Vähemmän ruokaa syömällä vatsan pitäisi kutistua, kunnes siihen mahtuu vain hyvin pieni määrä ruokaa. Tämän vuoksi sinun tarvitsee syödä hyvin vähän tunteaksesi olosi kylläiseksi ja pysyt myös todennäköisemmin kylläisenä pidempään. Tämä tarkoittaa sitä, ettei enää ole nälänhimoa, jonka vuoksi annat periksi korkeakalorisille välipaloille. Tämän teorian mukaan pudotat pian senttejä vasemmalle, oikealle ja keskelle melkein ilman minkäänlaista vaivaa. Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta? Valitettavasti se on sitä.

Miksi tämä teoria on valheellinen

Yleinen nyrkkisääntö: jos jokin laihdutustrendi lupaa uskomattomia tuloksia hyvin pienellä vaivalla, ota se ripauksella (tai kourallisella) suolaa. Vaikka tämän teorian peruslähtökohta on totta, sen todellinen soveltaminen on täysin väärin. Ensimmäinen ongelma yritettäessä kutistaa vatsaa dieetin avulla on se, kuinka paljon ruokaa sinun on luovuttava, jotta tämä onnistuisi. Vatsan kutistamisessa ei ole kyse vain siitä, että kieltäydyt toisista annoksista tai luovut napostelusta. Erään tutkimuksen mukaan sinun on kulutettava vain 600 kaloria päivässä, jotta vatsan koko todella muuttuisi merkittävästi. Jotta tämä olisi oikeassa mittakaavassa, keskimääräinen ihminen tarvitsee noin 1500 kaloria päivässä toimiakseen.

Toinen syy siihen, miksi vatsan kutistamisen yrittäminen ei onnistu, on se, että tunnet luultavasti yhtä paljon nälkää – tai jopa enemmän. Kaksi hormonia, jotka säätelevät ruokahaluamme, ovat greliini ja leptiini. Kun näännytät kehoasi kaloreista niin paljon, leptiini ja greliini tulvivat jatkuvasti elimistöösi. Sinulla ei tule olemaan pientä vatsaa eikä nälänhimoa, kuten luvattiin. Sen sijaan sinulla on pienempi vatsa, mutta tunnet myös jatkuvaa nälkää.

Tämän ruokavalion pitkäaikaiset vaikutukset

Vaikka onnistuisitkin selviytymään kidutuksesta, jossa selviät 600 kalorilla ja taistelet jatkuvaa näläntunnetta vastaan, kaikki saattaa olla turhaa. Vaikka saattaisitkin pystyä kutistamaan vatsaasi lyhyellä aikavälillä, tilastollisesti et pysty pitämään siitä kiinni pitkällä aikavälillä. Vain 5-10 prosenttia ihmisistä, jotka noudattavat tämänkaltaisia äärimmäisiä dieettejä, pystyvät pitämään niistä kiinni pitkään. Valtaosa näistä ihmisistä päätyy itse asiassa lihomaan takaisin tai jopa lihomaan enemmän kuin aluksi.

Vaikka onnistuisitkin pitämään kiinni tästä ruokavaliosta pitkällä aikavälillä, se saattaa aiheuttaa peruuttamatonta vahinkoa terveydellesi. Kehon riistäminen niin monelta kalorilta on hyvin vaarallista ja voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Terveyden luovuttaminen muutaman kilon pudottamisen vastineeksi on melko typerä kauppa.

Terveellisempiä reittejä painonpudotukseen

Terveellisen ja ravitsevan ruokavalion noudattaminen ei ehkä tunnu yhtä dramaattiselta kuin vatsan kutistaminen, mutta se tuottaa pitkäaikaisempia tuloksia. Korvaa jokainen päivässä syömäsi epäterveellinen asia ravinteikkailla elintarvikkeilla. Sen sijaan, että tartut jäätelöannokseen, syö sen sijaan makeuttamatonta jogurttia. Sen sijaan, että napostelet paketin ranskalaisia, kokeile paistettuja bataatti- tai lehtikaalisipsejä. Kaikki, mikä voi hyödyttää kehosi terveyttä, on liittolaisesi, kun yrität laihduttaa. Kilojen karistaminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin vain tunnin liikunta päivässä ja ravitsevan ruokavalion noudattaminen.