Doomscrolling 2.0: zakaj nas algoritmi vedno bolj izčrpavajo

Doomscrolling 2.0 je nov fenomen neskončnega uživanja vsebin, ki ga poganjajo vedno pametnejši algoritmi družbenih omrežij. Ne gre več le za negativne novice, ampak za neprekinjen tok čustev, konfliktov, šokantnih videov in vsebine, prilagojene posamezniku. Vse to vodi v duševno utrujenost, slabšo koncentracijo, nižjo produktivnost in občutek, da smo nenehno preobremenjeni z informacijami.

Vaš možgani niso šibki. Le poskušajo se spopasti z algoritmom, ki nikoli ne spi.

Odprite telefon za dve minuti.

In v trenutku že gledate video o prometni nesreči, nato objavo o podražitvah, sledijo prepiri politikov, posnetek iz vojne, zabaven video s psom in na koncu priporočilo za nov izdelek.

Minilo je 35 minut.

In sploh se ne spomnite več, zakaj ste sploh vzeli telefon v roke.

To ni naključje. Sodobni algoritmi že dolgo ne izbirajo vsebin glede na to, kaj si želite ogledati. Izbirajo vsebine glede na to, kaj vas bo najdlje zadržalo pred zaslonom.

Prav zato se začenja govoriti o fenomenu, ki ga mnogi imenujejo Doomscrolling 2.0.

Kaj je Doomscrolling 2.0?

Prvotni doomscrolling je zadeval neskončno branje negativnih novic. Med pandemijo so ljudje ure in ure preživeli ob spremljanju statistik, kriznih informacij in katastrofičnih scenarijev.

Danes pa je drugače. Negativne novice so le en del celotne slike.

Sodobni algoritmi zdaj mešajo:

• šokantne vsebine,
• konflikte,
• kontroverze,
• viralne videe,
• čustvene zgodbe,
• osebna priporočila.

Rezultat je vsebinski koktajl, ki nenehno spreminja čustva in naš možgan v stalni pozornosti. Ne pregledujete le slabih novic. Pregledujete vse, kar v vas sproži dovolj močno reakcijo.

Zakaj so današnji algoritmi veliko močnejši kot pred nekaj leti?

Algoritmi ne iščejo več le klikov. Osredotočajo se na vaše čustva.

Nekoč je bilo dovolj, da je nekdo kliknil. Danes platforme spremljajo:

• kako dolgo gledate,
• kje ustavite drsenje,
• kaj delite,
• kaj komentirate,
• na kaj se odzivate, tudi če je to negativno.

Z vidika algoritma ni pomembno, ali vas vsebina zabava ali razjezi. Pomembno je, da vas zadrži na mestu. Prav negativna čustva se pogosto izkažejo kot eno najmočnejših orodij za ohranjanje pozornosti.

Zakaj se po drsenju počutimo utrujeni, čeprav nismo »nič počeli«?

To je eden največjih paradoksov našega digitalnega življenja. Mnogi se po uri, preživi na družbenih omrežjih, počutijo bolj izčrpani kot po uri intenzivnega dela. In veste kaj? Razlog je pravzaprav precej preprost. Naš možgani morajo nenehno obdelovati:

• nove informacije,
• nove čustva,
• nove kontekste,
• nove dražljaje.

V nekaj minutah se lahko srečamo z:

• geopolitiko,
• športom,
• ekonomijo,
• znanimi osebnostmi,
• tragédijami,
• oglaševanjem.

Možgani skačejo med desetimi različnimi temami, ne da bi jih imeli priložnost resnično obdelati. In tako pridemo v stanje informacijske preobremenjenosti.

Največji problem ni izgubljen čas

Mnogi članki o družbenih omrežjih se osredotočajo na to, koliko ur ljudje zapravijo. A pravi problem leži drugje.

Doomscrolling nam krade sposobnost, da se resnično osredotočimo

Po dolgem scrollanju se ljudje pogosto zavedajo:

• slabše koncentracije,
• večje nestrpnosti,
• potrebe po nenehni stimulaciji,
• pogostejšega preverjanja telefona.

Naš možgani se navajajo na hitro menjavanje dražljajev.

Potem je lahko težje:

• brati knjigo,
• delati na zahtevnejših nalogah,
• se učiti novih stvari,
• voditi daljše pogovore brez motenj.

Z drugimi besedami: ne gre le za čas, preživet na spletu. Gre za to, kako se spreminja način delovanja naše pozornosti.

Zakaj nas privlačijo predvsem negativne vsebine?

Človeški možgani so evolucijsko nastavljeni tako, da se bolj osredotočajo na grožnje kot na priložnosti. Nevarnosti so za nas vedno imele večjo težo kot dobre novice. Algoritmi tega pravila niso odkrili, le naučili so se ga izkoriščati v ogromnem obsegu.

Zato pogosto naletite na:

• konflikte,
• škandale,
• katastrofe,
• pobudljiva mnenja,
• ekstremne zgodbe.

Takšna vsebina v nas sproži močnejše reakcije kot običajne pozitivne informacije. Močnejše reakcije pa pomenijo, da na platformi preživimo več časa.

Kako prepoznati, da ste ujeti v past doomscrollinga 2.0?

Opozorilni znaki so lahko presenetljivo neopazni.

Tipični znaki

• Avtomatično vzamete telefon v roke,
• Načrtovanih pet minut se pogosto spremeni v pol ure,
• Po brskanju po družbenih omrežjih se počutite psihično slabše,
• Imate občutek, da vas svet preobremenjuje,
• Težko se osredotočite na eno stvar,
• Nenehno hrepenite po novih dražljajih.

Mnogi si odvisnost predstavljajo kot nekaj ekstremnega. V resnici pa gre lahko za vsakdanjo navado, ki neopazno vpliva na vaše razpoloženje in delovno zmogljivost.

Kako omejiti doomscrolling, ne da bi izginili iz interneta?

1. Ne zanašajte se več na voljo

Volja pogosto ni dovolj. Ko imate aplikacijo nenehno pri roki, ima algoritem premoč.

Bolje je spremeniti okolje:

• izklopite priporočena obvestila,
• odstranite ikone aplikacij z domačega zaslona,
• nastavite časovne omejitve.

2. Pasivno potrošnjo nadomestite z aktivnimi dejavnostmi

Razlika je ogromna. Pasivno drsenje po zaslonu izčrpava možgane. Nasprotno pa vam aktivna dejavnost daje občutek nadzora.

Poskusite na primer:

• prebrati članek do konca,
• delati si zapiske,
• študirati novo temo,
• ustvarjati lastno vsebino.

3. Nastavite si „brezalgoritemske“ cone

Na primer:

• prvo uro po prebujanju,
• med obrokom,
• uro pred spanjem.

Prav v teh trenutkih je možgani najbolj dovzetni za preobremenitev.

4. Sledite svojemu počutju, ne le času

Včasih problem ni v tem, kako dolgo uporabljate tehnologijo.

Ključno vprašanje se glasi:

• Ali se po porabi vsebine počutite bolje ali slabše?

Odgovor na to vprašanje pogosto razkrije pravi problem.

Ali je doomscrolling lahko še hujši?

Odgovor je verjetno da.

Prilagajanje vsebin postaja vedno natančnejše. Današnji sistemi že odlično predvidijo:

• kaj vas nasmeji,
• kaj vas razjezi,
• česa se bojite,
• kaj vas zadrži na spletu.

Prihodnji algoritmi ne bodo nujno bolj agresivni. Bolj bodo natančni. In prav v tem je največji izziv. Bolj ko bo tehnologija razumela naše čustva, bolj pomembno bo, da znamo zavestno usmerjati svojo pozornost.

Zanimiv paradoks: nismo odvisni od vsebine, ampak od pričakovanj

Mnogi mislijo, da jih privlačijo sami videi ali objave. V resnici pa pogosto deluje nekaj drugega. Vsak naslednji poteg s prstom obeta možnost, da se bo pojavilo nekaj resnično fascinantnega.

Ta princip je podoben načinu delovanja igralnih avtomatov. Ne nagradijo vas za vsak vrtljaj. Nagrajujejo vas s tem, da vam dajejo upanje, da bi naslednjič morda prišla nagrada. In prav zato je tako težko prenehati.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kaj je doomscrolling?

Doomscrolling je, ko neprestano in brez premora brskate po novicah ali vsebinah, ki v vas vzbujajo stres, tesnobo ali druga negativna čustva.

Kaj pomeni doomscrolling 2.0?

To je sodobna različica doomscrollinga, ki jo poganjajo algoritmi družbenih omrežij. Ti algoritmi združujejo negativne, čustvene in zelo privlačne vsebine, da vas zadržijo pred zaslonom.

Kakšen vpliv ima doomscrolling na našo psihi?

Lahko poveča tesnobo, povzroča duševno utrujenost, preobremenjenost z informacijami in zmanjša našo sposobnost koncentracije.

Zakaj so družbena omrežja tako zasvojljiva?

Algoritmi optimizirajo vsebino tako, da čim dlje zadržijo vašo pozornost, in sicer prek čustev, presenečenj in nepričakovanih nagrad.

Kako vem, da že pretiravam s tem drsenjem?

Običajno to prepoznate po tem, da izgubite občutek za čas, avtomatično sežete po telefonu, se slabše koncentrirate in se po uporabi družbenih omrežij počutite psihično izčrpani.

Ali lahko kako omejim doomscrolling?

Vsekakor. Pomaga, če izklopite obvestila, nastavite časovne omejitve, omejite uporabo telefona zjutraj in zvečer ter se vsebini posvečate bolj zavestno.

Ali doomscrolling vpliva na mojo produktivnost?

Da, vsekakor. Dolgotrajno preskakovanje med stotinami dražljajev lahko zmanjša vašo sposobnost globoke koncentracije in učinkovitega dela.

Foto: Zoner AI

Strokovni viri in informacije:

• Satici, S. A. et al. (2023). Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing. Applied Research in Quality of Life.
• Harvard Health Publishing. Scroll Smarter to Protect Your Mental Health.
• Sharpe, A. T. R. et al. (2026). The Influence of Doomscrolling on Mental Health: A Scoping Review.