Päivittäiset tavat, jotka sotkevat immuunijärjestelmääsi

Milloin viimeksi kiittelit immuunijärjestelmääsi? Joka päivä se tekee kovasti töitä suojellakseen kehoa infektioilta. Tämä on entistäkin tärkeämpää ”flunssakaudella”, jolloin pöpöt ovat helposti tarttuvia tai jos työtoverisi tai kumppanisi aivastelee kovasti. Ilman tervettä immuunijärjestelmää olisit päivittäin sairas. Mutta se ei voi lähteä taisteluun yksin. Jokapäiväiset tapasi ja toimintasi voivat joko auttaa tai vahingoittaa immuunijärjestelmääsi! Tämä solujen, kudosten ja elinten verkosto saa voimaa elintavoistasi, ja on sinun tehtäväsi auttaa.

Jokainen pieni liike vaikuttaa. Se ei ehkä tunnu tällä hetkellä mullistavalta, mutta kaikella on varmasti merkitystä. Immuunijärjestelmäsi on riippuvainen sinusta.

Tee immuniteetillesi palvelus hallitsemalla nämä tavat. Aikanaan se kiittää sinua pitämällä sinut terveenä ja hyvinvoivana.

Annat stressin kertyä

Stressi on hyvin normaali osa elämää. Pieninä annoksina se lisää motivaatiota ja tuottavuutta ja auttaa sinua selviytymään päivän tehtävälistasta. Taistele tai pakene -reaktio jopa lisää immuunisoluja, kuten lymfosyyttejä ja neutrofiilejä. Ongelma alkaa, kun asiat karkaavat käsistä.

Stressi lisää kortisolia, joka tunnetaan osuvasti stressihormonina. Korkeilla tasoilla kortisoli estää elimistöä tukahduttamasta tulehdusta ja torjumasta sairauksia. Pohjimmiltaan, kun olet paineen alla, niin on myös immuniteettisi.

Nukkuminen alle 7 tuntia

Aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö, mutta lähes 30 prosenttia ei saa tarpeeksi. Teknologian yleistyminen ei todellakaan auta asiaa. Kun tähän lisätään vielä työn vaatimukset, saat unettoman yön.

Tämä tarkoittaa ongelmia vastustuskyvylle. Tapaturmien ja huonon keskittymiskyvyn lisäksi levon puute on vahvasti yhteydessä sairastumiseen. Unen ansiosta immuunisolut lisääntyvät ja jakautuvat uudelleen imusolmukkeisiin. Se jopa auttaa kehoa muodostamaan immunologisen muistin, jotta se muistaa ”pahikset”, mikä todistaa shut eye -ilman voiman.

Liikaa liikuntaa

Tehdään yksi asia selväksi: Liikunta on hyväksi keholle. Liikunta lisää immuunisoluja ja torjuu tulehduksia niin hyvin, että sillä voidaan hallita kroonisia sairauksia. Yleinen terveys varmasti kukoistaa, mutta on eri asia, kun liikuntaa harrastaa liikaa.

Liikunta vahvistaa immuniteettia lisäämällä tilapäisesti hapetusstressiä. Mutta jos jatkat ja jatkat ja jatkat, tuo oksidatiivinen stressi ottaa vallan. Rasittava treeni jopa tukahduttaa immuunisolut, jolloin olet altis infektioille ja sairauksille.

Istuminen koko päivän

Kääntöpuolena liikunnan puute ei ole yhtään parempi. Joidenkin mielestä se on yhtä paha kuin tupakointi. Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan lisää auttaja-T-soluja, vaan auttaa immuniteettia reagoimaan ja sopeutumaan. Liikunta lisää myös proteiineja, jotka säätelevät tulehdusta, joka on merkittävä prosessi lukemattomien sairauksien taustalla.

Liikunnan harrastaminen on taas niin tehokasta, että se voi hallita autoimmuunisairauksia ja pienentää rintasyövän uusiutumisen riskiä. Nouse siis ylös ja liiku!

Liian runsas alkoholin käyttö

Jos juot, satunnainen cocktail tai olut ei tee pahaa. Joillakin alkoholilajeilla on jopa terveyshyötyjä. Esimerkiksi punaviinissä on enemmän antioksidantteja kuin vihreässä teessä ja ellagiinihappoa, kemikaalia, joka hidastaa rasvan kasvua. Se ei kuitenkaan tarkoita, että liiallinen alkoholi olisi hyväksi.

Liika viina vaikeuttaa immuunisolujen toimintaa. Monissa tapauksissa alkoholi saa kehon elimet itse asiassa hyökkäämään itseään vastaan. Entä jos sairastut? Sairaudet ovat usein aggressiivisempia paljon juovilla, joten ole varuillasi.

Tupakointi

Tupakoinnin seuraukset keltaisista hampaista keuhkosyöpään eivät ole kauniit. Voit lisätä listaan myös heikon vastustuskyvyn. Nikotiini, joka on savukkeiden pääkomponentti, vaikuttaa negatiivisesti veren valkosoluihin, joita kutsutaan lymfosyyteiksi. Myös T-apusolut eivät reagoi, jolloin bakteerit ja vapaat radikaalit pääsevät valloilleen.

Lisäksi tapa lisää muiden immuunijärjestelmää heikentävien tekijöiden riskiä. Stressi, fyysinen passiivisuus ja huonot ruokailutottumukset ovat kaikki yhteydessä tupakointiin.

Jalostettujen elintarvikkeiden syöminen

Pidätkö laatikkoruoista ja pakasteaterioista? Prosessoitu ruoka saattaa olla halpaa ja helppoa, mutta siinä on vain vähän tai ei lainkaan ravintoaineita. Tämä voi vakavasti haitata immuunisoluja, jotka tarvitsevat vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen. Ruoka on kirjaimellisesti yhtä kuin polttoaine.

Esimerkiksi A- ja C-vitamiinit aktivoivat immuunisoluja ja torjuvat samalla hapetusstressiä. Niiden puute voi lisätä sairastumisen riskiä, joten syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Jalostettu ruoka sen sijaan ei ole ravinteikasta. Se on totta: olet sitä, mitä syöt.

Miten auttaa immuunijärjestelmääsi

Varaa aikaa itsehoidolle ja stressin lievittämiselle. Etsi harrastus, jota rakastat, olipa se sitten askartelua tai kirjoittamista.

Aseta nukkuminen etusijalle, vaikka olisit kuinka kiireinen. Seuraavana aamuna olosi on paljon parempi.

Pysy aktiivisena. Liikunnan hyödyt tulevat esiin jo 30 minuutissa viitenä päivänä viikossa.

Juo alkoholia kohtuudella. Miehillä 2 juomaa päivässä ja naisilla 1 juoma päivässä.

Jos tupakoit, lopeta tupakointi. Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta apuna on lukemattomia ohjelmia ja asiantuntijoita.

Syö oikeaa ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyväviljaa.