Kiégés? Itt van, hogyan lehet megmondani

Biztosan érezte már ezt valamikor az életében. Talán az a lehetetlen határidő volt az oka, vagy az, hogy olyan régóta nem pihentél, de a mai világban felnőttnek lenni azt jelenti, hogy a kiégés elkerülhetetlen. Különösen igaz ez a “mindent meg tudok csinálni” személyiségek körében.

Becslések szerint a technológiai alkalmazottak 57%-a szenved a munkahelyi kiégéstől. Több ezredfordulós nő pedig már 30 éves kora előtt is tapasztalja a munkahelyi kiégést!

Mi az a kiégés?

Ha úgy érzed, hogy nem tudsz normálisan működni, sem fizikailag, sem mentálisan, akkor valószínűleg kiégésen mész keresztül. Ez nem hirtelen történik, mindig lassan kúszik be. Fokozatosan épül fel, ahogy a magas teljesítményt nyújtó emberek megpróbálnak minden feladatukat szünet nélkül végigcsinálni, és egyre több stresszt vállalnak. Ez a krónikus stressz állandó állapota. Cinikusnak érzi magát a jövővel kapcsolatban, állandóan stresszesnek és túlterheltnek.

Vannak a kiégésnek típusai?

1. Túlterheléses kiégés

Ahogy a neve is sugallja, a túlterheléses kiégés az, amikor túl sok feladatot halmozol egymásra, és megpróbálod magadat erőből végigcsinálni, veszélyeztetve ezzel az egészségedet. Keményebben és hevesebben dolgozol, anélkül, hogy megfelelően ütemeznéd magad. Ez leginkább stresszes munkakörülmények között figyelhető meg. Az emberek a magánéletüket is veszélyeztetik a folyamatos jó teljesítményre való törekvés miatt.

2. Elhanyagolt kiégés

Ez a fajta kiégés a múltbeli tapasztalatokból eredő elkötelezettség hiánya miatt következik be, vagy egyszerűen csak tehetetlennek érzi magát a munkahelyén. Ezt a fajta viselkedésbeli leépülést a munkahelyi stresszel szembeni megküzdési stratégiaként fogadják el.

3. Kihívás alatti kiégés

A kiégésnek ez a típusa akkor jelentkezik, amikor az emberek úgy érzik, hogy megrekedtek a monoton munkában, amely nem vezet elégedettséghez. Közömbösnek érzik magukat, és nagyon alacsony az elkötelezettségük, mert intellektuálisan már nem stimulálják őket.

4. Tanulmányi kiégés

Bár a kiégés leginkább a szakemberek körében tapasztalható, a diákok is megtapasztalják. Ez akkor következik be, ha rengeteget kell tanulni, és ezt alváshiánnyal, valamint rossz étkezési szokásokkal párosítják. Fokozatosan úgy érzed, hogy nem tudsz több információt befogadni, és ennek következtében csökken a tanulmányi teljesítményed.

Jelek, amelyekre figyelned kell

1. Állandóan fáradt vagy

A kiégés egyik fő jele az állandó fáradtság. Ez nem korlátozódik a fizikai kimerültségre, hanem érzelmileg és mentálisan is fáradt vagy. Úgy érzed, mintha minden energiád teljesen elfogyott volna.

2. Zavarodottnak érzi magát

Próbálsz olvasni valamit, de úgy tűnik, nem tudsz koncentrálni vagy felfogni? Ez a kognitív homályosság a kiégés másik gyakori jele. Döntést hozni, gondolkodni, reagálni – minden kognitív funkciódat érte a csapás. Emellett könnyen elfelejt dolgokat, és nehezen emlékszik vissza dolgokra.

3. Nem törődsz magaddal

Mindenkinek szüksége van egy kis időre önmagára. De ha állandóan stressz alatt vagy, nincs időd arra, hogy magaddal törődj. Nem alszol eleget, az étkezési szokásaid rosszabbá válnak, és nem pihensz eleget.

4. Elhanyagolod a barátaidat és a családodat

Mivel a gondolataid csak a munka befejezése körül forognak, alig marad időd a barátaidra és a családodra. És amikor mégis, akkor a végén veszekedésekbe torkollik, vagy nincs türelmed a normális beszélgetésekhez. A munka és a magánélet közötti határvonal nagyon elmosódik.

5. Rengeteg negatív érzésed van

Legtöbbször frusztráltnak, cinikusnak, szomorúnak és dühösnek érzed magad. És ezeket az érzéseket beleöntöd a munkádba, a beszélgetésekbe és a körülötted lévő levegőbe. Emiatt rendkívül elégedetlen vagy a munka- és a magánéleteddel.

Mit tehetsz?

Bár fontos, hogy szenvedélyt fektess a karrieredbe, ugyanilyen fontos, hogy ugyanezt a szeretetet fektesd a magaddal való törődésbe is. Az érzelmi és fizikai egészséged soha nem kerülhet háttérbe a siker felé vezető úton. Ez az, amit megtehetsz.

1. Dolgozz az életeden a munkád helyett

Ki kell alakítanod a munka utáni életedet, és meg kell tanulnod kikapcsolódni. Kövesse szigorúan az irodai időbeosztást. Találj egy hobbit, és szakíts rá időt. Vagy menj el gyakran szórakozni a barátaiddal. Az aktív társasági élet rendkívül egészséges az érzelmi állapotodra, és csodákat tehet a boldogságoddal.

2. Aludjon eleget

A szakértők azt javasolják, hogy minden éjszaka 7-8 órát aludj. Ha átlagosan 6 óránál kevesebbet alszol, azzal csak megnehezíted a kiégésből való felépülést. Segít, ha minden nap meghatározott időben alszol és ébredsz.

3. Szervezzen meg mindent

Soha ne becsüld alá egy jó kis rendrakás erejét! Tedd rendbe a feladataidat, rangsorold a dolgokat, készíts egy tennivalólistát, és tartsd magad mindig hozzá.

4. Kényeztesse magát

Foglalj egy időpontot a gyógyfürdőbe, menj el egy masszázsra, utazz el, csinálj valami kalandosat – csinálj valamit, ami táplálja a boldogsághormonjaidat. Emlékszel, mi tett boldoggá gyerekkorodban? Csináld azt!

Ha a környezeted még mindig nehezíti a kikapcsolódást, valószínűleg itt az ideje továbblépni.