Kevésbé ismert tények a csontok egészségéről

Lehet, hogy a csontrendszered sziklának tűnik, de minden része él. Mint minden más élőlénynek, a csontjaidnak is táplálékra és karbantartásra van szükségük egy életen át. Igaz, hogy csontjaid egy bizonyos életkor után megszűnnek növekedni, de ez nem jelenti azt, hogy a belső aktivitás is megszűnik.

A “csontok átalakulása” folyamatos folyamat, amely a régi szövetek folyamatos pusztulásával és az újak regenerálódásával jár. Ha kíváncsi arra, hogyan tud a legjobban gondoskodni csontjai általános egészségéről, íme néhány tény, amely segíthet a kezdésben.

Nem a kalcium az egyetlen kulcsa az egészséges csontoknak

Gyerekként arra ösztönöznek minket, hogy minden nap igyunk tejet. Azzal a benyomással növünk fel, hogy a szervezetünk megfelelő kalciumellátása a kulcs az egészséges csontokhoz. Ez azonban csak részben igaz. Valóban szükségünk van naponta legalább 1000 mg kalciumra, de a csontjaink erősen tartásához szükségünk van a napi adag magnéziumra, D-vitaminra és fehérjére is. Ami azt illeti, K-vitaminra is szükséged van az optimális csontsűrűséghez.

Ezeknek a tápanyagoknak a megfelelő kombinációja elengedhetetlen a csontanyagcsere fellendítéséhez. Ezeken kívül a zöld zöldségekben, az édesburgonyában és a sárgarépában található “karotinoidok” néven ismert vegyületekre is szükség van a csontsűrűség fenntartásában betöltött védő szerepük miatt.

Ha vegán vagy laktózérzékeny vagy, még fontosabb, hogy a szükséges tápanyagokban gazdag, egészséges ételek sokaságát fogyaszd. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia a tofu, a mandula, a fekete bab, a spenót, a brokkoli és a melasz kombinációját ajánlja a nap folyamán elosztott étkezésekbe. A fehérjeszeleteket, bogyós gyümölcsöket és gyümölcsturmixokat tartalmazó rágcsálnivalók szintén remek ötlet a csontok egészségéhez szükséges étrendi követelmények teljesítéséhez.

A túlzott alkohol és koffein gyengíti a csontokat

Úgy tűnik, az alkohol nem csak a májadnak, hanem a csontrendszerednek is árt. Az alkohol az Alcohol Health and Research World által közzétett jelentés szerint zavarja a “kalcium-anyagcserét szabályozó hormonokat, valamint a kalcium-anyagcserét befolyásoló hormonokat”. Emellett a túlzott alkoholfogyasztás a csontokat a csontritkulás nagyobb kockázatának teszi ki, amely állapot porózussá és törésre hajlamossá teszi a csontokat.

Hasonlóképpen, a magas koffeinfogyasztás is a csontrendszer egyensúlyhiányához vezethet idővel. Ahogy öregszünk, ezek az egyensúlytalanságok súlyosbodni kezdenek, és a csontok degenerációja annyira felgyorsul, hogy a regenerációs folyamat nem képes lépést tartani vele. Ideális esetben napi egy-két csésze kávé nem tekinthető károsnak, de ennél több biztosan veszélyes. A koffein azonban nem csak a kávét jelenti. A koffeintartalmú, magas cukortartalmú üdítőktől is távol kell tartanod magad, amelyek csak üres kalóriákat tartalmaznak.

Az erőnléti edzés fontos a csontok számára

Az általános egészség megőrzésének kulcsa a progresszív edzésprogram, amely túlmutat a súlycsökkentési célokon. A súlyzós gyakorlatok, egy erőnléti edzésprogram részeként, két okból is elengedhetetlenek:

Az izomtömeg építéséhez, amely erősebbé és formásabbá tesz.

Az izom- és csontműködés szinergiájának támogatásához.

