Terveys

Luonnolliset korjaustoimenpiteet taistella nivelreumaa vastaan

Nivelreuma on krooninen tulehdustila, joka voi aiheuttaa jäykkyyttä, kipua, turvotusta, lämpöä ja punoitusta nivelissä, yleisimmin ranteissa, käsissä ja jaloissa. Tämä autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa liikkeisiin, liikkuvuuteen ja jopa elämänlaatuun, johtuu siitä, että immuunijärjestelmä hyökkää tahattomasti niveliä reunustavia soluja vastaan. Se voi lopulta aiheuttaa sen, että nivelet vaurioituvat, menevät vinoon ja epämuodostuvat. Nivelreuman aiheuttamat vauriot eivät kuitenkaan rajoitu pelkästään niveliin. Se voi vaikuttaa myös rustoon, luuhun ja kudoksiin ja aiheuttaa ongelmia elimissä, kuten sydämessä, keuhkoissa tai silmissä. Hoitoon kuuluu tavanomaisesti lääkitys ja tukihoito, kuten toimintaterapia ja fysioterapia, jotka auttavat liikkumisessa. Joissakin tapauksissa nivelongelmien korjaamiseksi saatetaan tarvita leikkausta. Monet luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat myös auttaa tämän tilan oireiden lievittämisessä.

Kokeile lämpöhoitoa

Lämpö rentouttaa lihaksia ja parantaa kivunsietokykyä, ja siksi fysioterapeutit yleensä suosittelevat sitä nivelreuman hoitoon. Voit myös käyttää lämpöä itsesi hoitamiseen kotona:

Käytä lämmitystyynyä: Lämpötyynyjä on saatavilla markkinoilla, ja ne voivat helpottaa nivelreuman oireita, mutta voit käyttää myös kotitekoista pakkausta. Kostea lämpö toimii tässä paremmin kuin kuiva lämpö. Lämmitä kostea pyyhe mikroaaltouunissa mukavan lämpimäksi. Tämä voi kestää noin 20-60 sekuntia pyyhkeen paksuudesta riippuen. Kääri tämä kostea lämmitetty pyyhe kuivaan ohueen pyyhkeeseen ja levitä se helpottamaan jäykkiä ja kipeitä niveliä. Varmista kuitenkin, ettei pyyhe ole liian kuuma ennen käyttöä.

Ota lämmin suihku tai kylpyamme: Kylpyamme, jossa on vesisuihkuja, toimii melkein kuin porealtaat, joita terapeutit käyttävät lämpimän veden hieronnassa. Ja 15-20 minuutin kylpeminen lämpimässä vesikylvyssä voi auttaa painoa kantavia lihaksia rentoutumaan. Lämmin suihku voi myös helpottaa jäykkyyttä.

Kokeile parafiinikylpyä: Parafiinikylvyssä jalat tai kädet kastetaan vahaan, joka on sulatettu laitteessa, joka pitää yllä turvallista lämpötilaa. Kun vaha on kovettunut, vaurioitunut alue kääritään peittoon tai muovilevyyn, jotta lämpö säilyy noin 20 minuutin ajan. Sen jälkeen vaha kuoritaan pois. Fysioterapeutin pitäisi pystyä suosittelemaan sopivaa parafiinikylpypakkausta, jota voi käyttää kotona.

Ota kalaöljyä

Kalaöljy sisältää hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, ja se voi auttaa sinua nivelreuman hoidossa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kalaöljylisiä lisäravinteita käyttävillä henkilöillä aamun jäykkyyden kesto, arkojen nivelten määrä ja kipu vähenivät. Itse asiassa tutkimuksessa havaittiin, että jotkut kalaöljyvalmisteita käyttäneet pystyivät jopa lopettamaan ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käytön ilman ongelmia. Kalaöljyn suotuisat vaikutukset saattavat johtua sen kyvystä alentaa merkittävästi interleukiini-1-beeta-pitoisuutta, joka on elimistössä esiintyvä proteiini, joka vaikuttaa nivelreumaa sairastavien ihmisten luun ja ruston rapautumiseen.

