Bekæmp stress med disse strategier til stresshåndtering

Ah, stress. Det er den gamle ven, der elsker at dukke op, når du mindst venter det. Og selv når du gør det, er det aldrig let at håndtere stress. Hvordan kan du slappe af, når du ikke engang kan tænke klart? Hvad værre er, er at stress kommer i så mange former og størrelser. Alt fra arbejde og familie til sundhed og dating kan bidrage til det uendelige hul af mentalt kaos.

I disse perioder hjælper det at vide, hvilke coping-teknikker der virker for dig. Men det handler ikke om at vælge hvilken som helst vej. Sund håndtering skal hjælpe dig med at arbejde med eller komme videre med problemet, ikke med at undgå det. Vigtigst af alt skal du være i stand til at vokse som person.

Hvordan gøres det så?

Copingstrategier, der skal undgås

Før vi dykker ned i de videnskabeligt understøttede måder at klare sig på, skal vi se på, hvordan man ikke skal klare sig:

1. At drikke alkohol

Et glas rødt til sidst på en lang dag skader ikke. Men det er ikke den bedste idé at bruge alkohol som en krykke. Det vil faktisk fremkalde en større stressreaktion ved at stimulere cortisol, stresshormonet, fra binyrerne.

2. Spiser dårligt

Når du er stresset, er det almindeligt at føle, at intet andet end pizza eller is vil give trøst. Faktisk bruger ca. 38 procent af voksne junkfood til at lindre stress. At spise sukker er især vanedannende, da slik øger de velgørende endorfiner. Desværre har det den samme effekt på din talje.

3. Undertrykker følelser

Det hjælper ikke at skubbe dine følelser til side. Det øger kortisolniveauet, hvilket gør det svært for immunsystemet at fungere korrekt. Det vil også forstyrre søvnen og fremme anden usund adfærd.

Håndteringsstrategier for stress

Der er to vigtige måder at håndtere stress på. Sammen er de rettet mod begge sider af situationen. Dine følelser og kilden til stress.

Positiv følelsesbaseret håndtering

Følelsesbaserede copingfærdigheder er designet til at reducere symptomerne på stress. Den tager ikke fat på kilden til stress, som er en separat teknik i sig selv. I stedet handler sund følelsesbaseret coping om at finde fred i dig selv. Det kan endda bane vejen for at tage handling.

1. Søvn

Ja, så enkelt kan det være. At få rigeligt med søvn er en af de bedste måder at klare sig på, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du snorker, forbedrer du hjernens stressreaktion og hjælper dig med at klare den aktuelle situation.

2. Træning

Fysisk aktivitet er en glimrende måde at frigøre indestængte følelser på. Ligesom søvn forbedrer motion desuden kroppens evne til at håndtere stress. Selv din hjerne og dit centrale nervesystem får en stressbekæmpende træning.

3. Tilbring tid sammen med andre mennesker

Der er en grund til, at sociale relationer reducerer dødeligheden. At modtage støtte og kærlighed fra andre kan holde dig ved lige. Ved at tage dig tid til dine kære kan du tale om det hele og tage en pause.

4. Mediterer

Meditation vil ikke løse et problem, men det vil holde din hjerne i skak. Undersøgelser har fundet fordele ved angst, spændinger, depression og endda smerter. Hvis meditation ikke er noget for dig, kan du prøve yoga for at få en stressbekæmpende udstrækning.

Positiv løsningsbaseret håndtering

Løsningsbaseret coping handler om at finde en løsning. Dette hovedkoncept er, at en person allerede har værktøjerne til at finde ud af det. Med visse handlinger og teknikker kan du “låse op” for denne løsning.

1. Find det, du kan ændre

I stedet for at fokusere på det, der skete, skal du fokusere på det, der skal ske nu. Gør alt, hvad du kan, for at ændre aspekter, som du kan kontrollere. I nogle tilfælde betyder det blot, at du skal lære noget og gå videre.

2. Brug “jeg føler”-udtalelser

Konfrontation er svært, men ofte er det nødvendigt for at håndtere et problem. Start med at undgå et angreb på den anden person. Begynd med “Jeg føler…” for at give plads til empati.

3. Lær en lektie

Dette går hånd i hånd med at finde ud af, hvad du kan ændre. Ethvert problem er en lærestreg i forklædning, så tag det til efterretning. Det er måske det, du har brug for for at håndtere eller forebygge lignende problemer.