Gesundheit

Gründe für Blähungen und Völlegefühl im Verdauungstrakt

Normalerweise sind Blähungen nicht viel mehr als eine peinliche Erscheinung, die hin und wieder auftritt, je nachdem, wo Sie sind und mit wem Sie zusammen sind. Eigentlich ist es ein Zeichen dafür, dass Ihr Verdauungssystem gut funktioniert. Aber es gibt einige Lebensmittel und Gewohnheiten, die das Aufstoßen häufig und unangenehm machen können. Hier sind einige überraschende Dinge, die Blähungen und Völlegefühl verursachen können.

Lebensmittel als Auslöser

Manche Lebensmittel verursachen einfach mehr Blähungen als andere. Dazu gehören Rosenkohl, Bohnen, Kartoffeln, Brokkoli und Blumenkohl. Oft sind Kohlenhydrate in Kombination mit Proteinen die Übeltäter. Unser Verdauungssystem kann diese manchmal nur schwer verdauen. Diese unverdauten Lebensmittel werden dann von Bakterien abgebaut, die dabei Gas freisetzen.

Kochmethode

Einige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte haben eine zähe Schale, die schwer verdaulich sein kann. Ein Einweichen kann dazu beitragen, dass sie leichter aufgespalten werden können. Gebratene Lebensmittel können ebenfalls zu Blähungen führen, daher sollten Sie sich an das Braten, Braten, Dünsten und Sautieren halten.

Dehydrierung

Unser Verdauungssystem braucht viel Wasser, um richtig zu funktionieren. Wasser wird benötigt, um Lebensmittel effektiv aufzuspalten. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann es zu Verdauungsstörungen und Blähungen kommen. Versuchen Sie, eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, damit die Verdauung reibungsloser funktioniert.

Zu schnelles Essen und Trinken

Wenn man zu schnell isst oder trinkt, nimmt man oft zu viel Luft auf. Auch Aktivitäten wie Kaugummi kauen, an Bonbons lutschen oder durch einen Strohhalm trinken können dazu führen, dass Sie dabei Luft schlucken. Diese Luft wird durch Aufstoßen wieder ausgeschieden.

Nahrungsmittelallergien

Lebensmittelallergien wie Laktoseintoleranz oder Zöliakie sind Erkrankungen, bei denen das Verdauungssystem bestimmte Stoffe nicht verdauen kann. Bei Laktoseintoleranz können Menschen den in Milch und Milchprodukten enthaltenen Zucker „Laktose“ nicht verdauen. Bei der Zöliakie können die Betroffenen das Protein Gluten in Weizen und anderen Vollkornprodukten nicht verdauen. Wenn Menschen mit diesen Störungen die Lebensmittel zu sich nehmen, die sie nicht verdauen können, kommt es zu Blähungen und Blähungen im Verdauungstrakt.

Stress

Stress ist ein weiterer zu berücksichtigender Faktor. Menschen, die gestresst sind, essen möglicherweise nicht genug. Andere neigen dazu, mehr Luft zu schlucken, wenn sie nervös sind. Wenn Sie ängstlich sind, verdaut Ihr Magen die Nahrung oft nicht so effizient wie sonst, was zu Verdauungsstörungen führt.

Wege zur Bekämpfung von Blähungen

Blähungen und Verdauungsstörungen sind häufige Probleme, mit denen die meisten Menschen konfrontiert sind, aber wenn Sie sich wirklich über Ihre Symptome ärgern, gibt es Möglichkeiten, sie zu bekämpfen.

Vermeiden Sie Kaugummi, harte Bonbons und das Trinken durch einen Strohhalm.

Geben Sie das Rauchen auf.

Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, zu viele fettreiche Speisen und kohlensäurehaltige Getränke.

Verzichten Sie einige Wochen lang auf ballaststoffreiche Lebensmittel und führen Sie die Ballaststoffe dann langsam wieder in Ihre Ernährung ein.

Essen Sie langsam und essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Versuchen Sie, den Stress mit Yoga, Meditation oder Aromatherapie zu reduzieren.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit Enzymen und Probiotika können helfen, Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren.

Probieren Sie natürliche Lebensmittel wie Papaya, Ingwer, Pfefferminztee und Fencheltee, die für ihre verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt sind.

Wenn Sie Begleitsymptome wie Durchfall, Verstopfung oder Gewichtsverlust feststellen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Oft sind chronische Blähungen ein Hinweis auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme.

Letzten Endes hat jeder von uns mit Verdauungsstörungen und Blähungen zu kämpfen. Achten Sie einfach auf eine gesunde Ernährung, die eine große Vielfalt aller Lebensmittelgruppen umfasst, und vermeiden Sie Lebensmittel, die bei Ihnen persönlich Blähungen auslösen können.