Sundhedsproblemer, som D-vitaminmangel kan forårsage

D-vitamin er et fedtopløseligt næringsstof. Den største kilde er faktisk solen, da den hjælper huden med at producere 50-90 % af dit indtag af D-vitamin. Fødevarekilder som æggeblomme, berigede mejeriprodukter, fed fisk og okseelever indeholder også små mængder D-vitamin. Som et steroid med hormonlignende aktivitet er D-vitamin afgørende for vækst og udvikling.

Desværre er mange af os i mangel af det. Over en milliard mennesker i verden får ikke nok D-vitamin. I hele verden er 25 % af befolkningen i risiko for at få for lidt, mens 8 % er i risiko for at få for lidt. Mennesker, der arbejder indendørs, bærer for meget tøj og har mørkere hud, har tendens til at have en højere risiko for D-vitaminmangel.

Her er 6 sundhedsproblemer, som utilstrækkelig indtagelse af D-vitamin kan forårsage.

Lavt humør

D-vitamin er nødvendigt for at omdanne tryptofan til serotonin, et kemisk stof i hjernen, der regulerer humør, beslutningstagning og social adfærd. Lave niveauer af D-vitamin betyder lavt serotonin, hvilket fører til følelser af tristhed og depression. D-vitaminmangel er årsagen til, at sæsonbetinget affektiv lidelse er så almindelig i de triste vintermåneder. Mange mennesker føler sig sløve, døsige og har behov for at gå i social dvale. I tilfælde af sæsonbestemt affektiv lidelse kan D-vitamintilskud kompensere for manglen på sol.

Dårlig immunitet

Næringsstoffer som C-vitamin og zink er ofte forbundet med immunsystemet. D-vitamin kan imidlertid hjælpe T-hjælperceller, hvilket gør det til en vigtig del af holdet. En undersøgelse i Journal of Investigative Medicine viste også, at D-vitamin hjælper hvide blodlegemer med at lave flere bakteriebekæmpende proteiner. Så hvis du ikke indtager nok D-vitamin, er det sandsynligt, at du vil lide af immunitetsproblemer.

Luftvejsinfektioner

Voksne og børn med et lavt D-vitaminniveau er kendt for at lide af hyppig hoste og infektioner i de øvre luftveje. Med D-vitaminets immunitetsfremmende fordele kan tilbagevendende episoder forhindres. Desuden har forskning endog vist, at D-vitamin er gavnligt til behandling og forebyggelse af tuberkulose. Så utilstrækkeligt D-vitamin vil sandsynligvis have skadelige virkninger på dine luftveje.

Svaghed i musklerne

Vidste du, at muskler indeholder D-vitaminreceptorer? Men uden tilstrækkeligt af dette næringsstof kan musklerne blive svage. Dette kan igen føre til dårlig balance og fysisk funktion, hvilket øger risikoen for skader og fald. For ældre voksne, der opholder sig indendørs, er tilstrækkeligt D-vitamin særligt vigtigt.

Knoglesvaghed

Calcium er måske nok afgørende for sunde knogler, men det kan ikke holde knoglerne stærke i sig selv. D-vitamin hjælper med absorptionen og opretholder homøostase af mineralet, hvilket forklarer, hvorfor calciumtilskud ofte indeholder tilsat D-vitamin. Et lavt indtag af D-vitamin kan føre til svaghed, skøre knogler og smerter, især i lænden, de lave ekstremiteter og bækkenområdet. Med tiden kan D-vitaminmangel alvorligt øge risikoen for osteoporose, især hos kvinder efter overgangsalderen.

Neurodegenerative sygdomme

Lave D-vitaminniveauer resulterer i en højere risiko for dårlig hukommelse og motorisk funktion, som er de primære symptomer hos patienter med Alzheimers og Parkinsons sygdom. Og selv om den nøjagtige sammenhæng er uklar, er den bestemt værd at bemærke.

Nu hvor du kender de sundhedsrisici, der er forårsaget af D-vitaminmangel, er det vigtigt at vide, hvor meget dit D-vitaminindtag bør være.

Hvor meget er nok?

For personer i alderen 1 til 70 år, herunder gravide og ammende kvinder, er det anbefalede indtag 600 IU. Voksne, der er 71 år og ældre, har brug for 800 IU.

Den øvre grænse er 4.000 IU om dagen. Mere end det kan føre til forgiftning og forårsage kvalme, opkastning, vægttab og nyreskader. Tag kun mere end 4.000 IU, hvis din læge siger det.

For at undgå D-vitaminmangel skal du opholde dig 15-20 minutter i solen hver dag. Omkring 40 % af din hud bør være udsat. Hvis du har mørk hud, skal du tale med din læge for at få en personlig anbefaling, da melanin kan bremse D-vitaminproduktionen.