Napi szokások, amelyek megzavarják az immunrendszeredet

Mikor mondtál utoljára köszönetet az immunrendszerednek? Minden nap keményen dolgozik, hogy megvédje a szervezetet a fertőzésektől. Ez még fontosabb az “influenzaszezonban”, amikor a baktériumok könnyen elkaphatók, vagy ha a munkatársad vagy a partnered tüsszög egy nagy vihart. Egészséges immunrendszer nélkül naponta megbetegednél. De nem mehet egyedül a harcba. A mindennapi szokásaid és tevékenységeid segíthetnek vagy árthatnak az immunrendszerednek! A sejtek, szövetek és szervek eme hálózatát az életmódod hajtja, és csak rajtad múlik, hogy segíts neki.

Minden apró mozdulat összeadódik. Lehet, hogy pillanatnyilag nem tűnik úttörőnek, de minden bizonnyal minden számít. Az immunrendszered függ tőled.

Tegyél szívességet az immunitásodnak azzal, hogy kontrollálod ezeket a szokásokat. Idővel megköszöni majd azzal, hogy egészségesen és jól tartja magát.

Hagyod, hogy a stressz felhalmozódjon

A stressz nagyon is normális része az életnek. Kis dózisban táplálja a motivációt és a termelékenységet, segít megbirkózni a napi teendők listájával. A “harcolj vagy menekülj” válasz még az immunsejteket, például a limfocitákat és a neutrofileket is növeli. A probléma akkor kezdődik, amikor a dolgok kicsúsznak a kezünkből.

A stressz növeli a kortizolt, amelyet találóan stresszhormonnak neveznek. Magas szinten a kortizol megakadályozza, hogy a szervezet elnyomja a gyulladást és leküzdje a betegségeket. Lényegében, amikor nyomás alatt vagy, az immunitásod is.

7 óránál kevesebbet alszik

A felnőtteknek minden éjszaka 7-9 óra alvásra van szükségük, de közel 30 százalékuk nem alszik eleget. A technológia térhódítása biztosan nem segít. Ha mindezt tetézzük a munka követelményeivel, máris megvan a kialvatlan éjszaka.

Ez pedig gondot jelent az immunitás szempontjából. A balesetek és a gyenge összpontosítás mellett a pihenés hiánya erősen összefügg a betegségekkel. Az alvás lehetővé teszi az immunsejtek növekedését és újraelosztását a nyirokcsomókban. Még abban is segít, hogy a szervezet immunológiai memóriát alakítson ki, hogy emlékezzen a “rosszfiúkra”, ami bizonyítja a kialvatlanság erejét.

Túl sok testmozgás

Egy dolgot szögezzünk le! A fizikai aktivitás jót tesz a szervezetnek. A testmozgás növeli az immunsejteket, és olyan jól küzd a gyulladások ellen, hogy képes kezelni a krónikus betegségeket. Az általános egészség biztosan virágzik, de más a helyzet, ha túlzásba viszed.

A testmozgás az oxidatív stressz átmeneti fokozásával erősíti az immunitást. De ha folyton csak csinálod és csinálod és csinálod, akkor az oxidatív stressz átveszi az irányítást. A megerőltető edzések még az immunsejteket is elnyomják, így sebezhetővé válsz a fertőzésekkel és betegségekkel szemben.

Egész nap ülni

A másik oldalon a mozgáshiány sem jobb. Egyesek szerint ugyanolyan rossz, mint a dohányzás. A fizikai aktivitás nemcsak a segítő T-sejteket növeli, hanem segíti az immunitás reagálását és alkalmazkodását. A testmozgás emellett növeli a gyulladást szabályozó fehérjéket, amely számtalan betegség hátterében álló fő folyamat.

Ismétlem, az aktivitás olyan erős, hogy képes kezelni az autoimmun betegségeket és csökkenteni a mellrák kiújulásának kockázatát. Szóval kelj fel és mozogj!

Túl sok alkohol fogyasztása

Ha iszik, egy-egy koktél vagy sör nem árt. Egyes alkoholfajtáknak még egészségügyi előnyei is vannak. A vörösbor például több antioxidánst tartalmaz, mint a zöld tea, és ellagsavat, egy olyan vegyi anyagot, amely lassítja a zsírnövekedést. De ez nem jelenti azt, hogy a túlzott alkoholfogyasztás jót tesz.

A túl sok pia megnehezíti az immunsejtek dolgát. Sok esetben az alkohol valójában arra készteti a szervezet szerveit, hogy megtámadják önmagukat. És ha mégis megbetegszel? A betegségek gyakran agresszívabbak azoknál, akik sokat isznak, szóval vigyázz.

Cigarettázás

A sárga fogaktól a tüdőrákig, a dohányzás következményei nem szépek. A rossz immunitást is hozzáadhatod ehhez a listához. A cigaretta egyik fő összetevője, a nikotin negatívan hat a fehérvérsejtekre, az úgynevezett limfocitákra. A segítő T-sejtek is érzéketlenné válnak, és átengedik a baktériumoknak és a szabad gyököknek az útjukat.

Ráadásul a szokás növeli az egyéb immunromboló tényezők kockázatát. A stressz, a fizikai inaktivitás és a rossz étkezési szokások mind összefüggésbe hozhatók a cigarettázásról szóló információkkal.

Feldolgozott élelmiszerek fogyasztása

Ön is a dobozos ételek és a fagyasztott vacsorák híve? A feldolgozott ételek talán olcsók és egyszerűek, de tápanyagtartalmuk alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápanyagokat. Ez komolyan akadályozhatja az immunsejteket, amelyeknek vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük a működéshez. Az étel szó szerint egyenlő az üzemanyaggal.

Az A- és C-vitamin például aktiválja az immunsejteket, miközben harcol az oxidatív stressz ellen. Hiányuk növelheti a betegségek kockázatát, ezért egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A feldolgozott élelmiszerek viszont nem gazdagok tápanyagokban. Igaz: az vagy, amit megeszel.

Hogyan segíthetsz az immunrendszerednek

Szánjon időt az öngondoskodásra és a stresszoldásra. Találj egy olyan hobbit, amit szeretsz, legyen az kézműveskedés vagy írás.

Helyezze előtérbe az alvást, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt. Másnap reggel sokkal jobban fogod érezni magad.

Maradjon aktív. Mindössze heti 5 nap 30 perc elég ahhoz, hogy kiaknázza a testmozgás előnyeit.

Igyon alkoholt mértékkel. Ez férfiaknál napi 2 ital, nőknél napi 1 ital.

Ha dohányzik, hagyja abba. Könnyebb mondani, mint megtenni, de számtalan program és szakértő áll rendelkezésre, akik segíthetnek.

Fogyasszon valódi ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat és teljes kiőrlésű gabonaféléket.