Számos tanulmány bizonyította, hogy az erőnléti edzés nemcsak az izmoknak, hanem az általános felépítés támogatásának, az egyensúly javításának és az esés kockázatának minimalizálásának is jót tesz. Azok, akik rendszeresen hódolnak az erőnléti edzésnek, hajlamosak még idős korban is erősebb csontokat fenntartani.

Az ösztrogén elengedhetetlen az egészséges csonttömeghez

Az ösztrogén a csontok növekedéséhez és fenntartásához elengedhetetlen hormon mind a férfiaknál, mind a nőknél. A hormon közvetlen hatással van az immunrendszerre és a csontsejtekre is, és az ösztrogénhiány súlyos csontvesztéshez vezethet. Az ösztrogén két fő módon védi a csontokat mind a férfiaknál, mind a nőknél:

Megállítja a kaszpáz-3 nevű enzim aktiválódását. Ez az enzim indítja el a csontsejtek pusztulását, amelyek segítik az új csont és fogak növekedését és fejlődését.

Az ösztrogén megakadályozza a csontfelszívódás mértékének növekedését azáltal, hogy segíti a növekedési lemezek megfelelő záródását.

Ezért a csontok egészségére ajánlott élelmiszerek, például a szójatermékek többsége olyan, amely egyben segít fenntartani az egészséges ösztrogénszintet a szervezetben. A nőknél azonban általában nagyobb a csontvesztés és a csontritkulás kockázata az ösztrogénszint ingadozása miatt. A menopauzában lévő nőknél pedig a csontritkulás kialakulásának nagyobb a kockázata, mivel szervezetükben csökken az ösztrogéntermelés.

A férfiaknak nagyobb a csontvázuk, és nem tapasztalnak túl sok változást az ösztrogénszintjükben. Ennek eredményeként a férfiak csontvesztése sokkal lassabb folyamat. Az ösztrogénszint azonban gyakori oka annak, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel halnak meg csípőtörésben, mint a nők.

Nem biztos az ösztrogénszintjében? Beszéljen orvosával, és rendszeresen ellenőrizze a szintet, és csak szükség esetén kezdjen ösztrogén-kiegészítő szedését.

Gyógyszerek befolyásolhatják a csontok egészségét

Az egyes betegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek kedvezőtlen hatással lehetnek a csontokra.

Az asztma, allergia kezelésére vagy szervátültetés után szedett szteroid gyógyszerek jelentősen befolyásolhatják a csontok egészségét.

Hasonló hatásokat okoznak többek között az epilepszia és az álmatlanság miatt beadott gyógyszerek is.

Az emésztési rendellenességek, például a GERD kezelésére használt savlekötők csontvesztést okozhatnak. Ezek a gyógyszerek a csont lebomlásának növekedéséhez vezetnek, ugyanakkor csökkentik az új csont képződésének ütemét. Fontos tehát, hogy vigyázzon az emésztőrendszer egészségére is.

Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolhatják a csontok egészségét, működjön együtt orvosával a mellékhatások minimalizálása és a csontsejtek károsodásának megelőzése érdekében. A jó emésztést biztosító egészséges táplálkozás rendszeres testmozgással párosulva fenntarthatja csontrendszerének jó működését. Fontos, hogy 2-3 évente rendszeres orvosi vizsgálatokon és vizsgálatokon, például DEXA-vizsgálaton és csontsűrűség-vizsgálaton vegyen részt, hogy figyelemmel kísérje csonttömegét, és a problémákat a legkorábban észlelje. A 65 év feletti felnőtteknek és azoknak, akiknél a csontritkulás kockázata magasabb, beleértve az erős dohányosokat, valamint a korábban csonttörésekkel és súlyproblémákkal küzdő embereket, rendszeresen alá kell vetniük magukat ezeknek a vizsgálatoknak, hogy csontjaik egészségét folyamatosan ellenőrizni tudják.