De 10 meest gemaakte fouten bij het afvallen – en hoe u ze kunt vermijden

Probeert u af te vallen, maar blijft de weegschaal op hetzelfde gewicht staan? Misschien maakt u een (of meerdere) van de veelgemaakte fouten die veel mensen zich niet eens realiseren.

Afvallen is niet alleen een kwestie van minder eten en meer bewegen – het gaat om slimheid, doorzettingsvermogen en een goede strategie.

In dit artikel laten we je de 10 meest voorkomende fouten bij het afvallen zien en geven we je tips om ze succesvol te vermijden.

1. Te snel beginnen

Fout: Veel mensen storten zich halsoverkop op het afvallen – ze stoppen met het eten van brood, beginnen elke dag te sporten en proberen hun lichaam te ‘ontgiften’.

Hoe te vermijden: Begin geleidelijk. Stel voor de eerste week één nieuwe gewoonte in, bijvoorbeeld meer groenten bij de lunch eten. Zo wennen je lichaam en geest er gemakkelijker aan en houd je het langer vol.

2. Drastisch verminderen van calorieën

Fout: Honger vertraagt de stofwisseling, verzwakt het immuunsysteem en leidt vaak tot overeten in de avond.

Hoe te voorkomen: Een licht calorietekort (300 tot 500 kcal per dag) is effectief en vol te houden. Concentreer u op hoogwaardige, voedzame producten.

3. Te veel cardio, te weinig krachttraining

Fout: Cardio verbrandt calorieën, maar vergroot de spiermassa niet. Zonder spieren verbrandt het lichaam ook in rust minder energie.

Hoe te voorkomen: Doe 2-3 keer per week aan krachttraining – met uw eigen lichaamsgewicht, halters of weerstandsbanden.

4. Zichzelf vergelijken met anderen

Fout: U volgt influencers en denkt: “Waarom zie ik er niet zo uit als zij?” Maar iedereen heeft een ander uitgangspunt en andere genen.

Hoe te voorkomen: Houd uw eigen voortgang bij – maten, foto’s, energie, stemming. Uw reis is uniek.

5. Slaaptekort

Fout: Slaap beïnvloedt de hongerhormonen (ghreline en leptine). Zonder voldoende slaap neemt de trek in zoetigheid en vetten toe.

Hoe te vermijden: Zorg voor 7-8 uur goede slaap. Beperk ’s avonds blauw licht en creëer een avondroutine.

6. Emotioneel of onoplettend eten

Fout: Je eet uit verveling, stress of gewoon uit gewoonte. Je bent je niet bewust van smaak, hoeveelheid of honger.

Hoe te voorkomen: Probeer mindful eating – eet zonder telefoon, in alle rust, proef de smaak en vraag jezelf af of je echt honger hebt.

7. Vaak wegen

Fout: Het gewicht schommelt van nature. Dagelijks wegen kan je onnodig demotiveren, zelfs als je alles goed doet.

Hoe te vermijden: Eén keer per week wegen is voldoende. Nog betere indicatoren zijn maten, foto’s of hoe uw kleding past.

8. Te weinig drinken

Fout: Bij een tekort aan water werkt het lichaam trager, voelt u zich moe en snackt u vaker.

Hoe te vermijden: Drink regelmatig – ongeveer 2-2,5 liter water per dag. Idealiter zuiver water, kruidenthee, af en toe mineraalwater.

9. Onrealistische verwachtingen

Fout: U verwacht dat u 5 kilo per week zult afvallen. Als dat niet lukt, geeft u het op.

Hoe te voorkomen: Afvallen is een langdurig proces. Realistisch doel: 0,5-1 kg per week. Concentreer u op consistentie, niet op snelheid.

10. “Ik eet gezond, dus hoef ik niet op mijn porties te letten”

Fout: Ook gezonde voedingsmiddelen zoals noten, avocado’s en oliën bevatten veel calorieën.

Hoe te vermijden: Let op de portiegroottes. Gezond ≠ caloriearm. Het kan helpen om uw maaltijden in een app bij te houden.

Conclusie

Afvallen gaat niet om perfectie.

Het gaat om geduld, regelmaat en slimme keuzes. Als je deze veelgemaakte fouten vermijdt, zul je resultaten zien – en wat nog belangrijker is: die resultaten blijven.