Nu aveți probleme cu somnul, dar vă simțiți obosiți dimineața?

Vă simțiți neodihniți după o noapte de somn, fără energie și fără chef de o nouă zi? Poate vă spuneți că problemele cu somnul nu vă privesc – la urma urmei, adormiți normal noaptea, dormiți „suficient” și nu vă trezește nimic în timpul nopții. Cu toate acestea, oboseala matinală persistă. Ce este în neregulă?

Când somnul nu este suficient: De ce vă simțiți obosiți chiar și după un somn „suficient”?

Faptul că nu dormiți bine nu înseamnă neapărat că suferiți de insomnie clasică. Insomnia se manifestă de obicei prin probleme cu adormirea sau treziri frecvente în timpul nopții. Cu toate acestea, chiar dacă dormiți 7-8 ore pe zi, puteți suferi de somn de proastă calitate, care nu își îndeplinește funcția regeneratoare.

O astfel de stare este adesea asociată cu noțiuni precum:

• tulburări de somn
• privare de somn
• somn întrerupt
• faze superficiale ale somnului
• oboseală cronică

Ce este somnul de proastă calitate?

Somnul de proastă calitate înseamnă că, deși ați „dormit” toată noaptea, corpul și creierul dvs. nu s-au odihnit suficient. Faza profundă a somnului (numită NREM), care este esențială pentru regenerarea fizică și psihică, nu este suficient de profundă. Consecințele sunt oboseala după trezire, concentrarea slabă, iritabilitate și, pe termen lung, slăbirea imunității.

Cauzele somnului de proastă calitate pe care le ignorați

Unele cauze ale somnului de proastă calitate nu sunt evidente la prima vedere:

• Lumina albastră a telefoanelor mobile și a ecranelor perturbă producția de melatonină, hormonul somnului.
• Stresul și anxietatea afectează ciclurile de somn și reduc profunzimea somnului.
• Mediul nepotrivit – zgomot, lumină, saltea necorespunzătoare sau temperatura din dormitor.
• Apnee în somn – micro-treziri frecvente, de care nici nu vă dați seama.
• Dieta dezechilibrată – mese grele înainte de culcare sau deficit de magneziu și vitamine din complexul B.
• Bioritm perturbat – statul până târziu sau munca în ture.

Cum să știți dacă suferiți de tulburări de somn?

Dacă vă simțiți epuizat pe termen lung, chiar dacă dormiți suficient, este timpul să fiți atent. Printre semnalele de alarmă se numără:

• Oboseală matinală fără motiv aparent
• Senzația că „somnul nu rezolvă nimic”
• Somnolență diurnă, chiar dacă dormiți regulat
• Nevoia de somn în timpul zilei sau de cofeină
• Iritabilitate, probleme de memorie sau concentrare

În acest caz, este recomandat să consultați un medic sau un laborator de somn, unde pot fi depistate, de exemplu, apneea de somn sau alte tulburări de somn pe care le ignorăm de obicei.

Ce ajută împotriva somnului de proastă calitate și a oboselii?

Îmbunătățirea calității somnului și eliminarea oboselii matinale nu este întotdeauna ușoară, dar puteți începe cu aceste măsuri:

1. Respectați un program regulat – culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră, chiar și în weekend.
2. Creați-vă o igienă a somnului – dormiți într-o cameră liniștită, întunecată și răcoroasă și limitați utilizarea ecranelor înainte de culcare.
3. Evitați stimulentele – cafeaua, băuturile energizante și alcoolul perturbă somnul profund.
4. Relaxați-vă – meditația, o baie caldă sau lectura ajută corpul să se calmeze.
5. Faceți mișcare – mișcarea regulată în timpul zilei îmbunătățește calitatea somnului, dar nu faceți exerciții fizice imediat înainte de culcare.
6. Luați în considerare suplimentele alimentare naturale – de exemplu, melatonină, magneziu, L-teanină sau plante medicinale precum melisă sau valeriana.

Concluzie: Nu subestimați calitatea somnului

Nu este important doar câte ore dormiți, ci calitatea somnului. Dacă vă treziți regulat obosiți dimineața, chiar dacă „dormiți” normal noaptea, poate fi vorba de o tulburare de somn sau de alte probleme ascunse.

Monitorizarea calității somnului (de exemplu, cu ajutorul unui ceas inteligent), ajustarea regimului zilnic și o igienă a somnului consecventă pot duce la îmbunătățiri. Și dacă oboseala persistă, nu ezitați să solicitați ajutorul unui specialist – insomnia și somnul de proastă calitate pot avea un impact grav asupra sănătății și stării dvs. psihice.

Cele mai frecvente întrebări și răspunsuri

Cum pot ști dacă am un somn de proastă calitate, chiar dacă dorm suficient?

Cel mai frecvent simptom este oboseala matinală, chiar dacă dormiți 7-9 ore pe zi. Pot apărea și somnolență în timpul zilei, tulburări de concentrare, stare proastă sau treziri frecvente fără o cauză aparentă. Dacă nu vă simțiți odihnit după trezire, este posibil să suferiți de tulburări de somn sau corpul dumneavoastră nu trece în faza profundă a somnului.

Care este diferența dintre insomnie și somn de proastă calitate?

Insomnia înseamnă dificultăți în adormire, treziri frecvente în timpul nopții sau trezire prea devreme. Somnul de proastă calitate poate apărea și fără aceste simptome – persoana doarme, dar somnul nu este suficient de profund și regenerator. Rezultatul poate fi oboseala cronică, chiar și fără probleme vizibile cu adormirea.

Oboseala după trezire poate fi cauzată de apnee în somn?

Da, apneea în somn este o cauză frecventă a somnului neodihnitor. Aceasta se manifestă prin întreruperi repetate ale respirației în timpul somnului, ceea ce provoacă micro-treziri – adesea imperceptibile pentru persoana afectată. Pe termen lung, această stare poate duce la tulburări de somn, oboseală matinală și complicații de sănătate.

Cum pot îmbunătăți calitatea somnului fără medicamente?

Încercați să respectați igiena somnului de bază:

• Culcați-vă și treziți-vă la ore regulate.
• Limitați lumina albastră a telefonului mobil sau a televizorului cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Aerisiți dormitorul și mențineți temperatura ideală (18-20 °C).
• Evitați mâncărurile grele, cofeina și alcoolul înainte de culcare.
• Creați-vă un ritual de relaxare – de exemplu, cititul, meditația, muzica liniștită.

Melatonina ajută la problemele de somn?

Da, melatonina este un hormon natural care reglează ciclul somnului. Dacă acesta este perturbat, de exemplu din cauza stresului, a muncii în ture sau a utilizării frecvente a dispozitivelor electronice, suplimentarea cu melatonină poate ajuta la reglarea ritmului de adormire. Cu toate acestea, înainte de utilizare, este recomandat să consultați medicul sau farmacistul.

Când este indicat să vizitați un laborator de somn?

Dacă vă simțiți obosit pe termen lung, vă este greu să vă treziți, suferiți de somnolență în timpul zilei sau bănuiți că aveți o tulburare de somn (de exemplu, apnee), este recomandat să consultați un specialist. În laboratorul de somn veți fi examinat pe timpul nopții și se va determina modul în care corpul dumneavoastră doarme cu adevărat – adesea se descoperă astfel cauza, pe care în mod normal nu o puteți identifica.