身体能力を向上させる脳のトレーニング方法

身体運動で体を強化する一方で、心身の調和を図るためには、心も強化する必要があります。中枢神経系には、神経結合を強化する神経可塑性という驚くべき性質があります。

練習する動きをイメージするだけで、運動野に変化が起こり、脳の可塑性が高まり、より良いタスクを実行するように脳を動機付けることができます。

筋膜は、体内の筋肉結合組織であり、その弾力性により、可動性と柔軟性に重要な関連性を持っています。筋膜を健康で柔軟な状態に保つことは、心肺機能が高く要求されるアスリートにとって特に重要である。筋膜の強化は、トレーニング、美味しい食事、そして持久力の旅です。弱い心で肉体の強さを築くことは不可能です。

瞑想やヨガ、呼吸法は、心を落ち着かせ、集中力を高め、より強い展望を得るための心理的なエクササイズとみなすことができます。

では、アスリートとして成功するために、脳を強化し、コンディションを整えるためのさまざまな方法について見ていきましょう。

よく練習する

習うより慣れろとはよく言ったものである。ある活動を十分に練習すれば、人はやがてその活動をマスターすることができます。スポーツの才能は、運動神経に起因しています。つまり、自分の体の位置を認識し、時間や空間を簡単に移動することができます。

スポーツが得意な人は、周囲の物や出来事を敏感に察知することができます。あなたは、正確で力強く、優雅な動きをタイミングよく行うことができます。ゲーム感覚を持ち、複雑なパターンを理解し、作り出すことができ、パフォーマンス中に次の動きを予測し、迅速な反応速度を発揮することができます。

アスリートの場合、運動によって可塑性が高まった後に、戦術的な側面が最後に来るようにトレーニングセッションを構成することで、レッスンを定着させることができます。練習を重ね、そのスポーツで経験を積んでいくと、本番で考える必要がなくなり、必要な動作が自動的に身につくようになります。

このように「何も考えずに」できるのは、実は脳がパターン化した結果なのです。練習を重ねることで、この神経回路を強化することができます。

メンタルスキルを鍛える

どのような状況でもより良いパフォーマンスを発揮するためには、身体能力と同様に、教え、学び、実践することができる心理的スキルを身につけることが重要です。精神的な準備と心理的な意識は、どんな環境でも成功するための鍵です。

認知的イメージは、行動に影響を与える上で動機づけの役割を果たします。レースプランやプレーの戦略、またスキルのメンタルリハーサルを行うことが含まれます。メンタルプラクティスは、心配な考えや恐怖が競技パフォーマンスの妨げにならないように、認知的不安を管理する方法を開発するのに役立ちます。

雑念を排除しながら、重要な感覚情報に集中する方法を学びます。イメージのテクニックは、競技に対する精神的な準備、成功のイメージ、気分やエネルギーレベルの管理に役立ちます。

筋膜を鍛える

全身の緊張力伝達ネットワークである筋膜は、人体のあらゆる動きの一部を担っています。健康な筋膜構造は、関節の保護膜を形成し、体幹の安定と強い背中に貢献し、体の筋肉の定義と輪郭を担っています。

活動量が多すぎると、筋膜に炎症、損傷、瘢痕組織などのネガティブな変化を引き起こし、筋機能や運動能力が低下します。活動量が少なすぎると、筋膜が筋肉や神経の機能をサポートする力が弱くなります。つまり、筋膜はアスレチックで優れたパフォーマンスを発揮するために特別にトレーニングすることができ、またそうする必要があります。

動きを学び、感じ、記憶する能力と、パフォーマンスを最適化する脳の能力は、適切に訓練され維持されている筋膜システムに大きく依存しています。

フィジカルエクササイズに集中する

陸上競技のパフォーマンスには筋力が不可欠であり、筋肉を収縮させる神経が筋力の基本的な核を形成しています。

筋力トレーニングは、神経系を効果的に働かせることでパワーを向上させ、長時間の持久走の後半での疲労を軽減することができる。特定の技術に関わる様々な筋肉の神経刺激の調整とタイミングは、神経系がどれだけ鍛えられているかに関係している。

プライオメトリックトレーニングと筋力トレーニングは、よりパワフルで長時間速く走ることができるようにし、大きなパフォーマンスの報酬を生み出す可能性を持っています。効率的なパフォーマンスのためにパワーを生み出すために必要な力は、神経筋の強さに起因し、ウェイトトレーニングで簡単に開発することができます。

より大きなパワーとより大きな持久力の組み合わせは、レースを力強く完走するのに役立ちます。このようなエクササイズを行うことで、疲労を感じずに耐え、より大きな力を発揮するための素晴らしい精神力を得ることができます。

ヨガと瞑想を取り入れる

ヨギーの呼吸は肺活量を増やすことが示されており、肺活量が増えることで持久力が増し、運動能力全体が向上します。

あらゆるスポーツのアスリートは、ヨギー・コンディショニングが、硬く、短く、疲労した筋肉を伸ばすだけでなく、心に落ち着きと明晰さをもたらすことに気づいています。また、これらのエクササイズは、怪我からのリハビリや、柔軟性、強さ、安定性をより高めるためにも有効です。

ゆっくりと、心を込めて、集中的に呼吸をすることで、心拍数を意識的に落とし、心を落ち着かせることで、肉体的・精神的なストレスが高まった時の持久力を向上させます。血液中の酸素の流れが良くなり、筋肉が伸び、よりストレスのかかるワークアウトに取り組むことができるようになります。

瞑想は内なる集中力を高め、酷使された筋肉、関節、靭帯のバランスを整え、強化し、修復するのに役立ちます。

強い身体は、弱い心の指揮のもとではうまく機能しない。体内の神経ネットワークを強化し、心を働かせることは、運動と並んで陸上競技のパフォーマンスを最適化するために不可欠です。したがって、陸上競技で優れた成績を収めるための第一歩として、脳のコンディションを整え、強化しましょう。