Doomscrolling 2.0: почему алгоритмы все больше нас изматывают

Doomscrolling 2.0 — это новый феномен бесконечного потребления контента, который подпитывается все более «умными» алгоритмами социальных сетей. Речь идет уже не только о негативных новостях, но и о непрерывном потоке эмоций, конфликтов, шокирующих видео и контента, сшитого на заказ. Все это приводит к умственному переутомлению, ухудшению концентрации, снижению продуктивности и ощущению, что мы постоянно перегружены информацией.

Ваш мозг не слаб. Он просто пытается справиться с алгоритмом, который никогда не спит.

Откройте телефон на две минуты.

И через мгновение вы уже смотрите видео о ДТП, затем пост о повышении цен, затем ссору политиков, кадры с войны, забавное видео с собакой и, наконец, рекомендацию нового продукта.

Прошло 35 минут.

А вы, по сути, даже не помните, зачем вообще достали телефон.

Это не случайно. Современные алгоритмы уже давно не подбирают контент в соответствии с тем, что вы хотите видеть. Они подбирают контент в соответствии с тем, что дольше всего удержит вас приклеенными к экрану.

Именно поэтому начинают говорить о феномене, который многие называют Doomscrolling 2.0.

Что такое Doomscrolling 2.0?

Первоначально doomscrolling означал бесконечное пролистывание негативных новостей. Во время пандемии люди часами следили за статистикой, кризисными новостями и катастрофическими сценариями.

Но сегодня все по-другому. Негативные новости — лишь одна из частей общей картины.

Современные алгоритмы теперь смешивают:

• шокирующий контент,
• конфликты,
• скандалы,
• вирусные видео,
• эмоциональные истории,
• персонализированные рекомендации.

В результате получается контентный коктейль, который постоянно меняет эмоции и держит наш мозг в постоянной напряженности. Вы просматриваете не только плохие новости. Вы просматриваете все, что вызывает у вас достаточно сильную реакцию.

Почему сегодняшние алгоритмы гораздо сильнее, чем несколько лет назад?

Алгоритмы больше не ищут только кликов. Они сосредоточены на ваших эмоциях.

Раньше достаточно было, чтобы кто-то перешел по ссылке. Сегодня платформы отслеживают:

• как долго вы смотрите,
• где останавливаете прокрутку,
• чем делитесь,
• что комментируете,
• на что реагируете, даже если негативно.

С точки зрения алгоритма неважно, нравится вам контент или раздражает. Важно, что он удерживает вас на месте. Именно негативные эмоции часто оказываются одним из самых сильных инструментов для удержания внимания.

Почему после прокрутки мы чувствуем усталость, даже если «ничего не делали»?

Это один из самых больших парадоксов нашей цифровой жизни. Многие люди после часа, проведенного в социальных сетях, чувствуют себя более истощенными, чем после часа интенсивной работы. И знаете что? Причина на самом деле довольно проста. Наш мозг должен постоянно обрабатывать:

• новую информацию,
• новые эмоции,
• новые контексты,
• новые стимулы.

За несколько минут мы можем столкнуться с:

• геополитикой,
• спортом,
• экономикой,
• знаменитостями,
• трагедиями,
• рекламой.

Мозг перескакивает между десятками разных тем, не имея возможности их действительно обработать. И так мы попадаем в состояние информационной перегрузки.

Самая большая проблема — не потерянное время

Многие статьи о социальных сетях сосредоточены на том, сколько часов люди тратят впустую. Но настоящая проблема лежит в другом.

«Думскроллинг» лишает нас способности по-настоящему сосредоточиться

После длительного пролистывания люди часто замечают:

• ухудшение концентрации,
• повышенную нетерпеливость,
• потребность в постоянной стимуляции,
• чаще проверяют телефон.

Наш мозг привыкает к быстрой смене стимулов.

Тогда может быть сложнее:

• читать книгу,
• работать над более сложными задачами,
• учиться новому,
• вести длительные разговоры без отвлекающих факторов.

Другими словами: дело не только во времени, проведенном в сети. Дело в том, как меняется то, как работает наше внимание.

Почему нас привлекает в основном негативный контент?

Человеческий мозг эволюционно настроен так, чтобы больше сосредотачиваться на угрозах, чем на возможностях. Опасность для нас всегда имела большее значение, чем хорошие новости. Алгоритмы не открыли это правило, а просто научились использовать его в огромных масштабах.

И поэтому вы часто сталкиваетесь с:

• конфликтами,
• скандалами,
• катастрофами,
• возмутительными мнениями,
• экстремальными историями.

Такой контент вызывает у нас более сильную реакцию, чем обычная позитивная информация. А более сильная реакция означает, что мы проводим на платформе больше времени.

