Sundhed

Tegn på mangel på A-vitamin, som du skal være opmærksom på

Dine øjne, din hud og dine knogler er alle afhængige af det A-vitamin, du får ind gennem maden. Men hvad nu hvis du ikke får nok? Selv om det er sjældent i de udviklede lande, kan mangel på A-vitamin betyde problemer for hele din krop. Dette fedtopløselige vitamin spiller en afgørende rolle, hvad enten det drejer sig om øjenhygiejne, sårheling, reproduktion eller knogledannelse. Det hjælper også immunsystemet til at fungere korrekt og er med til at holde din hud og de slimhinder, der beklæder dele af din krop, f.eks. din næse, sunde. Hvis muligheden for vitaminmangel bekymrer dig, er der her nogle røde flag, som du skal holde øje med.

Natblindhed

Lave niveauer af A-vitamin kan medføre mangel på rhodopsin, som er et lysfølsomt protein, der findes i dit øje. Og manglen på dette protein forringer synet i svagt lys. Du kan derfor have svært ved at se ordentligt om natten, når du har A-vitaminmangel. Hold øje med afslørende tegn som f.eks. problemer med at køre bil om natten. Eller finder du det stadig sværere at komme på toilettet, når lyset er slukket? Måske finder du endda ud af, at du tænder lyset tidligere og tidligere om aftenen. Synstabet er progressivt, så du vil opleve, at disse tegn bliver værre med tiden.

Natblindhed er sværere at bemærke hos børn, fordi de måske ikke ved nok til at klage over det. Har du som forælder bemærket, at dit barn opfører sig anderledes, når der ikke er lys, eller når det befinder sig i et mørkt rum? Hvis barnet er inaktivt eller ængstelig for at bevæge sig rundt, skal du undersøge nærmere.

Tørre øjne

Mennesker med A-vitaminmangel oplever, at kirtlerne i den slimhinde, der beklæder indersiden af øjenlågene og dækker øjnenes forside, ikke længere fungerer korrekt. Dette resulterer i mangel på tårer og slim, som holder øjnene fugtige. Så tørre øjne, der let bliver irriterede, kan pege på A-vitaminmangel.

Tør hud, udslæt, knækkede negle

A-vitamin spiller en rolle i dannelsen og vedligeholdelsen af en sund hud. Og nogle gange vil du i de tidlige stadier af A-vitaminmangel bemærke tør, skællende og kløende hud (pruritus). Tørheden kan endda brede sig til dit hår og få det til at gå i stykker og falde ofte. Bumpet hud eller udslæt som akne, sår i munden og sprukne læber er andre afslørende tegn. Dine negle kan også begynde at brække let af.

Hvide eller sølvgrå skummende pletter i øjet

Et andet tegn på A-vitaminmangel er dannelsen af skummende pletter kendt som Bitots pletter i det hvide i dine øjne. Bitots pletter kan være trekantede eller uregelmæssige i formen og forekommer normalt ved 3- eller 9-tiden. De vil fremstå let hævede og ligner mere hud end en slimhinde. De er hovedsagelig dannet af en ophobning af keratin på grund af udtørring af hornhinden.

Hornhindesår og blindhed

Uden den rette behandling kan mangel på A-vitamin føre til udvikling af sår eller sår i øjnene. Et sår i øjet kan ligne et lille udstanset område eller have et flosset udseende. I sidste ende kan skader på øjnene føre til blindhed. Faktisk er A-vitaminmangel den vigtigste årsag til blindhed hos børn, som kan forebygges – men som er mere almindelig i udviklingslandene.

Hyppige infektioner

A-vitamin har fået navnet “det anti-infektiøse vitamin” på grund af dets vigtige rolle i immunsystemets korrekte funktion. Din hud og de slimhindeceller, der beklæder dine urinveje, fordøjelseskanaler og luftveje, fungerer som en barriere og første forsvarslinje mod infektioner. Og A-vitamin spiller en rolle i dannelsen og trivslen af disse celler. Mangel på dette vigtige vitamin kan svække immuniteten og gøre dig sårbar over for en række infektioner, herunder blæreinfektioner, infektioner i luftvejene, infektioner i mave-tarmkanalerne og vaginale infektioner. Maveinfektioner og problemer som diarré er også almindelige.

Væksthæmning hos børn

Hos børn med alvorlig A-vitaminmangel kan den normale vækst og udvikling blive langsommere.

Dit behov for A-vitamin varierer afhængigt af dit køn og din alder

Indtaget af A-vitamin varierer afhængigt af din alder, dit køn og om du er gravid eller ammer eller ej. Voksne mænd har generelt brug for 900 mcg og voksne kvinder 700 mcg. Hvis du derimod venter et barn, skal du have 770 mcg. Kvinder, der ammer, har brug for 1.300 mcg. A-vitamin findes i en række grøntsager, frugter, kød og mejeriprodukter, så en afbalanceret kost, der udforsker forskellige fødevaregrupper, bør hjælpe dig med at få nok af dette vigtige vitamin.

Ideelt set bør du kunne opfylde din daglige værdi ved at spise varierede fødevarekilder med A-vitamin. Hvis du vælger at vælge kosttilskud, skal du dog rådføre dig med din læge for at undgå lægemiddelinteraktioner og forgiftning.