Onko Borage Oil tai Evening Primrose Oil lisäravinteet

Boorageöljy sisältää gammalinoleenihappoa (GLA), joka on tyydyttymätön rasvahappo, jonka on todettu vähentävän tehokkaasti niveltulehdusta nivelreumaa sairastavilla. Erään tutkimuksen mukaan GLA-lisäravinteiden nauttiminen 6 kuukauden ajan vähensi paitsi arkojen ja turvonneiden nivelten määrää myös aamun jäykkyyden ja kivun kestoa tätä sairautta sairastavilla. GLA:sta voi olla hyötyä, koska se muuttuu elimistössä osittain prostaglandiini E1:ksi. Tämä on hormonin kaltainen aine, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Keskustele vaihtoehtohoitajan kanssa ihanteellisesta annostuksesta. Voit myös kokeilla ilta-alkuruusuöljyä tai mustaherukansiemenöljyä, joilla saat samat hyödyt.

Käytä kapsaisiinivoidetta

Kapsaisiini, joka on chilipaprikoista löytyvä yhdiste, voi lievittää nivelreuman aiheuttamaa kipua. Tämän yhdisteen uskotaan tyhjentävän aine P:n varastoja, joka on neuropeptidi, joka auttaa kipusignaalien välittämisessä aivoihin ja jonka on todettu olevan osallisena niveltulehdukseen liittyvässä kivussa ja tulehduksessa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nivelreumaa sairastavilla henkilöillä, jotka käyttivät 0,025-prosenttista kapsaisiinia sisältävää voidetta neljä kertaa päivässä neljän viikon ajan, kipu väheni keskimäärin 57 prosenttia.

Kun kapsaisiinivoidetta käytetään ensimmäistä kertaa, se aiheuttaa yleensä polttavaa tunnetta, mutta se häviää muutamassa minuutissa ja vähenee toistuvilla käyttökerroilla. Varo käyttämästä lämmitystyynyä iholla, johon olet levittänyt kapsaisiinivoidetta. Älä myöskään käytä tätä komponenttia sisältävää voidetta ärtyneelle tai rikkinäiselle iholle.

Ota inkivääriä

Inkivääriä on perinteisesti käytetty kiinalais-japanilaisissa lääketieteellisissä järjestelmissä ja ayurveda-ohjelmassa iät ja ajat reumaattisten ja tulehduksellisten sairauksien hoitoon. Tutkimusten mukaan inkiväärin nauttiminen voi lievittää nivelreumaan liittyvää kipua ja turvotusta. Inkivääri saattaa toimia estämällä leukotrieenin ja prostaglandiinin biosynteesiä – molemmat ovat yhdisteitä, joilla on tärkeä rooli tulehduksessa. Tämän hyödyllisen mausteen sisällyttäminen ruokiin ei vain lisää makua, vaan antaa ruoalle myös parantavia voimia! Voit myös keittää inkivääriteetä ja nauttia sitä kahdesti päivässä.

Juo vihreää teetä

Vihreä tee tunnetaan voimakkaista tulehdusta ehkäisevistä vaikutuksistaan, ja se voi auttaa myös nivelreuman torjunnassa. Tutkimukset osoittavat, että vihreässä teessä oleva fytokemikaali nimeltä epigallokatekiini-3-gallata (EGCG) voi estää TAK1-nimellä tunnettua signaaliproteiinia, jolla on tärkeä rooli kudostuhossa ja tulehduksessa, joita nivelreumassa esiintyy. Hauduta siis itsellesi kuppi vihreää teetä ja juo.