Как понять, что вы попали в ловушку «Doomscrolling 2.0»?

Предупреждающие сигналы могут быть удивительно незаметными.

Типичные признаки

• Вы автоматически берете телефон в руки,
• Запланированные пять минут часто превращаются в полчаса,
• После прокрутки социальных сетей вы чувствуете себя психологически хуже,
• У вас бывает ощущение, что мир перегружает вас,
• Вам трудно сосредоточиться на одной вещи,
• Вы постоянно жаждете новых впечатлений.

Многие люди представляют себе зависимость как нечто экстремальное. На самом деле это может быть повседневная привычка, которая незаметно влияет на ваше настроение и работоспособность.

Как ограничить доомскроллинг, не исчезая из интернета?

1. Перестаньте полагаться на силу воли

Силы воли часто бывает недостаточно. Когда приложение постоянно под рукой, алгоритм берет верх.

Лучше изменить окружение:

• отключите рекомендательные уведомления,
• удалите иконки приложений с главного экрана,
• установите временные ограничения.

2. Замените пассивное потребление активными занятиями

Разница огромна. Пассивный просмотр истощает мозг. Напротив, активная деятельность дает вам ощущение контроля.

Вы можете попробовать, например:

• дочитать статью до конца,
• делать заметки,
• изучать новую тему,
• создавать собственный контент.

3. Установите «безалгоритмные» зоны

Например:

• первый час после пробуждения,
• во время еды,
• за час до сна.

Именно в эти моменты мозг наиболее подвержен перегрузке.

4. Следите за своими ощущениями, а не только за временем

Иногда проблема заключается не в том, как долго вы используете технологии.

Ключевой вопрос звучит так:

• Вы чувствуете себя лучше или хуже после просмотра контента?

Ответ на этот вопрос часто раскрывает истинную проблему.

Может ли «думскроллинг» стать еще хуже?

Ответ, вероятно, да.

Персонализация контента становится все точнее. Сегодняшние системы уже отлично умеют угадывать:

• что вас рассмешит,
• что вас разозлит,
• чего вы боитесь,
• что удержит вас в сети.

Будущие алгоритмы не обязательно будут более агрессивными. Скорее, они станут еще точнее. И именно в этом заключается самый большой вызов. Чем лучше технологии понимают наши эмоции, тем важнее будет уметь сознательно управлять своим вниманием.

Интересный парадокс: мы зависим не от контента, а от ожиданий

Многие люди думают, что их привлекают сами видео или посты. На самом деле же часто работает нечто другое. Каждое очередное пролистывание пальцем обещает возможность того, что появится что-то действительно увлекательное.

Этот принцип схож с тем, как работают игровые автоматы. Они не вознаграждают вас за каждое вращение. Они вознаграждают вас тем, что дают надежду на то, что в следующий раз вознаграждение может появиться. И именно поэтому так трудно остановиться.

Часто задаваемые вопросы

Что такое думскроллинг?

Думскроллинг — это когда вы постоянно и без остановки пролистываете новости или контент, который вызывает у вас стресс, тревогу или другие негативные чувства.

Что означает «думскроллинг 2.0»?

Это современная версия думскроллинга, движимая алгоритмами социальных сетей. Эти алгоритмы объединяют негативный, эмоциональный и очень привлекательный контент, чтобы удержать вас у экрана.

Какое влияние оказывает думскроллинг на нашу психику?

Он может усиливать тревогу, вызывать умственное утомление, информационную перегрузку и снижать нашу способность сосредоточиться.

Почему социальные сети так вызывают привыкание?

Алгоритмы оптимизируют контент так, чтобы как можно дольше удерживать ваше внимание, используя эмоции, сюрпризы и неожиданные вознаграждения.

Как понять, что я уже перебарщиваю со скроллингом?

Обычно это можно определить по тому, что вы теряете счет времени, автоматически тянетесь к телефону, у вас ухудшается концентрация и вы чувствуете себя психически истощенными после использования социальных сетей.

Могу ли я как-то ограничить доумскроллинг?

Конечно. Поможет отключить уведомления, установить временные ограничения, сократить использование телефона утром и вечером и более осознанно подходить к контенту.

Влияет ли думскроллинг на мою продуктивность?

Да, безусловно. Длительное переключение между сотнями стимулов может снизить вашу способность глубоко сосредоточиться и эффективно работать.

Фото: Zoner AI

Специализированные источники и информация:

• Satici, S. A. et al. (2023). Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing. Applied Research in Quality of Life.
• Harvard Health Publishing. Scroll Smarter to Protect Your Mental Health.
• Sharpe, A. T. R. et al. (2026). The Influence of Doomscrolling on Mental Health: A Scoping Review.