Egészség

Egészségtelen szokások a csontok számára, amelyeket jobb elkerülni

Ne kertelj, de a csontjaid fontosak. Képzelj el egy testet nélkülük! Finoman szólva is petyhüdt és gyenge lenne. A csontok védik az olyan szerveket, mint a szív, az agy és a tüdő. Azt is lehetővé teszik, hogy járni tudj és tárgyak után nyúlj. Egészséges csontok nélkül a mindennapi tevékenységek kissé nehézkesek lesznek. Mit teszel tehát, hogy vigyázz rájuk?

A napi szokások többet számítanak, mint gondolnád. Ha nem vigyázol, megnő a csontproblémák kockázata. Erre egy fontos példa a csontritkulás, egy legyengítő betegség, amely a világ lakosságának 10 százalékát érinti. A nőknél különösen a menopauza idején nagyobb a kockázat. Valójában a menopauzában lévő nők 30 százaléka szenved csontritkulásban.

De mint a legtöbb betegség, a csontproblémák sem egyik napról a másikra jelentkeznek. Idővel csendben fejlődnek ki. Ráadásul 30 éves korban a csontok növekedése leáll, majd romlani kezd.

És itt jössz te a képbe. Bizonyos szokások elkerülésével lassítani lehet a romlást. Íme, mit kell abbahagynod az egészséges, boldog csontok érdekében.

Édesített italok fogyasztása

Az édesített italok nem csak a derékbőségednek ártanak. Magas a foszfortartalmuk, amely ásványi anyag csökkenti a vér kalciumszintjét. A foszfor a csontnövesztő sejtek kiválasztását is előidézi, ami aztán csökkenti a D-vitamint, a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen tápanyagot.

A koffein szintén zavarja a kalcium felszívódását és kiválasztását. Ezenkívül a sok cukor megbontja az ásványi anyag egyensúlyt. Ez megmagyarázza, hogy az édesített italokat miért hozzák összefüggésbe a menopauza utáni nők csípőtöréseivel. Ideje lemondani a szénsavas és édesített italokról.

Túl sok kávé fogyasztása

Mérsékelten fogyasztva a kávé nem a legrosszabb ital. Ez az antioxidánsokban gazdag ital növeli a fókuszt, a motivációt és a figyelmet. Még kalóriát is éget és lebontja a zsírsejteket. A nagy dózisú koffein azonban káros lehet a csontokra.

A koffein ugyanis ismét akadályozza a kalcium felszívódását. A hatás még rosszabb az idősebb nőknél, ezért ezt tartsd szem előtt, ha öregszel.

Egész nap ülni

Az inaktív életmód csak árt a csontjaidnak. Ez különösen akkor fontos, ha számítógép előtt dolgozik, ahogyan manapság a legtöbben. És bár a serdülőkorban végzett testmozgás gyakorolja a legnagyobb hatást, sosem késő megizzadni.

Az élet későbbi évtizedeiben a fizikai aktivitás lelassíthatja a csontvesztést. Emellett a törések alacsonyabb kockázatával is összefüggésbe hozható. A legjobb eredmények elérése érdekében összpontosítson az olyan súlyzós gyakorlatokra, mint a gyors séta és a súlyokkal végzett erőnléti edzés.

Cigarettázás

A dohányzás nem csak a szívét, a tüdejét és a torkát károsítja. Az International Journal of Epidemiology szerint a csontokat is károsítja. Tanulmányok bebizonyították, hogy csökkenti a csontsűrűséget, ami már az időskorban is bekövetkezik. Együttesen ez a baj receptje.

A hatások még rosszabbak a nőknél. A dohányzás abbahagyása után a nőknél fennmarad a csonttörések kockázata. A férfiaknál viszont 5 év után csökken a kockázat.

Magas sarkú cipő viselése

A botlások és csúszások kockázatán túl a magas sarkú cipők a csontok legnagyobb ellenségei. Megzavarják a test természetes formáját, mivel az ízületek és az izmok nem tudnak megfelelően igazodni. A lábfejnek, a bokának és a lábszárnak nincs más választása, mint elnyelni a sok ütést.

Idővel a csontok meggyengülnek az ismétlődő terheléstől. Az ízületi degeneráció, a térdízületi csontritkulás és az általános csontgyengeség kockázata az egekbe szökik. Az alsótestet is sok fájdalom fogja érni, ami kényelmetlené teszi a testmozgást és a járkálást.