Sisällytä kurkuma osaksi ruokavaliota

Kurkumaa on perinteisesti käytetty Intiassa tulehdukseen liittyvien sairauksien, kuten nivelreuman, hoitoon. Kurkumiini, tämän mausteen sisältämä yhdiste, on tunnettu tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan, ja se on vastuussa sen hyödyllisistä vaikutuksista. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun nivelreumapotilaille annettiin kurkumiinia, heidän tilansa parani merkittävästi ja nivelten turvotus ja arkuus vähenivät. Mielenkiintoista on, että kurkumiinin todettiin olevan tehokkaampi kuin nivelreuman hoitoon käytettävät lääkkeet. Lisää kurkumaa ruokiin tai siemaile kurkumateetä ja koe sen parantavat vaikutukset. Voit myös kysyä lääkäriltäsi kurkumiinilisistä.

Ota käyttöön Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalioon liittyy tunnetusti monia terveyshyötyjä, kuten pienempi riski kuolla syöpään tai sydänsairauksiin. Ja siitä on sattumoisin hyötyä myös nivelreumaa sairastaville. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän ruokavalion noudattaminen voi parantaa fyysistä toimintakykyä ja vähentää kipua tätä sairautta sairastavilla henkilöillä torjumalla tulehdusta. Mitkä ovat Välimeren ruokavalion osatekijät? Se sisältää tyypillisesti runsaasti pähkinöitä, palkokasveja, täysjyväviljaa, kalaa ja äyriäisiä, pieniä annoksia vähärasvaista lihaa ja kanaa sekä rajoitetusti punaista lihaa, kananmunia, voita ja makeisia. Tämä ruokavalio sisältää luonnostaan paljon kuitua ja sisältää enemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin tyypillinen amerikkalainen ruokavalio.

Tutustu ayurvedisiin hoitoihin

Ayurveda tarjoaa myös jäsenneltyjä hoitoja nivelreuman helpottamiseksi. Ayurveda-lääkärit tarjoavat tyypillisesti yksilöllistä hoitoa, joten hoito voi vaihdella henkilöstä toiseen yksilöllisen konstituution perusteella. Siihen kuuluu kasviperäisten lääkkeiden ottaminen, puhdistushoidot, kuten lääkkeellinen peräruiske (vasti) ja terapeuttinen puhdistus (virechana), ja yrttipastojen (lepa) ja lääkkeellisten öljyjen käyttö sekä elämäntapojen ja ruokavalion muuttaminen. Eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 290 potilasta, jotka saivat ayurveda-hoitoa kuukaudesta kuuteen kuukauteen, raportoitiin, että muun muassa turvonneita ja kivuliaita niveliä, puristusvoimaa ja kävelyaikaa oli parannettu hoidon jälkeen.

Harjoittele Tai Chi:tä tai joogaa

Ikivanhat mielen ja kehon harjoitukset, kuten tai chi ja jooga, voivat olla hyödyllisiä nivelreumaa sairastaville. Tai chi koordinoi lempeät ja hitaat liikkeet hengityksen, henkisen keskittymisen ja meditaation kanssa, kun taas jooga yhdistää voimakkaat fyysiset asennot hengitysharjoituksiin ja meditaatioon. Tutkimukset osoittavat, että tai chi voi parantaa fyysistä kuntoa ja tasapainoa sekä vähentää kipua; se ei kuitenkaan välttämättä pysty puuttumaan nivelten turvotuksen ja kivun kaltaisiin seikkoihin, jotka ovat ominaisia nivelreumalle. Jooga puolestaan voi vähentää turvonneita ja arkailunarkaita niveliä ja parantaa fyysistä toimintakykyä.

Pyydä kokeneilta harjoittajilta ohjausta, jotta voit suunnitella ja harjoittaa nivelreuman hoitoon soveltuvaa liikuntamuotoa. Joogaopettajasi voi esimerkiksi muuttaa jooga-asentoja niveliin kohdistuvan rasituksen minimoimiseksi tai neuvoa käyttämään tasapainoa tukevia apuvälineitä.