A természetben töltött idő egészségügyi előnyei

Azzal, hogy az emberek a kinti futás helyett a futópadok felé fordulnak, a gyerekek pedig a videojátékokat választják a szabadtéri sportok helyett, elkezdtünk kevesebb időt tölteni a természettel. És bár a technológia kényelmet kínál, a szakértők szerint semmi sem veri a természetben töltött időt.

Sőt, a legújabb kutatások szerint egy séta a parkban számos egészségügyi előnnyel járhat. Íme néhány, amiről talán még nem is tudtál.

Enyhíti a stresszt

A világ, amelyben élünk, rendkívül versenyképes, gyors és kihívásokkal teli. Ezért a stressz olyasvalami, amit a legtöbben közülünk már többször is megtapasztaltak.

Tanulmányok szerint a természetben töltött idő csökkenti a kortizolszintet, a stresszhormont, és csökkenti a pulzusszámot. Ezért ügyeljen arra, hogy rendszeresen sétáljon a természetben, vagy üljön egy olyan ablak mellé, amelyik kertre vagy erdőre néz.

Élesíti az agyat

Ha közeleg egy vizsga, akkor a szünetekben való kilépés vagy a hátsó kertben való tanulás lehet, hogy pont az, amire szüksége van ahhoz, hogy jelesre vizsgázzon. Tanulmányok szerint a természetben töltött idő jelentősen javítja a memóriát, függetlenül a kinti időjárástól.

Emellett a természetben való tartózkodás javítja a koncentrációt és a kreativitást, mivel a feltételezések szerint tehermentesíti a prefrontális kéregállományt (amelyet az összetett kognitív funkciókhoz használnak). Tehát, ha valaha is úgy érzi, hogy túlhajszolta az agyát, sétáljon egyet a szabadban.

Erősíti az immunitást

Tanulmányok szerint a természetben töltött idő javítja az immunrendszer működését. Ennek oka lehet a paraszimpatikus rendszerre gyakorolt pozitív hatása (amely a nyálelválasztást, könnyezést, vizelést, emésztést és székletürítést szabályozza), ami aztán hatással van az immunrendszerre.

Emellett tanulmányok szerint a természetben a fitoncidoknak (növények által kibocsátott anyagok) való kitettség növeli a fertőzések ellen küzdő fehérvérsejtek szintjét. Ezért, ha nagyon gyakran kapja el az influenzát, mozogjon vagy sétáljon rendszeresen a szabadban. Ha azonban szezonális allergiában szenved, ősszel kerülje a szabadban való közlekedést.

Javítja a hangulatot

Ha mostanában rosszul érzi magát, menjen ki a szabadba. Kutatások szerint az erdei séták csökkenthetik a szorongás és a rossz hangulat szintjét, olyannyira, hogy akár a depresszió alternatív terápiájaként is alkalmazhatóak.

Ráadásul a természetben való tartózkodás csökkenti a rágódást és javítja az önbecsülést. Ennek egyik oka az lehet, hogy a természetben töltött idő növeli az aktivitást a subgenualis prefrontális kéregben, az agy azon területén, amelynek kikapcsolása összefüggésbe hozható a depresszióval és a szorongással. Ezért ha különösen rosszkedvű heted volt, sétálj egyet a parkban.

Védi a látást

A gyerekeknél a szabadban töltött idő javíthatja a látást. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál a gyerekeknél, akik hódolnak a szabadban végzett tevékenységeknek, kisebb a rövidlátás vagy rövidlátás kialakulásának kockázata. Ezért jó ötlet lehet, ha arra ösztönzi gyermekét, hogy gyakrabban menjen a szabadba.

Csökkenti a vérnyomást

Ha magas vérnyomásban szenved, vegye be a természetben töltött időt a kezelési tervébe. Tanulmányok szerint a természetben való tartózkodás és a fák nézegetése csökkentheti a vérnyomást.

Ezenkívül a parkban való séta csökkenti a szívverést és a szimpatikus idegek aktivitását (ami összefügg a magas vérnyomással). Ha nincs ideje arra, hogy sokáig a szabadban üljön, végezze a gyakorlatokat vagy a nyújtásokat a szabadban.

Fokozza az energiát

Ha minden ok nélkül levertnek és fáradtnak érzi magát, a kutatók szerint a szabadban való tartózkodás segíthet. A természetben töltött idő növeli az energiát, a vitalitást és a jó közérzetet.

Valójában egy egyszerű szabadtéri kirándulástól is “élénkebbnek” érezheted magad. Úgy vélik, hogy a természetnek ez az energetizáló hatása túlmutat a testmozgás és a társas érintkezés hatásán. Ezért érdemes a szabadba lépni, hogy több energiája legyen a tennivalókra.

Javítja az alvást

Legtöbbünknek voltak már alvással kapcsolatos problémái valamikor az életünk során. A legújabb kutatások szerint a több időt a szabadban töltött idő javíthatja az alvás minőségét, különösen a férfiak és a 65 év felettiek esetében.

Emellett ezek a tanulmányok megállapították, hogy a zöld táj mellett élő emberek magasabb szintű fizikai aktivitást mutattak, ami viszont kedvező alvásmintákat eredményezett. Tehát mindenképpen lépjen ki gyakrabban a szabadba.

Figyelembe véve a természet számos egészségügyi előnyét, nincs ok arra, hogy miért ne mozduljon ki gyakrabban a szabadba. Tervezhet minden hétvégére egy kempingezést, látogasson el minden második nap egy parkba, vagy dolgozzon a hátsó kertjében, hogy szoktassa magát a természetben töltött időhöz.